2 von 3 weiblichen Körpertypen KÖNNEN zu muskulös werden

Eine Sache, die ich in den letzten 5 Jahren als Personal Trainerin und bei der Arbeit mit vielen Frauen online gelernt habe, ist, dass es ein Missverständnis darüber gibt, dass Frauen massig werden.

Ich bin mir sicher, dass Sie immer wieder gehört haben, dass Frauen nicht dick werden können, also sollten Sie keine Angst davor haben, schwere Gewichte zu heben.

Aber das stimmt nicht, denn:

1. Was jemand als „dick“ betrachtet, kann sich von Ihrer Version unterscheiden. Wenn du also denkst, dass ein Mädchen toll aussieht, aber sie denkt, dass sie massig aussieht, kannst du nicht ändern, was sie denkt.
2. Frauen KÖNNEN Muskeln aufbauen. Ja, es ist schwierig für uns, wie Gewicht hebende Männer auszusehen (obwohl es nicht unmöglich ist), aber wir können auch Muskeln aufbauen!

Ich habe am eigenen Leib erfahren, wie es ist, dick zu werden. Ich habe mich in meinem Körper sehr unwohl gefühlt, als ich dick war, und es war auch sehr schwierig, einen Fitnessprofi zu finden, der verstand, dass ich nicht gerne viele Muskeln hatte.

Deshalb möchte ich Ihnen ein wenig darüber erzählen, was mir passiert ist und wie Sie hoffentlich aus meinen Fehlern lernen können!

Als ich anfing zu trainieren

In meinen frühen 20ern musste ich nicht viel Sport treiben oder darauf achten, was ich aß, und ich blieb ziemlich schlank. Aber nach einer Weile holte mich mein ungesunder Lebensstil ein, und ich wurde größer und pummeliger, als mir lieb war.

Ich meldete mich mit einer meiner Freundinnen in einem Fitnessstudio an, und ich weiß noch, dass ich sooo aufgeregt war! Ich war zu 1000000% entschlossen. Ich setzte mir das Ziel, Bauchmuskeln zu bekommen, in die beste Form aller Zeiten zu kommen und den 10-km-Lauf über die Brücke nach Brisbane zu laufen.

Ich begann damit, zu den Kursen zu gehen – zu den ganz normalen wie Body Pump, Body Attack, Boxen und Spinning. Als ich eines Tages auf dem Laufband lief, fing eine Personal Trainerin namens Cassie an, mit mir zu plaudern. Sie überzeugte mich, ein paar kostenlose Trainingseinheiten mit ihr zu absolvieren, und so willigte ich ein.

EINEN PERSÖNLICHEN TRAINER ERWERBEN

Ich fand meine ersten Trainingseinheiten toll, und Cassie versprach mir, dass ich meine Ziele mit ihr viel schneller erreichen würde, also trainierte ich weiterhin dreimal pro Woche mit ihr. Sie wusste, dass ich Bauchmuskeln wollte, also haben wir viel mit der Körpermitte gearbeitet und ein bisschen Ausdauertraining gemacht, um meine 10-km-Läufe zu unterstützen. Wir haben auch viele andere Dinge gemacht, wie HIIT und Gewichtheben.

Es fing alles super an. Wir haben super hart trainiert und ich hatte das Gefühl, dass Cassie sich wirklich um mich sorgte. Sie hat sich viele Gedanken über mein Training gemacht und viel Aufmerksamkeit auf meine Technik gelegt. Ich habe viel gelernt!

Nach den ersten paar Monaten verlor ich mein pummeliges Aussehen und nahm auch etwas ab! Meine Kleider passten besser als je zuvor, ich hatte einen Babybauch und fühlte mich super fit! Ich war so glücklich.

Wo es schief ging

Nach einer Weile bemerkte ich, dass meine Kleidung enger saß. Ich hatte immer schöne Crop-Tops und enge Unterhosen im Fitnessstudio getragen. Es wurde immer schwieriger, sie anzuziehen, und es war, als wäre mein Rücken breiter geworden. Früher habe ich auch Shorts im Fitnessstudio getragen, aber die wurden immer unbequemer, weil meine Oberschenkel jetzt aneinander rieben. Also habe ich angefangen, stattdessen Strumpfhosen zu tragen.

Ich habe mit Cassie darüber gesprochen und ihr gesagt, dass ich größer geworden bin. Sie sagte, das läge nur daran, dass ich Muskeln zugelegt hätte, aber immer noch etwas Fett zu verlieren hätte. Und dass der Muskelaufbau mir helfen würde, Fett zu verlieren, und dann würde ich abnehmen. Ich war erleichtert!

MEIN TRAINING ERHÖHEN

Cassie erhöhte die Intensität meines Trainings. Ich fing an, schwerer zu heben, machte weniger Pausen und fügte Übungen mit sehr hoher Intensität hinzu, einschließlich Sprints. Nach jeder Trainingseinheit war ich erschöpft, aber ich wusste, dass ich hart gearbeitet hatte, und ich war fest entschlossen, abzunehmen.

Zu meiner Enttäuschung wurde ich immer dicker. Ich fühlte mich so unförmig. Ich sah ein Foto von mir mit meinen Freundinnen, und ich trug ein Kleid. Ich erinnere mich, dass ich auf meine Beine schaute und dachte, dass sie nicht wie ich aussahen. Sie waren viel größer, als ich sie in Erinnerung hatte.

Ich erzählte Cassie, dass ich dick aussah und mich unförmig fühlte, und dass ich mit meinem Körper nicht mehr zufrieden war. Sie sagte mir, dass Frauen nicht dick werden können und dass das ein Mythos sei. Der Testosteronspiegel von Frauen ist nicht derselbe wie der von Männern, deshalb hat Gewichtheben nicht denselben Effekt auf uns.

Zuletzt sagte Cassie, dass es gut sei, Muskeln zu haben, und dass ich versuchen solle, sie weiter aufzubauen. Ich sagte, dass ich versuchen wolle, die dicken Muskeln abzubauen, aber sie sagte mir immer wieder, dass das nicht mein Ziel sein sollte.

Alles, was ich wirklich wollte, war, mich in meinem Körper wieder wohl zu fühlen. Aber Cassie schien das nicht zu verstehen.

hatte ich mich mit einer anderen Sportlehrerin im Fitnessstudio namens Sarah angefreundet. Ich unterhielt mich mit ihr darüber, wie ich mich fühlte, und zu meiner Überraschung sagte sie mir genau das Gleiche wie Cassie! Sie sagte, dass Frauen nicht dick werden können und dass ich großartig aussehe.

Wie ich wieder auf den richtigen Weg kam

Ich war etwas ratlos, was ich als nächstes tun sollte. Ich wusste aber, dass sich etwas ändern musste, und so hörte ich auf, mit Cassie zu trainieren. Sie war enttäuscht, aber nicht so enttäuscht wie ich. Obwohl ich stark war, fühlte ich mich so unzufrieden mit meinem Körper.

Viele Frauen sagen: „Es kommt nicht darauf an, wie du aussiehst, sondern wie du dich fühlst.“ Aber für mich hat das, wie ich mich fühle, sehr viel damit zu tun, wie ich aussehe.

Und viele Frauen trainieren, um sich stark zu fühlen – das finde ich großartig! Aber ich wollte so trainieren, dass ich gut aussehe, damit ich mich gut fühle.

Anstatt einen weiteren Personal Trainer zu engagieren, beschloss ich, allein zu trainieren. Eine meiner besten Freundinnen, Nicole, schloss sich mir an, und sie wurde meine Trainingsgefährtin / Trainingstesterin.

DEN NÄCHSTEN SCHRITT MACHEN

Ich probierte viele verschiedene Workouts aus, um zu sehen, wie sie auf meinen Körper wirkten. Und ich habe angefangen, wirklich auf meinen Körper zu hören. Ich weiß, es klingt wie ein Klischee. Aber früher habe ich bis zur Erschöpfung trainiert und auch an Tagen, an denen ich wegen Schlafmangels extrem müde war, trainiert. Ich habe gelernt, dass das nicht gut für meinen Körper ist.

Ich bin auch ein Fan von Recherchen, also habe ich sehr viel recherchiert! Es schien viele andere Frauen zu geben, die das gleiche Problem hatten wie ich, aber keine Lösungen. Ich musste tiefer graben.

Ich beschloss, Personal Training zu studieren. Ich liebte Fitness, und ich wollte alles darüber lernen, was ich konnte. Und wenn ich am Ende anderen Frauen helfen könnte, würde es sich umso mehr lohnen!

Ich studierte am Australian Institute of Fitness. Und ich bekam mein Zertifikat III und IV in Personal Training und Group Fitness Training.

Während meines Studiums begann ich, alle anderen Personal Trainer zu beobachten, um zu sehen, welche Art von Übungen sie machten. Dabei fiel mir auf, dass sie ALLE ihre Kunden auf genau dieselbe Weise trainierten! Einige Frauen waren so dick wie ich, während andere großartig aussahen.

WAS ICH ÜBER KÖRPERTYPEN HERAUSGEFUNDEN HABE

Nach monatelangen Recherchen und Versuchen fand ich heraus, dass es vom KÖRPERTYP abhängt, wie der Körper auf Übungen reagiert.

Schweres Gewichtheben ließ manche Frauen aufgrund ihres Körpertyps umwerfend aussehen. Andere wiederum wurden aufgrund ihres Körpertyps unförmig.

Als ich als Personal Trainer arbeitete, sah ich die Trainingsprogramme, die die Frauen absolvierten. Bei ALLEN ging es darum, schwere Gewichte zu heben und im Crossfit-Stil zu trainieren.

Und die Ergebnisse der Frauen, die schwere Gewichte hoben, waren unterschiedlich. Diejenigen, die von Natur aus dünn waren (der ektomorphe Körpertyp), erzielten großartige Ergebnisse und sahen wirklich straff aus, blieben aber schlank.

Die Mesomorphen verloren etwas Körperfett und wurden straffer, sahen aber wirklich muskulös aus.

Die Endomorphen wurden einfach größer.

Als ich darüber nachdachte, hatte mich noch nie ein Personal Trainer gefragt: „Was ist Ihr Körpertyp?“…

WAS IST IHR KÖRPERTYP?

Ich weiß, dass Sie vielleicht noch nie etwas von den verschiedenen Körpertypen gehört haben, also lassen Sie uns ein bisschen tiefer graben! Und wenn du deinen Körpertyp herausfinden willst, kannst du mein kostenloses Körpertyp-Quiz machen!

ENDOMORPH-KÖRPERTYP

Endomorphe Körpertypen sind im Allgemeinen kurviger und kleiner. Sie haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, können aber recht schnell zunehmen.

Eine ihrer Haupteigenschaften ist, dass sie durch Training sehr schnell größer und muskulöser werden können, weil sie von Natur aus schon Muskeln haben. Das ist oft die Hauptbeschwerde von endomorphen Frauen, und viele Personal Trainer berücksichtigen das nicht oder vernachlässigen die Ängste der endomorphen Frauen.

Ich weiß, dass endomorphe Frauen sich manchmal unglücklich fühlen können, aber sie haben einige erstaunliche Vorteile! Sie haben ein riesiges Potenzial, ihren Körper zu verändern und drastische körperliche Unterschiede zu machen. Und wenn sie in Form sind, können Endomorphs wunderschön und weiblich aussehen, mit einer atemberaubenden Sanduhrfigur.

Endomorphs haben auch wirklich große Kraft und Ausdauer, womit die anderen Körpertypen zu kämpfen haben.

Es mag für Endomorphs etwas schwieriger sein, in Form zu kommen, aber die Belohnungen sind größer und sie können wirklich erstaunliche Figuren haben!

MESOMORPHER KÖRPERTYP

Mesomorphe Körpertypen liegen in der Regel zwischen Endomorphen und Ektomorphen.

Sie können wie Endomorphe leicht Muskeln aufbauen. Aber eines ihrer Hauptmerkmale ist, dass sie schnell ab- und zunehmen können.

Wenn ein Mesomorph nicht auf seine Ernährung und sein Training achtet, kann er übergewichtig und unfit werden. Aber wenn sie sich gut ernähren und konsequent trainieren, können sie in der Regel ohne allzu große Probleme abnehmen und in Form kommen.

Mesomorphe können ihre Körperform recht leicht verändern, deshalb müssen sie darauf achten, dass die Art des Trainings, die sie durchführen, zu dem passt, was sie erreichen wollen. Schweres Gewichtheben wird dazu führen, dass Sie mehr Muskeln aufbauen. Wenn es das ist, was Sie erreichen wollen, ist das großartig! Wenn nicht, denken Sie einfach daran und passen Sie Ihr Training an.

Ich bin ein mesomorpher Körpertyp 🙂

Ektomorpher Körpertyp

Ektomorphe Körpertypen sind sehr groß und schlank. Sie haben nicht viele Muskeln und finden es schwierig, Muskeln oder generell Gewicht zuzulegen. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie jemals einen massigen Ektomorphen sehen werden.

Wenn Ektomorphe sich nicht gesund ernähren oder regelmäßig trainieren, können sie einen von 2 Wegen einschlagen. Sie können noch dünner werden. Oder sie werden „skinny fat“, ein Begriff, der jemanden beschreibt, der in Kleidern schlank, aber im Bikini etwas schlaff aussieht.

Auch wenn ektomorphe Menschen genetisch bedingt schlank sind, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um fit und straff auszusehen.

WILLST DU DEINEN KÖRPERTYP KENNEN?

Wenn du deinen genauen Körpertyp wissen willst, kannst du mein kostenloses Körpertyp-Quiz machen! 🙂 Du wirst herausfinden, was dein Körpertyp ist und wie du trainieren und dich ernähren solltest, um deinem Körpertyp zu entsprechen.

Was ich als Nächstes getan habe

Ich habe mein Training komplett umgestellt, um meinem Körpertyp zu entsprechen (ich bin übrigens ein Mesomorph), und die Ergebnisse waren erstaunlich. Ich nahm ab auf die Größe, die ich früher hatte, und baute Muskeln auf, so dass ich durchtrainiert aussah, ohne dick zu sein.

Meine Freundin Nicole und ich waren jetzt Stammgäste im Fitnessstudio. Mädchen kamen auf uns zu und baten mich, sie zu trainieren, anstatt andere Sportlehrer! Ich wusste, dass ich etwas richtig machte 🙂

So begann ich als Personal Trainer zu arbeiten. Und während die meisten anderen Personal Trainer die gleichen alten, schweren Gewichthebeübungen machten, war ich der Einzige, der seine Kunden anders trainierte.

Ich hörte mir genau an, was sie erreichen wollten, und erstellte einen Plan, der zu ihnen passte. Ich habe nur Frauen trainiert, und die meisten von ihnen hatten die gleichen Ziele wie ich – sie wollten durchtrainiert, aber nicht dick sein.

Meine Kunden erzielten AMAZING Ergebnisse! Ich war so glücklich und hatte das Gefühl, dass ich endlich erreicht hatte, was ich wollte. Ich half Frauen mit den gleichen Problemen, mit denen ich selbst zu kämpfen hatte. Und ich hatte herausgefunden, wie ich fit, aktiv und gesund bleiben konnte, ohne Angst zu haben, dick zu werden.

Nachdem ich gesehen hatte, wie glücklich meine Kundinnen waren, beschloss ich, mein eigenes Trainings- und Ernährungsprogramm für alle Frauen zu entwickeln, die straff und schlank werden wollten.

Mein Programm heißt 3 Steps to Lean Legs und es gibt drei verschiedene Versionen davon, eine für jeden Körpertyp. (Ich möchte, dass ihr Mädels die bestmöglichen Ergebnisse erzielt!)

3 Steps to Lean Legs kombiniert die richtige Art von Krafttraining mit Ausdauertraining und enthält außerdem einen kompletten 8-wöchigen Ernährungsplan. So können Sie sicher sein, dass Sie sich gesund ernähren, während Sie trainieren 🙂

Artikel von Rachael Attard

Rachael ist eine in Australien geborene zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin mit einem Bachelor-Abschluss in Naturwissenschaften.
Nachdem sie jahrelang nach einem Trainings- und Ernährungsprogramm gesucht hat, das auf Frauen zugeschnitten ist, die einen schlanken und straffen Körper ohne Übergewicht anstreben, hat sie ihr Lean Legs Program entwickelt. Dieses Programm ist auf jeden Körpertyp zugeschnitten und konzentriert sich darauf, Frauen zu helfen, einen straffen, aber weiblichen Körper zu bekommen, ohne dick zu werden.
Ihre Mission ist es, Frauen zu stärken und ihnen zu helfen, auf gesunde und ausgewogene Weise in Form zu bleiben.