20 wirksame Methoden, um schlechte Laune zu kontrollieren

Sehen Sie rot, wenn Ihr Morgenzug Verspätung hat? Spüren Sie Ihr Temperament auflodern, wenn Sie einen harten Arbeitstag haben? Wut ist ein normales und gesundes Gefühl, aber es kann oft aufflammen und Probleme in Ihrem Leben verursachen.

Sehen Sie sich 20 Möglichkeiten an, wie Sie mit Ihrem Temperament umgehen können, wenn es aufflammt.

Nehmen Sie sich eine Auszeit.

Wenn Sie spüren, dass Ihr Temperament langsam aufsteigt, entfernen Sie sich vollständig von der Situation. Atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis 10. Diese Methode beruhigt Menschen oft und hält sie davon ab, auf irrationale Weise zu reagieren, so dass Sie Ihre Probleme lösen können, anstatt weiter zu streiten.

Tragen Sie Ihr Temperament nicht mit sich herum.

Oft sind Menschen wegen einer Sache frustriert und tragen den Ärger mit sich herum, lange nachdem der eigentliche Grund vergangen ist. Wenn Sie Ihren Job nicht mögen, gehen Sie ins Fitnessstudio oder in die Bibliothek, bevor Sie von der Arbeit nach Hause gehen. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um den Ärger abzubauen, damit der Rest des Tages nicht davon getrübt wird.

Führen Sie ein Tagebuch.

Versuchen Sie, über einen Zeitraum von zwei Wochen ein Tagebuch über Ihre Stimmungen zu führen. Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie sich aufgeregt haben, und auf die Zeiten, in denen Sie ruhig geblieben sind. Schreiben Sie auf, was Ihre Wut ausgelöst hat, wie Sie damit umgegangen sind und wie andere Menschen reagiert haben.

4. Üben Sie Entspannungstechniken.

Wenn Sie wütend werden, versuchen Sie, sich einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich glücklich und ruhig fühlen. Atmen Sie tief ein und wiederholen Sie ein Wort oder einen Satz in Ihrem Geist, während Sie sich diesen Ort vorstellen. Fahren Sie damit fort, den Satz zu wiederholen und sich den Ort vorzustellen, bis Sie das Gefühl haben, Ihre Wut unter Kontrolle zu haben.

Gehen Sie spazieren.

Bewegung an sich kann ein großartiger Stresslöser sein, da Ihr Körper beim Gehen Endorphine freisetzt. Lösen Sie sich von der Situation, die Sie verärgert hat, gehen Sie spazieren und nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihren Kopf frei zu bekommen und neue Perspektiven zu gewinnen. Wenn Sie sich bereit fühlen, sich mit der Situation auseinanderzusetzen, gehen Sie mit klarem Kopf zurück.

Nehmen Sie an einem Kurs teil, der Ihnen Spaß macht.

Versuchen Sie, an einem Kurs teilzunehmen, bei dem Sie die Möglichkeit haben, Ihrem Ärger auf eine andere Art Luft zu machen und ihn auszudrücken. Tanz-, Lauf- und Zumba-Kurse sind großartige Möglichkeiten, um in einer entspannten und fröhlichen Umgebung Spannungen abzubauen.

Ändern Sie Ihre Einstellung.

Manchmal können Menschen ein stressiges Gespräch noch stressiger machen, indem sie eine negative Einstellung haben. Manchmal hat man jedes Recht, verärgert zu sein, aber versuchen Sie immer, das Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Oft lassen pessimistische Gedanken alles schlimmer erscheinen, als es ist. Fragen Sie sich, ob Sie Pessimist, Optimist oder Realist sind.

Denken Sie an eine lustige Erinnerung.

Wenn Sie einen langen, stressigen Tag hinter sich haben, kann alles, von der Heimfahrt bis zum angebrannten Abendessen, Sie wütend machen. Wenn Sie spüren, dass Sie wegen einer Kleinigkeit wütend werden, denken Sie an eine lustige Erinnerung, die Sie mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden haben. Erinnern Sie sich daran, dass dies nur vorübergehend ist und in ein paar Stunden keine Rolle mehr spielt.

Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen.

Wenn Ihre Wut meistens bei derselben Person aufflammt, versuchen Sie, anders mit ihr zu sprechen, um Ihren Standpunkt zu vertreten. Wenn Ihr Partner das Haus nicht aufräumt, sagen Sie: „Ich ärgere mich, dass ich jeden Abend aufräumen muss“, anstatt: „Du räumst nie auf.“ Sprechen Sie über Ihre Gefühle, anstatt die andere Person herabzusetzen, und es ist wahrscheinlich, dass sie aufhören wird, Sie zu ärgern, und stattdessen versuchen wird, Ihnen zu helfen.

Hegen Sie keinen Groll.

Vergeuden Sie Ihre Zeit nicht damit, sich über Ereignisse zu ärgern, die vorbei und nicht mehr zu ändern sind. Es wird dein Leben von Tag zu Tag schwieriger machen, aber wahrscheinlich denken die Menschen, auf die du wütend bist, nicht einmal über das Thema nach. Schieben Sie alte Streitigkeiten beiseite und konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst glücklich zu machen.

Hören Sie in stressigen Zeiten Musik.

Wenn Sie den Weg zur Arbeit hassen, nehmen Sie einen MP3-Player mit und hören Sie Ihr Lieblingsalbum, bis Sie ankommen. Wenn Sie es hassen, zu trainieren, laden Sie sich ein fröhliches Album herunter, das Sie während des Trainings hören können.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Temperament haben, können Aufgaben, die Sie hassen, Sie wütend machen und dazu führen, dass Sie Ihren Ärger den ganzen Tag mit sich herumtragen. Musik zu hören, während Sie unangenehme Aufgaben erledigen, kann dazu beitragen, Gefühle der Wut zu reduzieren und zu vermeiden.

Finden Sie eine Lösung.

Wenn Sie dazu neigen, sich immer wieder über dieselben Dinge zu ärgern, arbeiten Sie gezielt daran. Wenn Sie es hassen, wie unordentlich das Zimmer Ihres Teenagers ist, schließen Sie die Tür. Wenn Ihr Partner Ihnen nie zurückschreibt, rufen Sie ihn an, wenn Sie mit ihm sprechen müssen. Versuchen Sie, sich selbst daran zu erinnern, dass Wut keine Lösung ist.

Kennen Sie Ihre Auslöser.

Wenn Sie sich über die Umwelt oder die Politik aufregen, entschuldigen Sie sich höflich aus dem Gespräch, während die Leute diese Themen diskutieren. Wenn Sie belebte Orte nicht mögen, erledigen Sie alle Ihre Einkäufe zu den ruhigsten Zeiten. Wenn bestimmte Dinge Sie verärgern, vermeiden Sie sie oder lassen Sie sie ganz weg, um ruhiger zu leben.

Setzen Sie Alarme für den Tag.

Wenn Ihr Temperament oft aufflackert, während Sie bei der Arbeit sind, setzen Sie einige Alarme auf Ihrem Telefon über den Tag verteilt. Wenn der Alarm ertönt, nehmen Sie sich eine Minute Zeit für sich selbst. Denken Sie in dieser Zeit darüber nach, wie Sie sich fühlen und warum Sie sich so fühlen. Wenn Sie negative Gefühle empfinden, sprechen Sie sie an, damit Sie nicht noch mehr Zeit damit verbringen müssen, darüber nachzudenken. Nach einer Minute können Sie sich wieder sammeln und Ihre Arbeit fortsetzen.

Benutzen Sie beruhigende Düfte.

Wenn Sie einen Ort oder einen Raum haben, an dem Sie sich oft ruhig und entspannt fühlen, kaufen Sie einen Duft, den Sie lieben, z. B. Lavendel. Wenn Sie in dem Raum sind, werden Sie den Duft mit dem Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit verbinden. Wenn Sie auch ein duftendes Tuch bei sich tragen, können Sie es später in stressigen Situationen benutzen, um sich ruhig und entspannt zu fühlen.

Lächeln.

Wenn Ihre Stimmung aufgeheizt ist, ist das Letzte, was die meisten Menschen tun wollen, zu lächeln. Lächeln senkt jedoch die Stressreaktion des Körpers und unterdrückt Gefühle der Wut.

Dehnen Sie sich morgens.

Morgens neigen die meisten Menschen dazu, aufzuwachen, den Wecker zu stellen und unter die Dusche zu springen. Wenn Sie jedoch ein kurzes Temperament haben und kein „Morgenmensch“ sind, versuchen Sie, sich zu dehnen, wenn Sie aufwachen. So haben Sie ein paar Minuten für sich, bevor Sie sich fertig machen, es ist gut für Ihre Muskeln und kann sehr beruhigend sein.

Sehen Sie sich Ihre Umgebung an.

Versuchen Sie, Ihre Umgebung zu wechseln, wenn Sie sich regelmäßig an denselben Orten ärgern. Wenn Sie spüren, dass Ihr Temperament an einem bestimmten Ort, wie der Arbeit oder dem Fitnessstudio, ansteigt, stellen Sie sich diese Fragen: Mag ich die Menschen hier? Mag ich, was ich tue, während ich hier bin? Wenn die Antwort nein ist, könnte es sein, dass du einen neuen Ort finden musst, an dem du dich weniger aufgeregt fühlst.

Finde einen Ort, an dem du allein sein kannst.

Wenn du einen bestimmten Ort als sehr stressig empfindest und du merkst, dass dein Temperament regelmäßig ansteigt, wenn du dich dort aufhältst, finde einen Ort, an dem du für ein paar Minuten ganz allein sein kannst. Selbst wenn es sich um eine Toilette oder einen leeren Flur handelt, kann eine Minute allein mehr als genug Zeit sein, um sich zu beruhigen.

Wissen, wann man Hilfe braucht.

Wut zu kontrollieren kann für viele Menschen ein echtes Problem sein. Wenn du regelmäßig das Gefühl hast, dein Temperament nicht kontrollieren zu können, und du glaubst, dass es zu einem großen Teil deines Lebens geworden ist, den du nicht kontrollieren kannst, solltest du dir professionelle Hilfe suchen, damit du die Kontrolle über deine Emotionen wiedererlangen kannst. Viel Glück!