3 Kundalini Yoga Meditationen zum Lösen von Ängsten

Sind Sie bereit, Ihre Lebensaufgabe zu entdecken und Ihr volles Potenzial zu aktivieren? Kundalini Yoga ist eine uralte Praxis, die dir hilft, kraftvolle Energie zu kanalisieren und dein Leben zu transformieren. Und jetzt gibt es eine zugängliche, einfache Möglichkeit zu lernen, wie du diese Praktiken in deine Praxis und dein Leben integrieren kannst. Der 6-wöchige Online-Kurs des Yoga Journals, Empowered Kundalini: Erschaffe das Leben, das du willst, bietet dir Mantras, Mudras, Meditationen und Kriyas, die du jeden Tag praktizieren möchtest. Melde dich jetzt an!

Meditation ist ein Verfahren zur Reinigung des Geistes und zum Ausmisten des Unterbewusstseins. Diese drei Kundalini-Praktiken, die von Yogi Bhajan, dem Meister des Kundalini Yoga, überliefert wurden, werden dir helfen, bewusste und unterbewusste Ängste loszulassen, die Stress, Sorgen und Ängste verursachen.

Meditation für emotionales Gleichgewicht

Sunia(n) Antar

Diese Meditation ist besonders gut für Frauen geeignet und in Zeiten von Sorgen, Unruhe und Irrationalität unerlässlich. Normalerweise atmen wir mit einer Geschwindigkeit von 15 Atemzügen pro Minute, aber wenn wir in der Lage sind, unseren Atem rhythmisch auf nur 4 Atemzüge pro Minute zu verlangsamen, haben wir indirekt Kontrolle über unseren Verstand. Dadurch wird unangenehmes Verhalten vermieden und ein ruhiger Geist gefördert, unabhängig von unserer Umgebung. Dies ist eine sehr wirksame Methode, um das funktionelle Gehirn auszugleichen.

Versuch es

Bevor du diese Meditation praktizierst, trinke ein Glas Wasser. Setze dich in die „Easy Pose“. Legen Sie die Arme über die Brust und verschränken Sie die Hände unter den Achseln, wobei die Handflächen offen und am Körper anliegen. Heben Sie die Schultern fest gegen die Ohren, ohne die Nackenmuskeln zu verkrampfen. Halten Sie den Nacken fest. Schließen Sie die Augen. Ihr Atem wird automatisch langsamer werden. Fahre für 3-11 Minuten fort

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Meditation für ein stabiles Selbst

Diese Meditation ist eine fortgeschrittene Praxis. Sie stabilisiert den Pranakörper, was zu einem gesteigerten Selbstgefühl und zur Beseitigung von Ängsten führt. Bewusste und unbewusste Ängste wirken sich jeden Tag negativ auf unser Urteilsvermögen und unser Selbstvertrauen aus. Diese Meditation beseitigt unsere Reaktionen auf diese Ängste und macht uns stabil.

Versuchen Sie es

Sitzen Sie in Easy Pose mit 1/10 geöffneten Augenlidern, den Blick auf Ihren Stirnpunkt gerichtet. Halte deine rechte Hand 4-6 Zentimeter vor deinem Körper auf der Höhe deines Halses. Ballen Sie die Finger zu einer Faust. Strecken Sie den Daumen gerade nach oben aus. Halten Sie Ihre linke Hand direkt unter Ihrer rechten Faust. Ballen Sie die Finger der linken Hand zu einer Faust. Strecke deinen Daumen gerade nach oben.

Richte die Position deiner Hand so aus, dass die Spitze deines linken Daumens etwa 5 cm von der Basis deiner rechten Faust entfernt ist und deine Daumen aufeinander ausgerichtet sind. Die Basis deiner linken Hand bis zur Spitze deines rechten Daumens sollte den Raum von der Höhe deines Zwerchfells bis zu deinem Mund abdecken. Halten Sie Ihre Ellbogen so, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.

Regulieren Sie Ihren Atem nach diesem Muster: Atme tief und schnell ein, dann atme sofort, kraftvoll und vollständig aus. Schließe deinen Atem aus. Hänge deinen Brustkorb auf und halte deinen Nacken geschlossen. Halte deine Daumen steif und in perfekter Position.

Halte den Ausatem für eine rhythmische Zählung von 26 an. Wende bei jedem Zählen sanft Mula Bandha an. Visualisiere, während du zählst. Sieh und fühle, wie die Energie und das Bewusstsein deine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel hinaufsteigen. Die Zählung von eins ist der erste Wirbel an der Basis deiner Wirbelsäule und die Zählung von 26 ist am oberen Ende deiner Wirbelsäule in der Mitte deines Schädels. Fahre für 3-11 Minuten fort

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Meditation zur Beseitigung der Angst vor der Zukunft

Diese Meditation beseitigt unsere Angst vor der Zukunft, die durch unsere unterbewussten Erinnerungen an die Vergangenheit entstanden ist. Sie verbindet uns mit dem Fluss des Lebens durch unser Herzzentrum.

Versuch es

Sitze bequem in der Easy Pose. Beginne, indem du den Rücken deiner linken Hand in die Handfläche deiner rechten Hand legst. Greife deine linke Hand mit der rechten, so dass sich dein rechter Daumen in deine linke Handfläche schmiegt. Überkreuzen Sie den linken Daumen mit dem rechten. Krümmen Sie die Finger der rechten Hand um die Außenseite der linken Hand und halten Sie sie sanft. Legen Sie dieses Mudra in die Mitte Ihres Herzens, so dass es auf Ihrer Brust ruht. Wenn du deine Hände auf diese Weise hältst, wirst du ein friedliches, sicheres Gefühl haben.

Meditiere zu deiner Lieblingsversion des Shabd, Dhan Dhan Ram Das Gur. Fahre für 11-31 Minuten fort. Zum Schluss atme tief ein und entspanne dich.

Siehe auch A Kundalini Yoga Kriya for Keeping the Body Beautiful