12 Möglichkeiten, sich zu beschäftigen, wenn man während der Isolation allein lebt

Wenn Sie während dieser seltsamen Zeit der sozialen Distanzierung allein leben, ist es verständlich, dass Sie sich isoliert, einsam und wahrscheinlich auch ein wenig gelangweilt fühlen. Aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, diesen negativen Gefühlen entgegenzuwirken und sich glücklicher, produktiver und mit der Welt um einen herum verbunden zu fühlen.

Stephen Buckley, Leiter der Informationsabteilung bei der Wohltätigkeitsorganisation Mind, erklärt, dass es wichtig ist, den Geist zu stimulieren, zu beschäftigen und herauszufordern, um Gefühle der Einsamkeit, Angst und andere psychische Probleme in Schach zu halten.

Und Charlotte Fox Weber, Leiterin der Psychotherapie an der School of Life, stimmt dem zu: „Die Einsamkeit führt bei vielen von uns zu unglaublichen Grübeleien, bei denen wir uns gefangen fühlen – nicht nur durch unsere physischen Umstände, sondern auch durch unsere eigenen Gedanken und Gefühle. Es hilft wirklich, aus dem eigenen Kopf herauszukommen, wenn auch nur für ein paar Minuten, und sich abzulenken und zu unterhalten.“

Natürlich ist es keine Schande, überhaupt nichts zu tun, wenn Ihnen das recht ist. Die Zeiten sind schon schwierig genug, da braucht man sich keinen Druck zu machen. Aber wenn Sie auf der Suche nach kreativen Ideen sind, um Ihre Tage auszufüllen – neben dem üblichen Buch oder Film – dann sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Wir haben eine Gruppe von Experten um Empfehlungen für stimmungsaufhellende Aktivitäten und ihre Lieblingsbeschäftigungen gebeten, wenn Sie allein zu Hause sind.

Von handwerklichen Projekten und einfachen Übungen bis hin zu Online-Abenteuern und lustigen neuen Möglichkeiten, mit anderen in Kontakt zu treten, haben wir die besten Ideen zusammengestellt, die Ihnen helfen, die kommenden Wochen zu meistern. Lesen Sie weiter und sehen Sie, ob Sie etwas finden, das Ihnen gefällt…

1. Stellen Sie sich selbst eine Zeichenaufgabe

Wenn Sie etwas Kreatives tun, wie z. B. zeichnen, kann Ihr Gehirn in einen „Flow“-Zustand versetzt werden – „das ist, wenn eine Aufgabe so fesselnd ist, dass es fast wie Meditation ist“, sagt Dr. Rangan Chatterjee, Allgemeinmediziner und Autor von Feel Better in Five. Sie müssen nicht besonders gut sein – Sie müssen sich nur darauf einlassen. „Nehmen Sie sich vor, jeden Tag fünf Zehn-Minuten-Zeichnungen anzufertigen“, empfiehlt Lorna Scobie, Illustratorin und Autorin von 365 Days of Creativity. „Das kann alles Mögliche sein – Sie können Ihr Gesicht im Spiegel, eine Zimmerpflanze oder einen Stuhl zeichnen. Nach ein paar Tagen werden Sie feststellen, dass sich auch Ihre Zeichenfähigkeiten verbessern. Bewahren Sie alle Ihre Zeichnungen auf, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.

2. Gestalten Sie Ihre Dosen neu

Wenn Sie viele Dosen und Gläser zum Kochen aufbewahrt haben, warum verwenden Sie sie nicht für etwas Handwerkliches? Sara Davies, Gründerin von Crafter’s Companion und einer der Drachen von Dragon’s Den, schlägt vor, sie in Aufbewahrungsgefäße zu verwandeln. „Nachdem man sie gewaschen hat, muss man nur noch die Metalldose mit Kleber bestreichen und in ein hübsch gemustertes Papier einwickeln“, erklärt sie. „Bei Mason-Gläsern können Sie auch Ihr gemustertes Papier hineinlegen. Wenn du kein gemustertes Papier hast, kannst du auch altes Geschenkpapier verwenden oder sogar dein eigenes entwerfen. Die Gläser sind perfekt für Stifte, Schminkpinsel oder andere Kleinigkeiten!
Weitere einfache Bastelideen für zu Hause finden Sie auf crafterscompanion.co.uk.

3. Brot backen

Vielleicht haben Sie den Trend zum Kochen und vor allem zum Backen bemerkt, da wir alle mehr Zeit in der Küche verbringen können. Aber Brotbacken ist besonders gut, wenn man allein lebt, sagt Meike Beck, die Kochchefin von Good Housekeeping. „Man kann einen Laib backen, der sich eine Weile hält“, sagt sie. „Oder Sie können es einfrieren, entweder ganz oder in Scheiben geschnitten. Trennen Sie die Scheiben mit Backpapier ab – so können Sie jeweils eine oder zwei Scheiben entnehmen, ohne den ganzen Laib auftauen zu müssen.“ Das Kneten von Brot ist an sich schon ein großartiges Training, und es gibt kaum etwas Befriedigenderes, als sein Sandwich mit einem selbstgebackenen Laib zu essen. Außerdem spart man sich so einen weiteren Gang zum Supermarkt! Hier erfährst du, wie du das perfekte Brot backen kannst.

4. Eine Augenmaske nähen

Ein einfaches Bastelprojekt ist es, sich eine Augenmaske aus deinem Lieblingsstoff zu nähen. „Wenn du neu im Nähen bist oder schon länger nicht mehr genäht hast, solltest du dir ein schnelles und einfaches Projekt aussuchen, das dir ein Erfolgserlebnis beschert“, sagt die Bloggerin und Autorin Tilly and the Buttons. Sie hat auf ihrer Website ein kostenloses Schnittmuster und eine Anleitung zum Herunterladen bereitgestellt. Weitere einfache Nähideen finden Sie auch in ihrem neuesten Buch „Make It Simple“.

5. Bleiben Sie in Verbindung

Auch wenn WhatsApp und andere soziale Medien eine gute Möglichkeit sind, sporadisch mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten, empfiehlt Stephen Buckley von Mind, soziale Interaktionen zu einer Verpflichtung zu machen. „Machen Sie Pläne für regelmäßige Chats mit Freunden und Familie“, sagt er, so wie Sie sich auch im wirklichen Leben mit Menschen treffen würden. Gruppen-Videochat-Apps wie Zoom und Houseparty machen dies unglaublich einfach, und es gibt einen großen Trend, virtuelle Quizspiele und Kostümfeste zu organisieren. Regelmäßiger Kontakt mit anderen ist ein wichtiges Mittel gegen Einsamkeit.

6. Machen Sie mit beim virtuellen Spaß

Wenn Sie keine Lust haben, Ihr eigenes Quiz zu erstellen, gibt es viele lustige Online-Quiz, an denen Sie teilnehmen können. Auf Spectacularpubquizzes.com gibt es eine Reihe von tollen Quizabenden zu verschiedenen Themen, darunter Disney, Friends und Game of Thrones. Die Teilnahme ist kostenlos, es wird jedoch empfohlen, etwa 5 Pfund an Child.org zu spenden, wenn Sie es sich leisten können.

7. Holen Sie Ihre Yogamatte heraus

Wenn es Ihnen schwerfällt, zu meditieren, sind Sie nicht allein. Deshalb kann eine bewegte Meditation, wie der Yoga-Sonnengruß, besonders hilfreich sein, um die wirbelnden Gedanken abzuschalten und sich wieder mit dem Körper zu verbinden. In ihrem Buch „Die Vertue-Methode“ empfiehlt die Yogalehrerin und Personal Trainerin Shona Vertue, das folgende Skript auf Ihrem Handy aufzunehmen und die Details sehr langsam zu erklären, damit die Bewegung dem Tempo eines langsamen Atems entspricht. Lesen Sie alles in diesem Skript, einschließlich der Atemzüge, die in Klammern angegeben sind.
„Rollen Sie Ihre Matte aus und stellen Sie sich so hin, dass sich Ihre Handflächen vor der Brust berühren, auch bekannt als Tadasana. Atme hier fünfmal tief ein und schließe die Augen, damit sich dein Geist konzentrieren kann. Drücken Sie auf Ihrem Aufnahmegerät auf Play, um zu beginnen“, sagt sie.

Einatmen – Strecken Sie die Arme über den Kopf.
Ausatmen – Beugen Sie sich nach vorne und bringen Sie die Hände zum Boden.
Einatmen – Legen Sie die Hände auf die Schienbeine, machen Sie den Rücken flach und schauen Sie nach vorne.
Atem anhalten – In den Ausfallschritt gehen.

Ausatmen – In den Liegestütz gehen und absenken.
Einatmen – In die Arme drücken, um den Brustkorb zu heben und in eine Rückbeuge zu kommen. Halte Knie, Hüfte und Oberschenkel vom Boden fern.
Ausatmen – Drücke dich zurück in den nach unten gerichteten Hund. Bleibe hier für 5 Atemzüge. (Atme bei deiner Aufnahme, damit du das Timing von 5 Atemzügen einhalten kannst.)

Einatmen – Beuge deine Knie und schaue nach vorne.
Ausatmen – Stelle die Füße auf die Hände und beuge den Kopf zu den Schienbeinen.

Einatmen – Hebe den Körper und strecke dich zum Himmel.
Ausatmen – Bringe die Hände zum Gebet ans Herz.
Wiederholen Sie die Sequenz fünfmal.

Wenn Ihnen das zu kompliziert ist, können Sie die Sequenz abwandeln und sich einfach darauf konzentrieren, den Körper nach oben zu strecken, sich nach vorne zu beugen und kontrolliert zu atmen.

8. Samen säen

Wenn Sie etwas Platz im Freien haben, schlägt die Gärtnerin und Autorin von Modern Container Gardening Isabelle Palmer vor, Samen wie Mohn, Nigella, Wildblumenmischungen und Astern direkt in Ihren Garten zu säen. „Es ist ein schöner Zeitvertreib, sie über den Sommer hinweg wachsen zu sehen“, sagt sie. Pflanzen beim Wachsen zuzusehen, kann auch dazu beitragen, Sie an das Vergehen der Zeit zu erinnern, was ein nützlicher Gedanke sein kann, wenn die Isolation endlos erscheint. Wenn Sie keinen Garten haben, empfiehlt Palmer, Kräuter wie Schnittlauch, Petersilie, Thymian und Rosmarin auf einer sonnigen Fensterbank anzubauen. Sie geben Ihnen etwas, das Sie pflegen können, und beleben auch Ihre Küche.

9. Treten Sie einem Online-Buchclub bei

Wenn Sie gerne lesen, aber auch soziale Interaktion suchen, warum treten Sie nicht unserem Online-Buchclub bei? Der Book Room von Good Housekeeping auf Facebook ist ein aktiver Raum, in dem Sie Bücher empfehlen, mit Gleichgesinnten chatten und mit Tausenden von anderen das Buch des Monats lesen können. Das Buch des Monats April ist Those Who Are Loved von Victoria Hislop.

10. Lerne eine Tanzroutine

Du hast vielleicht den Trend zu Familientanzroutinen im Internet bemerkt – aber das bedeutet nicht, dass du nicht mitmachen kannst, wenn du allein bist. Tanzen ist nicht nur eine großartige körperliche Betätigung, die man bequem im eigenen Wohnzimmer ausüben kann, sondern ist auch gut für die geistige Gesundheit. „Tanzen verändert die Art und Weise, wie wir fühlen und denken, und stärkt unser Selbstwertgefühl“, sagt Dr. Peter Lovatt, Autor von The Dance Cure. Sie können frei tanzen, aber das Erlernen einer Routine hilft, Ihr Gedächtnis zu testen, und ist daher ein großartiges Gehirntraining. Im Internet gibt es zahlreiche kostenlose Kurse und Anleitungen, unter anderem von Strictly-Liebling Oti Mabuse. Finde ihre einfachen Lektionen auf Instagram und fang an zu grooven!

11. Biete Hilfe an

Wenn du in der Lage bist, anderen zu helfen, nutze jede Gelegenheit, die sich dir bietet. Studien haben ergeben, dass ein freundlicher Umgang mit anderen Ihre eigenen positiven Emotionen verstärken kann – dies ist als „Helferhoch“ bekannt. Außerdem, so Charlotte Fox Weber von der School of Life, ist Hilfsbereitschaft das beste Gegenmittel gegen die Hilflosigkeit, die wir vielleicht empfinden. Ganz gleich, ob Sie einem Nachbarn anbieten, für ihn einzukaufen, oder ob Sie Ihre Fähigkeiten nutzen, um per Videoanruf Nachhilfe zu geben – anderen zu helfen, kann Ihnen einen Sinn und eine Struktur für Ihren Tag geben, während Sie sich gleichzeitig positiver fühlen. Es ist eine Win-Win-Situation.

12. Planen Sie Ihre Ziele

Auch wenn sich die Zukunft so ungewiss anfühlt, kann das Nachdenken über Ihre Hoffnungen, Träume und Ziele für die Zukunft tatsächlich eine erdende Wirkung haben, sagt Fox Weber. „Erstellen Sie eine Visionstafel mit Bildern von Orten, die Sie gerne besuchen würden, und Dingen, die Sie erreichen wollen, oder schreiben Sie einfach eine Liste Ihrer langfristigen Ziele auf“, schlägt sie vor. „Das Nachdenken über unsere Hoffnungen und Träume hilft uns, uns zu verankern, egal wie unbekannt alles um uns herum sein mag. Wir können nicht alles kontrollieren, aber wir können unser Leben bis zu einem gewissen Grad selbst gestalten und lenken. Wenn man bedenkt, wie hilflos wir uns im Moment in der Welt fühlen, ist es tröstlich zu spüren, dass wir unser Leben in gewisser Weise selbst in die Hand nehmen können.“

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