10 Wege, wie Singen die Gesundheit fördert

Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass Singen einzeln und in Gruppen auf vielen Ebenen gut für Sie ist.

Hier sind laut Wissenschaft die 10 wichtigsten Vorteile, die es mit sich bringt, die Stimme im Gesang zu erheben.

Streßabbau

Singen scheint ein Stressabbau zu sein. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde die Menge des Stresshormons Cortisol im Speichel der Teilnehmer gemessen, bevor und nachdem sie gesungen haben.

Die Forscher fanden heraus, dass die Cortisolmenge nach dem Singen niedriger war, was darauf hindeutet, dass die Menschen sich entspannter fühlten, nachdem sie eine Melodie gesungen hatten.

Sie fanden auch heraus, dass Singen den Stresspegel senkt, unabhängig davon, ob die Teilnehmer in einer Gruppe oder allein sangen.

Es gibt allerdings einen kleinen Haken: Der Cortisolspiegel sinkt nur, wenn man an einem Ort singt, an dem man keine Angst hat. Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte den Cortisolspiegel im Speichel nach einer Gesangsaufführung und stellte fest, dass der Cortisolspiegel in diesem Szenario anstieg.

Stimuliert die Immunreaktion

Es gibt Hinweise darauf, dass Singen das Immunsystem stärken und bei der Abwehr von Krankheiten helfen kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2004 wurde die Wirkung des Singens mit der Wirkung des einfachen Musikhörens verglichen. In zwei getrennten Sitzungen sangen die Versuchspersonen entweder oder hörten Musik.

Diejenigen, die sangen, wiesen höhere Werte von Immunglobulin A auf, einem Antikörper, den der Körper zur Abwehr von Infektionen ausschüttet. Das Hören von Musik (ohne Mitsingen) reduzierte die Stresshormone, stimulierte aber nicht das Immunsystem des Körpers.

Erhöht die Schmerzgrenze

Wenn man in einer Gruppe singt, sei es ein großer Chor oder eine kleinere Gruppe, bewirkt das gemeinsame Singen, dass der Körper Endorphine freisetzt. Dieses Hormon kann dazu beitragen, positive Gefühle zu fördern und sogar die Schmerzwahrnehmung zu verändern.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Singen, Trommeln und Tanzen in einer Gruppe die Ausschüttung von Hormonen auslöst, die die Schmerztoleranz auf eine Weise erhöhen, wie es das bloße Hören von Musik nicht tut.

Die Forscher stellen fest, dass das Gefühl der sozialen Verbundenheit und nicht die Musik selbst für die Erhöhung der Schmerztoleranz verantwortlich zu sein scheint.

Kann Schnarchen verbessern

Reguläres Singen kann die Art und Weise, wie man atmet, verändern, auch wenn man nicht singt. In einer Studie aus dem Jahr 2008 befragten Forscher die Ehepartner von Chormitgliedern sowie die Ehepartner von Menschen, die nicht singen.

Die Forscher fanden heraus, dass deutlich weniger Chormitglieder schnarchten. Dies veranlasste sie, regelmäßiges Singen als mögliche Behandlung des Schnarchens zu empfehlen.

Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Blasinstrumente spielen, ebenfalls weniger schnarchen als die Allgemeinbevölkerung.

Diese Ergebnisse haben einige Experten dazu veranlasst, vorzuschlagen, dass das Singen und Spielen von Blasinstrumenten für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) hilfreich sein könnte.

Verbessert die Lungenfunktion

Da Singen eine tiefe Atmung und den kontrollierten Einsatz der Atemmuskulatur erfordert, kann es bei bestimmten Lungen- und Atembeschwerden hilfreich sein.

Studien haben gezeigt, dass die beim Singen angewandten Atemtechniken für Menschen mit den folgenden Erkrankungen von Nutzen sein können:

• chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• Asthma
• Mukoviszidose
• Krebs
• Multiple Sklerose
• Quadriplegie

Auch wenn Singen keine dieser Erkrankungen behandelt oder heilt, können Sie davon profitieren, Ihre Atemmuskulatur zu stärken.

Singen erhöht auch die Sauerstoffmenge im Blut, wie Untersuchungen zeigen. Zusätzlich zu den Vorteilen für die Lunge verbessern Sängerinnen und Sänger auch ihre Stimmung und fühlen sich sozial verbunden.

Entwickelt ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit

Wenn man mit anderen zusammen singt, spürt man wahrscheinlich die gleiche Art von Kameradschaft und Verbundenheit, die Spieler in Sportmannschaften erleben.

In einer Studie aus dem Jahr 2014, an der 11.258 Schulkinder teilnahmen, fanden Forscher heraus, dass Kinder, die an einem Programm für Gesang und musikalisches Engagement teilnahmen, ein starkes Gefühl von Gemeinschaft und sozialer Integration entwickelten.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit 375 erwachsenen Teilnehmern fanden Forscher heraus, dass Menschen, die in einer Gruppe sangen, ein höheres Wohlbefinden und eine stärkere Verbindung zueinander empfanden als Menschen, die allein sangen.

Einer der Neurochemikalien, die freigesetzt werden, wenn Menschen sich miteinander verbunden fühlen, ist Oxytocin, auch bekannt als das Liebeshormon.

Spontanes, improvisiertes Singen bewirkt, dass der Körper dieses Wohlfühlhormon ausschüttet, was zu einem verstärkten Gefühl der Verbundenheit und des Eingebundenseins beitragen kann.

Verbessert das Gedächtnis von Menschen mit Demenz

Personen mit Alzheimer und anderen Arten von Demenz leiden unter einem allmählichen Gedächtnisverlust. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit diesen Erkrankungen Liedtexte leichter abrufen können als andere Wörter.

In einer Gesangsstudie der Alzheimer-Stiftung sagten die Teilnehmer, es sei „schön, sich an etwas erinnern zu können.“

Die Sängerinnen und Sänger stellten jedoch fest, dass sie sich an mehr als nur den Text erinnerten. Bei einigen brachte das Singen vertrauter Lieder plötzlich auch Erinnerungen zurück, die sie vergessen hatten.

Forscher fanden heraus, dass das Singen von Liedern, die in jüngeren Jahren gelernt wurden, bei vielen Menschen eine spontane Rückkehr autobiografischer Details auslöste.

Hilft bei Trauer

Das Singen in einer Gruppe hilft nicht nur bei körperlichen Schmerzen, sondern auch bei den emotionalen Schmerzen, die man nach dem Verlust eines geliebten Menschen empfindet.

In einer 2019 durchgeführten Studie mit Menschen, die mit Trauer zu tun haben, fanden Forscher heraus, dass sich die Depressionssymptome bei denjenigen, die in einem Chor sangen, im Laufe der Zeit nicht verschlechterten und ihr Wohlbefinden stabil blieb.

In der Tat spürten die Chorsänger während und nach der 12-wöchigen Studie eine allmähliche Verbesserung ihres Selbstwertgefühls. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe, die nicht an der Gesangsintervention teilnahmen, berichteten nicht über diesen Nutzen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Gruppensingen eine gute Option für Menschen sein kann, die in einer Zeit der Trauer zusätzliche Unterstützung benötigen.

Verbessert die psychische Gesundheit und die Stimmung

Eine Studie aus dem Jahr 2018, die im Vereinigten Königreich durchgeführt wurde, untersuchte 20 Personen, die an einem Gesangsprogramm namens „The Sing Your Heart Out Project“ teilnahmen. Zu den Teilnehmern gehörten sowohl Menschen mit psychischen Erkrankungen als auch die Allgemeinheit.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer über Verbesserungen ihrer psychischen Gesundheit, ihrer Stimmung, ihres Wohlbefindens und ihres Zugehörigkeitsgefühls als Ergebnis dieser Gesangs-Workshops berichteten.

Hilft, die Sprachfähigkeiten zu verbessern

Vor Jahrzehnten begannen Wissenschaftler, die Auswirkungen des Singens bei Menschen zu erforschen, die aufgrund eines neurologischen Leidens Schwierigkeiten mit der Sprache haben.

Bis heute haben Forscher herausgefunden, dass Singen die Sprechfähigkeit von Menschen mit:

• Autismus
• Parkinson-Krankheit
• Aphasie nach einem Schlaganfall
• Stottern

Singen stimuliert mehrere Bereiche des Gehirns gleichzeitig. Dies kann Menschen mit einer Beeinträchtigung in einem Teil des Gehirns in die Lage versetzen, über andere Bereiche ihres Gehirns zu kommunizieren.

Singen kann auch die Laute in jedem Wort verlängern, was die Aussprache erleichtern kann.

Singen erleichtert auch das Klopfen mit den Händen, eine Methode, die Menschen dabei helfen kann, Sprechrhythmen beizubehalten, die sonst schwierig sind.

Kann man in der Ära von COVID-19 sicher singen?

Da sich SARS-CoV-2, das Coronavirus, das COVID-19 verursacht, bekanntermaßen über Atemwegspartikel verbreitet, haben die Gesundheitsbehörden vor Veranstaltungen gewarnt, bei denen Menschen gemeinsam singen.

Forscher raten den Veranstaltern derzeit, die Proben kurz, klein und idealerweise abgelegen zu halten. Größere, längere Veranstaltungen dürften vorerst problematisch sein.

Die Verwendung von Masken, Veranstaltungsorte im Freien und räumliche Distanz können helfen, sind aber keine Garantie dafür, dass sich das Virus, das COVID-19 auslöst, nicht ausbreitet, wenn sich Menschen persönlich zum Singen treffen.

Die Forschung über dieses relativ neue Phänomen wird ständig aktualisiert.