3 beste Maschinen für Brustübungen

Eine pralle, muskulöse und gemeißelte Brust zu haben, gilt unter Bodybuildern als Symbol der Stärke.

Brustaufbauübungen sind eines der beliebtesten Workouts an jedem Oberkörper-Split-Tag. Es gibt verschiedene Brustübungen, die in Brusttagen bevorzugt werden. Da es jedoch zu viele Möglichkeiten gibt, ist es wichtig, die besten Übungen für den Aufbau der Brustmuskulatur herauszufinden.

Wir kennen die Vorteile verschiedener Arten von Bankdrücken mit unterschiedlichen Gewichten und Geräten, z. B. Langhanteln, Kurzhanteln usw. Aber das moderne Fitnessprogramm ist mehr auf die Trainingsgeräte ausgerichtet.

Die Arbeit mit freien Gewichten führt zu besseren Ergebnissen, erfordert aber den Einsatz mehrerer stabilisierender Muskeln. Das führt oft zu Verletzungen, besonders bei Anfängern. Daher gelten Maschinenübungen als ideal; sie eignen sich am besten auch für Personen, die gerade erst mit dem Training begonnen haben. Sie können einfach ein bestimmtes Gerät mit Gewichtsscheiben auswählen und mit dem Erlernen der Bewegungsabläufe der Übung beginnen.

Maschinelle Übungen helfen dem Einzelnen, das Gleichgewicht zu halten und sich mit dem Bewegungsumfang vertraut zu machen, bevor er sich an freie Gewichte wagt. Es ist auch als eine sichere Art des Trainings betrachtet.

Wenn Sie genau sind, sind Sie weniger wahrscheinlich, falsch mit der Verwendung der Übung Maschinen zu gehen, weil sie für bestimmte Zwecke ausgelegt sind. Es stellt sicher, dass du gut trainierst und deine Kraft aufbaust, ohne dich zu verausgaben!!!

Hier sind die 3 besten Maschinen für Brustübungen

Pec-Deck Machine

Die Muskeln der oberen Brust (pectoralis major) sind ein wichtiger Teil unseres Oberkörpers. Zu den Übungen für eine stärkere Brust gehören Bankdrücken, Liegestütze und Brustmuskelmaschinenübungen.

Die Brustmuskelmaschine besteht aus einer Plattform, auf der man sitzt. Es handelt sich um eine Gewichtsmaschine, an der Hantelscheiben angebracht sind. Aus den Stangen hinter dem Sitz ragen zwei Arme oder Hebel heraus, die Sie zusammenziehen.

Wenn wir mit der Brustmuskelmaschine arbeiten, drücken wir unsere Brustmuskeln zusammen; dies aktiviert die Muskeln im oberen Brustbereich (Pectoralis major).

Die Brustmuskelmaschine ist eine Isolationsübung, da bei ihrer Ausführung nur ein Gelenk benutzt wird. Außerdem werden keine stabilisierenden Muskeln eingesetzt, da die Maschine selbst als Stabilisator fungiert.

Das primäre Ziel dieser Übung ist der Pectoralis major. Aber es umfasst auch Sternum, untere Region des Pectoralis major, während der obere Teil des Muskels nur als Unterstützung, um die Aktion zu vervollständigen.

Sie können für verschiedene Griffe auf der Grundlage des Modells Ihrer Maschine zu gehen, um andere Muskeln der Brust als auch zu aktivieren, einschließlich Pectoralis minor oder unteren Brust und Sternum.

Schritte:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Plattform und stützen Sie sich auf dem Rückenpolster ab.
2. Halten Sie die Griffe oder Arme der Maschine fest.
3. Ziehen Sie die Arme zueinander und drücken Sie die Brust zusammen und lassen Sie sie los, bis Sie die Dehnung spüren. Dies ist eine vollständige Wiederholung.

Wenn Sie daran interessiert sind, eine Pec-Deck Maschine zu kaufen, empfehlen wir Ihnen die XtremepowerUS Pec-Deck Maschine. Es ist nicht zu kompliziert zu bedienen und Sie erhalten eine Anleitung, wie Sie es selbst installieren und mit dem Training beginnen können. Abgesehen davon, dass es Ihnen bei Brustübungen hilft, hat es auch seitliche Stangen, die für Klimmzüge, Pull-Downs und Fußwickel für Beintraining verwendet werden können.

Da es eine Mehrzweck-Fitness-Station ist, gilt es als ideal für das Gewichtheben zu Hause.

Kabel-Crossover-Maschine

Die Kabelmaschinen sind sehr einfach zu bedienen und ermöglichen es dem Einzelnen, die richtige Technik zu folgen und die richtige Form zu halten. Da es möglich ist, jeweils einen Muskel zu isolieren, ist es eine sehr effektive Übung für den Aufbau der Brust. Es kann verwendet werden, um die obere Brust, die mittlere Brust (Brustbein) und die untere Brust zu trainieren, indem man die Höhe der Umlenkrollen variiert.

Es handelt sich um eine Maschine, die aus zwei vertikalen Ständern besteht, an denen Kabel und Umlenkrollen angebracht sind. An den Kabeln sind Gewichte befestigt, die je nach Kraft des Trainierenden eingestellt werden können.Die Cable-Crossover-Maschine ermöglicht es uns, durch eine weite und abgewinkelte Bewegung der Hände in das Gerät zu gelangen. Dies erhöht die Aktivierung der Brust und bezieht auch die Körpermitte mit ein.

Dies ist auch eine Isolationsübung, die die Brust stärker beansprucht. Um den Pectoralis Major zu aktivieren, empfiehlt es sich, eine horizontale Bewegung mit einer schrägen Bewegung zur Mittellinie hin auszuführen. Die Höhe der Umlenkrollen kann je nach den zu trainierenden Brustmuskeln angepasst werden, d.h. hoch für die obere Brust (Pectoralis major), mittel für die mittlere Brust und etwas niedriger für die untere Brust (Pectoralis minor).

Schritte:

1. Greifen Sie den Griff und entfernen Sie sich von den beiden Stangen, Sie können entweder einen breiten Stand einnehmen oder ein Bein vor das andere stellen.
2. Die Hände sollten gerade sein, die Handflächen zeigen nach innen. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und achten Sie darauf, dass sich die Hände unterhalb der Schultern befinden.
3. Ziehen Sie, um beide Hände näher zu bringen, aber auf kontrollierte Weise. Sowohl die exzentrische als auch die konzentrische Bewegung muss langsam erfolgen.
4. Lassen Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Lassen Sie die Arme nicht über die Schultern hinausgehen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.

Wenn Sie eine Cable Crossover Maschine kaufen möchten, empfehlen wir Ihnen die PowerLine Cable Crossover Maschine. Sie hat einen starken Rahmen und kann viel Kraft aushalten. Das Gerät kann leicht zerlegt und an einen anderen Ort gebracht werden.

Sie haben auch verschiedene Optionen für die Griffe, da es mit Kabelgriffen, Knöchelriemen, Klimmzuggriffen und Manschetten ausgestattet ist. Es besteht aus verschiedenen Gewichten, die während des Trainings eingestellt werden können.

Sitzende Brustpresse

Die sitzende Brustpresse ist die alternative Version der Bankdrücken, die Sie tun, indem Sie auf der Bank liegen. Es ist vor allem für die Personen, die beginnen, die Gewichtheben Übungen zu tun empfohlen. Die sitzende Brustpresse Maschinen hilft, stärkere Brust oder Brustmuskeln zu bekommen. Darüber hinaus entwickelt es auch die Bizeps, Deltamuskeln oder Schultern und der Lattissimus dorsi.

Die Maschine besteht aus einem Sitz, der nach Ihrem Komfort eingestellt werden kann. An den Armen sind Gewichte befestigt, die vom Körper weggedrückt und wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt werden.

Es hilft, die gleichen Muskeln zu aktivieren wie beim Bankdrücken mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln oder bei der Verwendung von Kabelmaschinen.

Schritte:

1. Setzen Sie sich auf die Maschine, indem Sie die Füße auf den Boden stellen und sie in einem schulterbreiten Abstand halten. Es wird empfohlen, Gewichte zu verwenden, mit denen Sie gut zurechtkommen.
2. Greifen Sie die Griffe, so dass es für Sie einfacher wird, die Stangen zu drücken, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
3. Halten Sie Ihren Kopf gerade und den Nacken auf dem Polster. Atme aus, wenn du die Stangen drückst, und atme ein, wenn du sie zurückbringst, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten.
4. Es ist wichtig, die Muskelspannung während der horizontalen Druckübung zu spüren. Sie können Ihre Gewichte anpassen, bis Sie in der Lage sind, das Gewicht langsam zu drücken. Es ist wichtig, die Intensität beizubehalten. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Übung, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Für sitzende Brustpressen ist unser persönlicher Favorit das Home Gym Weider. Obwohl es für sitzende Brustpresse Maschine Übung empfohlen wird, hat es zusätzliche Funktionen zu. So können Sie auch alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Abgesehen von der Brustpresse kann sie auch für Latzugübungen verwendet werden, um Rücken, Arme und Rumpfmuskulatur zu stärken.

Denken Sie daran, dass Maschinenübungen für den Aufbau von Brustmuskeln empfohlen werden, weil sie Ihnen helfen, Muskelungleichgewichte zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen. In der Anfangsphase Ihres Trainings, wenn Sie versuchen, sich mit schwerem Gewichtstraining vertraut zu machen, wird oft zu Maschinenübungen geraten. Sie können auf freie Gewichte umsteigen, wenn Sie Experte darin werden, oder Sie bleiben dabei.