3 Übungen für Nackenschmerzen nach einem Schleudertrauma

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob das Training sicher ist. In diesem Blog-Beitrag werden einige Warnzeichen beschrieben, die Sie unbedingt beachten sollten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm für Ihren Nacken beginnen. Wenn Sie der Meinung sind, dass bei Ihnen ein Warnzeichen vorliegt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Diese Übungen sind für akute oder kürzlich aufgetretene Verletzungen gedacht.

Was ist ein Schleudertrauma?

Ein Schleudertrauma ist eine Verletzung des Nackens, die immer dann auftreten kann, wenn der Kopf gewaltsam nach vorne und hinten bewegt wird. Diese schnelle Richtungsänderung des Kopfes kann zu einer Überlastung der Muskeln und Gelenke des Nackens führen. Der Begriff Schleudertrauma wird oft mit Verletzungen nach einem Autounfall in Verbindung gebracht, aber auch Stürze oder Sportverletzungen können zu einem Schleudertrauma führen.

Häufige Symptome eines Schleudertraumas

Symptome eines Schleudertraumas treten oft erst Stunden bis Tage nach dem Trauma auf.

Symptome können sein:

• Nackenschmerzen
• Verlust der Beweglichkeit des Nackens
• Ausstrahlende Schmerzen in einen oder beide Arme
• Kopfschmerzen
• Schwindel oder Nebelgefühl

Was ist nach einem Autounfall zu beachten?

Einige Symptome können auf etwas Ernsteres hindeuten und sollten von Ihrem Arzt untersucht werden. In der Physiotherapie werden diese Symptome als „Red Flags“ bezeichnet.

• Ein sofortiges Auftreten von Symptomen nach dem Trauma kann ein „Red Flag“ sein, im Gegensatz zu Symptomen, die erst Stunden oder sogar Tage später auftreten.
• Vollständiger Verlust des Bewegungsumfangs des Halses in den meisten Richtungen
• Plötzliches Auftreten von starken Kopfschmerzen
• Taubheit oder Kribbeln in Armen oder Beinen oder Gesicht
• 5Ds und 3Ns sind rote Fahnen, die nicht ignoriert werden sollten

5Ds und 3Ns

Wenn Sie einige dieser Symptome nach einem Autounfall verspüren, können Sie immer noch für eine Physiotherapie in Frage kommen, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.

Brauche ich eine Halskrause?

Die Antwort lautet wahrscheinlich nicht. In den meisten Fällen geht es den Menschen besser, wenn sie allmählich zu ihren regelmäßigen Aktivitäten zurückkehren. Studien zeigen, dass Menschen, die sich frühzeitig wieder bewegen, weniger Schmerzen haben, sich besser bewegen können und weniger Arbeitstage verlieren als Menschen, die mit einem weichen Kragen ruhiggestellt werden. Daher sollten weiche Kragen nicht empfohlen werden. Wenn jedoch festgestellt wurde, dass Sie einen bestätigten Bänderriss oder einen Bruch eines Halswirbels haben, ist eine Halskrause eindeutig angezeigt.

Drei Übungen für ein Schleudertrauma unmittelbar nach einem Autounfall

1: Bewegungsumfang

Arbeiten Sie an einem sanften, schmerzfreien Bewegungsumfang. Beginnen Sie langsam. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen, stoppen Sie vor dem Schmerzpunkt. Vielleicht bemerken Sie, dass die Bewegung auf der einen oder anderen Seite stärker eingeschränkt ist, fahren Sie einfach fort, den Kopf innerhalb des schmerzfreien Bewegungsbereichs zu drehen. Versuchen Sie es mit 5-10 Wiederholungen 3 oder mehr Mal am Tag. Sie können auch den Blick nach oben und unten üben.

2: Sanfte Aktivität – Gehen

Leichtes Gehen ist eine gute Möglichkeit, die Durchblutung des heilenden Gewebes zu fördern. Der Armschwung und die natürliche Rotationsbewegung, die das Gehen durch die Wirbelsäule erzeugt, sind eine weitere Möglichkeit, sich wieder leichter zu bewegen. Beginnen Sie langsam, es ist kein Fitness-Spaziergang, Sie sollten keine Gegenstände tragen oder den Hund an der Leine führen. Beginnen Sie mit 10 Minuten Spazierengehen und wiederholen Sie dies im Laufe des Tages ein paar Mal, wenn es Ihnen angenehm ist. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, ist es akzeptabel, um das Haus herum zu gehen.

3: Kinnfalten

Die Kinnfalten-Übung zielt auf einen stabilisierenden Muskel im Nacken, den Coli Longus. Diese Übung wird im Liegen mit einer Handtuchrolle hinter dem Nacken ausgeführt. Eventuell benötigen Sie auch ein Handtuch oder ein Kissen unter Ihrem Kopf. Ihr Gesicht sollte zu Beginn parallel zur Decke sein. Stellen Sie sich eine Bewegungsachse an der Position Ihrer Ohren vor. Machen Sie eine nickende „Ja“-Bewegung, indem Sie Ihr Kinn in Richtung Stimmbruch bringen. Ihr Kopf sollte sich nicht heben und die Muskeln im vorderen Teil des Halses sollten entspannt bleiben. Sie können eine Hand über die Vorderseite des Nackens legen, um die Muskeln zu kontrollieren.

Beginnen Sie mit einer Haltezeit von 3-5 Sekunden für bis zu 10 Wiederholungen. Arbeiten Sie auf 10 Wiederholungen von 10 Sekunden Haltezeit hin. Die Übung kann bis zu 2 Mal pro Tag durchgeführt werden. Wenn Sie bei dieser Übung verstärkte Symptome bemerken, hören Sie auf.

Was sollte ich vermeiden?

Vermeiden Sie es, den Nacken mit einem weichen Kragen zu verspannen. Seien Sie vorsichtig mit schwerem Heben, anstrengenden Aktivitäten und Übungen, die Ihre Symptome verschlimmern. Vermeiden Sie langes Sitzen in schlechter Haltung.

Im Allgemeinen sollten Sie allmählich zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren. Möglicherweise müssen Sie diese Aktivitäten stufenweise steigern, indem Sie sie zunächst leichter machen und dann die Belastung oder Intensität erhöhen. Hören Sie auf Ihren Körper.

Wann werde ich mich besser fühlen?

Bei vielen Menschen mit leichten Symptomen und minimaler Unterbrechung der Aktivitäten bessert sich ein Schleudertrauma innerhalb weniger Wochen. Entscheidend ist jedoch eine frühzeitige Aktivierung, d. h. die Rückkehr zu Ihren regelmäßigen Aktivitäten. Ihre Genesung kann Höhen und Tiefen haben, aber die Symptome sollten sich mit der Zeit bessern. Die meisten Verbesserungen treten in den ersten 6-12 Wochen nach einem Unfall auf.

Wann sollte ich Physiotherapie in Anspruch nehmen?

Es gibt sicherlich ein Genesungsfenster. Die ersten 6-12 Wochen nach einem Unfall können eine wichtige Zeit sein, um mit einer Physiotherapie zu beginnen, vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, wenn Sie Schwierigkeiten beim Heben, Tragen, Bücken, Sitzen bei der Arbeit, Drehen des Kopfes oder bei der Rückkehr zu Sport und Freizeit haben.

Die Physiotherapeuten im Zentrum für Schleudertrauma-Behandlung bei Union Physical Therapy sind darin geschult, Ihre Verletzung zu beurteilen. Sie wenden praktische Techniken an, um Schmerzen zu lindern und den Bewegungsumfang zu verbessern. Sie sind Experten darin, Übungen zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer der Nacken- und Schultermuskulatur zu verschreiben. Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammen spezifische Ziele für Ihren Behandlungsplan festlegen, damit Sie wieder die Dinge tun können, die Sie tun möchten.

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Über den Autor: Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS behandelt seit 2005 Patienten in der Region Seattle. Sie hat eine Zusatzausbildung in manueller Therapie und Orthopädie. Amanda ist eines der Gründungsmitglieder des Whiplash Injury Treatment Center.