11 Wege, um sich selbst zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen

Aktiv zu sein hat viele Vorteile, von der Herzgesundheit über die Schlafqualität bis hin zur Gehirnfunktion. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in eine Trainingsroutine zu kommen, sehen Sie sich ein paar bewährte Methoden an, um von der Couch aufzustehen und ins Schwitzen zu kommen.

1. Ziehen Sie sich fürs Training an, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen.

In vielerlei Hinsicht ist es sogar noch wichtiger, sich ein Sweatshirt oder eine Yogahose anzuziehen, als sich ins Fitnessstudio zu begeben. Forschungen haben ergeben, dass unser Gehirn anfällig für eine „eingeschlossene Wahrnehmung“ ist, was bedeutet, dass die richtige Kleidung den Ehrgeiz anspornt, eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen. Wenn Sie in voller Trainingsmontur sind, gehen Sie viel eher zur Tür hinaus.

2. VERPFLICHTEN SIE SICH MIT EINEM FREUND.

Es kann hilfreich sein, einen Partner zu haben, der für Sie einsteht, also planen Sie ein gemeinsames Training mit einem Freund. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich jemand auf Ihre Anwesenheit verlässt, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie das Training ausfallen lassen. Noch besser: Wenn Sie sehen, was Ihr Freund leistet – eine längere Strecke zu laufen oder schwerere Gewichte zu heben -, können Sie sich selbst motivieren, und Sie können Tipps austauschen und die Fortschritte des anderen feiern.

3. MACHEN SIE EINEN PLAN.

Wenn Sie einfach nur aktiv werden wollen, ist es nicht verkehrt, in ein Fitnessstudio zu gehen und Zeit in die Geräte oder Aktivitäten zu investieren, die Ihnen gefallen. Der Nachteil dieser ziellosen Besuche ist jedoch, dass man nicht das Gefühl hat, ein Ziel zu verfolgen, wenn man sie auslässt. Nach einer Eingewöhnungsphase ist es am besten, sich ein Ziel vorzustellen – Gewicht zu verlieren, die Ausdauer zu steigern, Muskeln aufzubauen oder eine Mischung aus beidem – und seine Energie darauf zu konzentrieren.

4. FRÜH AUFSTEHEN.

Indem Sie morgens früh aufstehen und ins Fitnessstudio gehen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, haben Sie erfolgreich die acht bis zehn Stunden vermieden, die Sie sich ausreden könnten, um nicht zu gehen. Sport kann anregend sein und ist daher eine ideale Morgenroutine – aber wenn Sie warten, fühlen Sie sich vielleicht zu müde, um hinzugehen. Die ersten paar Morgen kann es schwierig sein, aus dem Bett zu kommen, aber wenn Sie erst einmal einen Rhythmus gefunden haben, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben.

5. Ändern Sie Ihre Routine.

Auch wenn Sie ein Gewohnheitstier sind, kann es eintönig werden, die gleichen Übungen immer wieder zu wiederholen. Um Langeweile zu vermeiden, sollten Sie die Reihenfolge der Übungen ändern oder Alternativen ausprobieren – zum Beispiel Schrägbankdrücken statt Flachbankdrücken. Durch diese Abwechslung bleiben sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist bei der Sache. (Und Sie können später immer noch zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.)

6. VISUALISIEREN SIE ERFOLG.

Visualisierung ist ein sportliches Hilfsmittel, das seit Jahrzehnten eingesetzt wird. Indem man die Augen schließt und sich vorstellt, wie es aussehen und sich anfühlen würde, ein Ziel zu erreichen oder eine Übung zu absolvieren, kann man sich physisch und psychisch auf die bevorstehende Aufgabe vorbereiten. Wenn Sie mit den Füßen scharren oder erwägen, ein Training ausfallen zu lassen, setzen Sie sich ein paar Minuten hin und stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie ins Fitnessstudio gingen, und wie Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher kämen.

7. ÜBERPRÜFEN SIE NICHT.

Ziele zu haben, selbst hochgesteckte, ist der Schlüssel zu allem, was Sie im Leben erreichen wollen. Aber wenn Sie sich vornehmen, bis August die Proportionen eines Fitnessmodels zu haben oder von einem 5-Kilometer-Lauf auf eine Marathonzeit von drei Stunden zu kommen, könnten Sie sich eine Enttäuschung vorprogrammieren. Stellen Sie sicher, dass die Messlatte erreichbar ist – auch wenn das bedeutet, dass Sie nur 15 Minuten auf dem Fahrrad fahren wollen -, damit Sie nicht überfordert sind. Vergessen Sie nicht, die kleinen Meilensteine auf dem Weg dorthin zu feiern!

8. BESEITIGEN SIE HINDERDERNISSE.

Vielleicht hindert Sie etwas daran, ins Fitnessstudio zu gehen. Funktioniert die Kaffeemaschine nicht und entzieht Ihnen den entscheidenden Koffeinschub, den Sie vor dem Training mögen? Gefällt Ihnen die Lage des Fitnessstudios oder die Trainer der Fitnesskurse nicht? Warten Sie nicht, bis Sie die Hindernisse als Entschuldigung für eine verpasste Sitzung anführen können. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Problem zu lösen, damit Sie einen klaren und ungehinderten Weg zu Ihren Zielen haben.

9. Ziehen Sie einen Trainer in Betracht.

Zertifizierte Fitnesstrainer erhöhen zwar die Kosten für Ihr Training, aber sie können auch einen erheblichen Mehrwert bieten. Ein Experte kann ein auf Ihre Ziele abgestimmtes Programm erstellen, Ihnen zeigen, wie Sie die Geräte benutzen, und Ihnen Tipps zur Ernährung geben. Vielleicht brauchen Sie seine Hilfe nicht lange, aber seine Anwesenheit zu Beginn Ihres Trainings könnte Sie dazu bringen, dabei zu bleiben.

10. PROTOKOLLIEREN SIE IHR TRAINING.

Indem Sie Entfernungen, Gewichte und andere objektive Meilensteine auf Ihrem Weg zur Fitness aufzeichnen, können Sie Ihre Fortschritte auf Papier festhalten. Diese Aufzeichnungen können nützlich sein, wenn Sie sich uninspiriert oder lethargisch fühlen. Wenn Sie zum Beispiel auf eine Zeit verweisen, in der Sie nur eine halbe Meile laufen konnten, kann Sie das motivieren, dranzubleiben, weil Sie jetzt daran gewöhnt sind, zwei oder drei zu laufen.

11. Nimm dir Zeit, dich zu erholen.

Du hast vielleicht das Gefühl, dass du jeden Tag ins Fitnessstudio gehst und keinen Platz für Faulheit hast. Irgendwann wirst du feststellen, dass der Wunsch deines Körpers nach Ruhe deinen eisernen Willen übertrumpft, und es kann sein, dass du Tage oder Wochen lang nicht ins Schwitzen kommst. Es ist besser, eine gewisse Erholungszeit einzuplanen, sei es durch Nichtstun oder durch ein vorübergehendes Zurückfahren des Aktivitätsniveaus. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie zu müde sind, um die nächste Trainingseinheit in Angriff zu nehmen.

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