100+ Gesunde Snacks für Teenager, die immer hungrig sind

Haben Sie einen Teenager, der ständig hungrig ist? In dieser Mega-Liste mit gesunden Snacks für Teenager (und Tweens) finden Sie Ideen, die sie lieben werden.

„Ich habe eigentlich immer Hunger.“ Das sagte mein 15-Jähriger neulich zu mir, als er vor dem offenen Kühlschrank stand und nach etwas Essbarem suchte – ungefähr 10 Minuten, nachdem er das letzte Mal etwas gegessen hatte.

Die Appetitschübe von Teenagern (und Tweens) sind echt.

Und sie können verrückt sein! So wie das Essen von Joghurt und Banane sofort nach zwei Tellern Abendessen verrückt ist.

Mit einem Teenager im Haus (und einem Tween, dessen Appetit auch wächst), bin ich immer auf der Suche nach Dingen, die ich kaufen und zubereiten kann, damit wir viele gesunde Optionen haben.

Für Ideen habe ich mein Netz in der immer hilfreichen Real Mom Nutrition Facebook-Community ausgeworfen. Ich habe so viele gute Vorschläge bekommen, dass ich beschlossen habe, sie in einer riesigen Liste zusammen mit meinen eigenen Favoriten (plus Rezepten!) zusammenzufassen.

Wenn Sie also auf der Suche nach gesunden Snacks für Teenager sind, hoffe ich, dass diese Liste Ihnen helfen wird. Du kannst diese Liste auch kostenlos ausdrucken, indem du auf die Schaltfläche unten klickst.

Drucke sie aus, bitte deinen Teenager, sie durchzugehen und zu markieren, was gut klingt, und nimm sie dann mit in den Laden, damit du dich eindecken kannst!

Und hier ist ein Artikel, den ich darüber geschrieben habe, wie man eine Snackstation zur Selbstbedienung einrichtet, damit deine Kinder ihre eigenen Snacks machen können.

100 gesunde Snacks für Teenager, die immer hungrig sind

Proteinreiche Snacks

• Eier: Hart gekocht, gebraten, gerührt
  • Einfache Rührei-Muffins
• Veggie-Burger oder Nuggets
• Würstchen (Rind oder Pute)
• Fleischbällchen (gefroren oder selbstgemacht)
• Tofu (gebacken oder luftgebacken)
• Hähnchenfleisch, oder gegrilltes Hähnchen
• Hähnchen-Nuggets
• Geröstete Kichererbsen
• Nüsse (Pistazien, Mandeln, Cashews)
• Edamame
• Energiekugeln/-bisse
  • No Bake Peanut Butter Balls
  • Nussfreie Snack Balls
  • 27 No-No-Bake Energy Balls

• Thunfisch- oder Hühnersalat
• Sonnenblumenkerne oder Sonnenblumenkernbutter
• Quiche
• Protein-Riegel oder Shake
  • Erdnussbutter-Frühstücks-Shake
• Gemahlene Bohnen
• Bohnendip

DAIRY SNACKS

• Käsestange oder -würfel
• Milch (Milch oder Nicht-Milchprodukte, pur oder aromatisiert
• Joghurt mit Obst und Müsli
  • Gefrorene hausgemachte Joghurttuben
• Joghurt-Smoothies oder Kefir
  • Mango-Joghurtgetränk
• Hüttenkäse
• Pudding
  • Schokoladen-Tofu-Pudding

FRÜCHTE &GEMÜSE

• Apfelmus
  • Einfaches Slow Cooker Apfelmus
• Obstschale mit leicht greifbaremObst
• Banane mit Erdnussbutter oder Nutella
• Äpfel mit Erdnussbutter
• Geschnittenegeschnittene Melone
• Grapees
• Einzelne Obstbecher
• „Bananensplit“ mit Joghurt + Müsli oder Nüssen
  • Banana Bites
• Gurkenscheiben + Karotten
• Selleriestangen gefüllt mit Frischkäse oder Erdnussbutter
• Karotten + Paprika mit Hummus
• Brokkoli + Blumenkohlröschen mit Dip
• Smoothies mit Obst + Spinat
  • Kid-Friendly Green Smoothie
• Oliven

Getreidesnacks

• Vollkorntoast
• Vollkorncracker
• Popcorn
  • No Fail Stovetop Popcorn
• Haferflocken mit Lieblingsbelag
• Vollkornnudeln mit Soße oder Pesto
  • Hausgemachtes Pesto
• Vollkornmüsli
  • Das beste Müsli für Kinder
• Selbstgemachte Muffins &Schnellbrot
  • Bananenbrot mit Schokoladenstückchen
  • Fudgy Chocolate Zucchini Bread
  • Blueberry Lemon Zucchini Muffins
  • Peanut Butter Chocolate Oatmeal Cups
  • Heidelbeer-Haferflocken-Cups

• Mini-Bagels
• Müsli
  • Dunkle Schokolade-Himbeer-Müsli
• Tortillas
• Kartoffeln (gebacken, püriert, etc.)
• Brezeln, hart oder weich
• Süßkartoffeln, gebacken oder Pommes frites
• Granola
  • Aus dem Vorratsschrank aufgeräumtes Granola
  • Schoko-Granola-Riegel
  • Doppel-Schoko-Granola
• Tortilla-Chips
  • Hausgemachte gebackene Tortilla-Chips
• Trail-Mix mit Trockenfrüchten, Nüssen, Samen, Müsli
• Pfannkuchen
  • Blaubeerpfannkuchen

Verpackte &Tiefkühlkost

• Tiefgekühlte Samosas oder Pierogi
  • Hausgemachte Kartoffel-Pierogi
• Tiefgekühlte Fischfilets
• Gefrorene Kartoffelstäbchen
• Gefrorene Erbsen oder Mais mit Butter
• Gefrorene Waffeln
  • Vollkornwaffeln
• Hausgemachte oder verpackte gefrorene Burritos
  • Gefrorene Rindfleischburritos
• Gefrorene Nudeln (Ravioli, Tortellini)

MINI-MEAL SNACKS

• Quesadillas
• Frühstückssandwich auf Bagel oder englischem Muffin
  • Make-Ahead Frühstückssandwiches
• Charcuterie Platte mit Käse, Fleischscheiben, Cracker + Obst
• Tortilla-Wrap mit Pute, Hummus, Käse &Gemüse
  • Schinken &Käse-Pinwheels
• Pizzas auf englischem Muffin, Naan, oder Baguette mit Lieblingsbelag
  • Hausgemachte Peperoni-Rollen
  • Einfache Mini-Calzones
• Mac-n-cheese, verpackt oder selbstgemacht
  • Instant Pot Mac-n-Cheese
• Slider Buns mit BBQ Pulled Pork oder Huhn
• Pita + Hummus
  • Hausgemachter Hummus
• Reiskuchen mit Nuss- oder Samenbutter
• Nachos mit Bohnen, Käse & Gemüse
• Toast mit gebackenen Bohnen & Käse
• Pita-Wraps mit Fleischresten, Salat & Tzatziki-Sauce
• Tacos (Frühstück oder normal)
  • Slow Cooker Taco Meat
• Taquitos, selbstgemacht oder im Ladengekauft
• Dosensuppe oder Ramen
• Aufschnitt mit Käse &Obst
• Tortilla mit Erdnussbutter gerollt &Bananenscheiben
• Sushi/Kalifornienrollen
  • Wie Einfache Sushi-Rollen
• Nudelsalat
• Vollkorntoast mit Avocado & Alles Bagelgewürz

• Overnight Oats mit Milch, Nussbutter & Schokostückchen oder Obst
• PBJ oder Sunbutter & Gelee
• Mini-Fleischlaibchen (in Muffinform gebacken)
• Gegrilltes Käse-Sandwich & Obst
• Reisschalen mit vorbereiteten Gemüsesorten
• Toast mit Eiern
  • Schnell GuacamoleChips und Guacamole oder Salsa

Mein Rat: Drucken Sie diese Liste aus

Wenn Ihre Kinder so sind wie meine, sagen sie „Ich weiß nicht“, wenn Sie sie fragen, welche Snacks sie im Laden kaufen wollen. Mein Rat: Drucken Sie diese Liste aus und geben Sie sie ihnen. Lassen Sie sie einkreisen, was sich gut anhört, und planen Sie damit Ihre Einkaufsliste und Snacks für die Woche.

Auslöser ist hier

Hi! Ich bin Sally, eine Ernährungsberaterin und Mutter.

Ich glaube daran, dass JEDE Mutter sich erfolgreich und selbstbewusst bei der Ernährung ihrer Kinder fühlen kann, den Stress verliert und endlich wieder Spaß an den Mahlzeiten hat.

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