11 hervorragende Sit up Bench Übungen für maximale Rumpfstärke

Haben Sie sich jemals dabei ertappt, in den Spiegel zu schauen und zu hassen, was Sie sehen?

Sind Sie besorgt über Ihr Gewicht, Ihre Gesundheit und Ihre schlaffen Bauchmuskeln?

Nun keine Panik!

Es gibt Hoffnung, solange du bereit bist, dich an einen Plan zu halten.

Tipp:

Sitzbankübungen.

Hier ist, wie man es macht:

Wie man einen starken Kern mit Sitzbankübungen aufbaut

Eine verstellbare Sitzbank ist eine der effizientesten Möglichkeiten, einen schlaffen Bauch zu straffen.

Große Bauchmuskeln sind sexy und gesund.

Während du deinen Bauch abflachst, stärkst du auch deine wichtigen Kernmuskeln, indem du von innen nach außen arbeitest.

Zu den Vorteilen einer gesunden Körpermitte gehören:

• Vorbeugung von Verletzungen,
• Schutz für die inneren Organe und das zentrale Nervensystem,
• weniger Rückenschmerzen (aber fragen Sie vorher Ihren Arzt),
• und eine starke, selbstbewusste Körperhaltung.

Hört sich gut an, oder?

Nun, schauen wir uns ein paar Sitzbankübungen an, um deine Körpermitte zu stärken!

Für diese Übungen benötigst du eine verstellbare Bank. Neigung und Abnahme sind im Grunde das Gleiche, da Sie sich nur anders auf der Bank positionieren.

Eine Bank mit gepolsterten Fußhalterungen wäre ein definitives Plus, da die Sicherung Ihrer Füße ohne sie etwas Einfallsreichtum Ihrerseits erfordern wird.

Beginnen Sie hier und denken Sie an Ihre Atmung: Atmen Sie während der Anstrengung aus und atmen Sie ein, wenn Sie sich entspannen.

„Die richtige Atmung bei Bauchmuskelübungen – oder bei körperlicher Betätigung im Allgemeinen – kann einen großen Unterschied für das Ergebnis Ihres Trainings ausmachen. Richtiges Atmen bedeutet, dass Sie sich nach dem Training energiegeladen fühlen, während eine falsche Atmung dazu führen kann, dass Sie sich müde fühlen.“

Referenz: livestrong.com – Atemtechniken für Bauchübungen

Okay, los geht’s:

Reverse Crunch

1. Setzen Sie sich hin, halten Sie sich an der Kante der Bank fest und heben Sie die Beine in eine Position, die knapp unter der Parallele zum Boden liegt.
2. Lehnen Sie sich zurück, so dass der Körper einen 45-Grad-Winkel bildet.
3. Ausatmen, während Sie sich gleichzeitig aufrichten und die Knie zur Brust bringen.
4. Einatmen, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Incline Leg Rise

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben in eine geneigte Position.
2. Halten Sie sich am Rand der Bank fest.
3. Ausatmen und die Knie zur Brust bringen und eine Sekunde halten.
4. Dann einatmen und die Beine nach unten strecken.

Decline Bench Crunch

1. Die Beine oben auf der Bank festhalten.
2. Finger hinter den Kopf legen und den unteren Teil des Rückens in die Bank drücken.
3. Ausatmen und die Schultern etwa 4″ von der Bank heben.
4. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Decline Sit Ups

1. Die Füße oben auf der Bank fixieren.
2. Ausatmen und den Oberkörper anheben, bis er fast parallel zum Boden ist, aber nicht bis zum Ende.
3. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

** Sie fragen sich vielleicht: „Was ist der Unterschied zwischen Sit-ups und Crunches?“ Der Unterschied besteht darin, dass beim Sit-up eine längere Bewegung ausgeführt wird als beim Crunch, wodurch andere Muskeln aktiviert werden und andere Ergebnisse beim Training erzielt werden. Kombinieren Sie sie für maximale Ergebnisse.

Medizinball-Bauchmuskelübung

Halten Sie den Ball fest zwischen den Knien, während Sie Sit-ups machen.

Fühlen Sie das Brennen!

Bench Leg Rises

1. Nutzen Sie die flache Bankposition, lassen Sie Ihre Beine seitlich hängen, um maximalen Nutzen zu erzielen, und heben Sie die Beine langsam senkrecht zum Boden.
2. Halten Sie die Beine 1 Sekunde lang und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition.

Rumpfstrecker

Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, und alle sollen Ihre Rückenmuskeln stärken. Diese Version wird in flacher Position auf der Sitzbank ausgeführt.

1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Bank und lassen Sie die Beine über das Ende hängen.
2. Heben Sie dann langsam Brust und Rücken von der Bank, so weit Sie es schaffen,
   bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Russian Twist

Liegen Sie auf der Seite, während Sie Sit-ups machen, das stärkt Ihre Obliquen (Seitenmuskeln).

Decline Chest Press

Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, die auf unterschiedliche Brustmuskeln abzielen.

1. Bei dieser Übung liegt der Kopf tiefer als der Körper, und du verwendest Hanteln mit einem für dich angemessenen Gewicht.
2. Halte die Arme nahe an den Seiten und hebe die Hanteln gerade nach oben und weg von dir.
3. Senken Sie dann die Hanteln bis knapp über die Brust und wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie sich wohlfühlen, ohne es zu übertreiben.

Auch wenn Sie keine superschweren Hanteln verwenden, ist es immer sicherer, wenn Sie einen Helfer dabei haben.

Decline Bench Butt Lifts

1. Greifen Sie mit dem Kopf nach oben die Bank an den Ohren und bringen Sie die Knie zur Brust.
2. Stoßen Sie dann die Beine nach außen und heben Sie den Po so hoch wie möglich von der Bank.
3. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Push Ups

Braucht keine Erklärung, und ja – sie können auf einer flachen Bank ausgeführt werden, wobei Sie aus den Knien statt aus den Füßen arbeiten.

Tipps zur Verwendung einer Sit up Bench

Schlusswort: Build a Killer Core With an Adjustable Sit Up Bench

Eine verstellbare Sit-up-Bank ist eine gute Investition und ist absolut eine Investition, die es wert ist, in Betracht gezogen zu werden, wenn Sie Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause haben wollen.

Es ist eine beträchtlichere Investition als einige der einfacheren Gadgets für Sit-ups, aber so viel vielfältiger, und Sie werden definitiv feststellen, dass es sich auf lange Sicht lohnt.

Werfen Sie einen Blick auf meine besten Sit-Up-Bank-Bewertungen, um eine Bank zu finden, die ideal für IHRE Bedürfnisse geeignet ist.

Tja, da haben Sie es.

Viel Glück bei der Suche nach besserer Gesundheit und einer sexy Figur!