10 Vorteile von Wasser-Aerobic, die Sie dazu bringen, in den Pool zu springen

Haben Sie schon einmal von Wasser-Aerobic gehört? Vielleicht haben Sie schon von Wassergymnastik gehört, sind sich aber nicht sicher, wofür sie gut ist. Wir alle haben diese Gruppen von Menschen gesehen, die im Wasser herumfuchteln, und vielleicht denken Sie, dass Wassergymnastik nur für gebrechliche alte Menschen geeignet ist, aber das ist nicht der Fall. Wassergymnastik ist für Menschen aller Fitnessstufen und Altersgruppen fantastisch und kann sehr viel dazu beitragen, ein gesundes Fitnessniveau zu erreichen und es zu halten.

Es gibt 10 spezifische Vorteile von Wassergymnastik, die Sie unbedingt kennen sollten, von denen keiner weniger wichtig ist als ein anderer. Wenn Sie noch nie darüber nachgedacht haben, regelmäßig Wasser-Aerobic zu machen, werden Sie Ihre Meinung vielleicht ändern, nachdem Sie sich das hier durchgelesen haben.

Was ist Wasser-Aerobic?

Wasser-Aerobic kann auch als Aquafit oder Aquafitness bezeichnet werden und beinhaltet einfach aerobe Aktivitäten im Wasser. Wasser-Aerobic wird in der Regel in relativ flachem Wasser durchgeführt, normalerweise nicht tiefer als die Hüfte, aber manchmal kann das Wasser bis zur Brust oder sogar bis zum Hals reichen, je nachdem, wie sehr man sich anstrengen will. Dinge wie Kniebeugen, Laufen im Wasser, Hampelmänner und Ausfallschritte sind alles gute Beispiele für Wasser-Aerobic-Übungen.

Nutzen #1: Verbesserung der Flexibilität

Ein wirklich großer Vorteil von Wasseraerobic ist, dass es Ihre allgemeine Flexibilität erheblich verbessern kann. Wie wir später noch erläutern werden, erzeugt das Wasser bei jeder Bewegung einen großen Widerstand. Das Wasser schiebt und zieht Ihre Gelenke und Körperteile in Richtungen, an die sie nicht gewöhnt sind, so dass sie sich mit der Zeit an diese Bewegungen gewöhnen.

Außerdem zwingt es Sie dazu, sich an die schiebenden und ziehenden Bewegungen des Wassers zu gewöhnen. Dieses ständige Ziehen und Schieben und die allgemeine Bewegung führen dazu, dass die Gelenke beweglich werden. Das Wasser hält auch Ihre Gelenke in ständiger Bewegung, so dass Sie beweglich bleiben und sozusagen nicht einrosten. Sich in Richtungen zu bewegen, an die man nicht gewöhnt ist, erhöht die Flexibilität; es ist fast wie eine leichte Form von Stretching oder sogar Yoga.

Vorteil Nr. 2: Es ist eine soziale Aktivität für alle

Ein großer Vorteil von Wasseraerobic ist, dass es eine sehr soziale Aktivität ist. Schließlich müssen Sie in ein Schwimmbad gehen, um Wasser-Aerobic zu machen, und die Chancen stehen fast 100 Prozent, dass Sie es nicht allein machen, sondern einen Wasser-Aerobic-Kurs mit anderen Menschen besuchen.

Einsam und eingesperrt in Ihrem Haus den ganzen Tag lang ist nie lustig und ehrlich gesagt kann es auch ziemlich einsam werden. Der Mensch ist darauf ausgelegt, mit anderen zu interagieren, und allein geht es uns nicht so gut. Tatsächlich kann unsere geistige Gesundheit durch Isolation stark beeinträchtigt werden, weshalb die schlimmste Strafe für einen Gefängnisinsassen die Einzelhaft ist.

Ein Wassergymnastikkurs ist eine gute Möglichkeit, für ein paar Stunden aus dem Haus zu kommen und neue Freunde zu finden. Wenn der Kurs zu Ende ist und du aus dem Wasser kommst, kannst du mit deinen neuen Freunden vielleicht noch etwas trinken gehen! Es gibt keine bessere Möglichkeit, neue Leute kennen zu lernen, als in einem Gruppensportkurs.

Uns gefällt auch die Tatsache, dass Wassergymnastik von jedem gemacht werden kann. Sowohl junge als auch ältere Menschen, die nicht in der besten körperlichen Verfassung sind, können problemlos ein Wassertraining absolvieren, und das liegt in der Natur der Bewegung im Wasser. Wer noch nicht so fit ist, kann mit einfachen Wasserübungen beginnen, und wer schon gut in Form ist, kann sich steigern, indem er sich so schnell wie möglich im Wasser bewegt oder sogar ein paar Gewichte ins Programm einbaut.

Vorteil Nr. 3: Muskelaufbau

Einer der besten Vorteile, die Sie aus regelmäßigem Wassergymnastik-Training ziehen können, ist die Tatsache, dass es eine große Hilfe beim Muskelaufbau ist. Sicher, es gibt eine ganze Reihe von Übungen wie Gewichtheben, Radfahren, Widerstandstraining und eine ganze Reihe von anderen Dingen, die helfen können, Muskelkraft aufzubauen, aber diese Dinge erfordern, dass Sie entweder Ihre eigene Ausrüstung oder eine ziemlich teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben.

Es gibt auch die Tatsache, dass Wasser-Aerobic technisch eine Form von Widerstandstraining ist. Je nachdem, wie viel von deinem Körper ins Wasser getaucht wird und in welche Richtung das Wasser fließt, wird den Bewegungen, die du machst, eine Menge Widerstand hinzugefügt. Das Wasser kann zwischen 4 und 42 Mal so viel Widerstand erzeugen wie normale Luft.

Dadurch werden deine Muskeln zweifellos stärker, und das alles nur, weil du im Wasser bist. Sie können buchstäblich ein großartiges Widerstandstraining durch die Tugend des Wassers erhalten, ganz zu schweigen davon, dass die Muskeln, die Sie aufbauen, magere Muskelmasse sind, nicht die große Masse, die Gewichtheber bekommen. Wenn du die Intensität deines Wassergymnastik-Trainings erhöhen willst, kannst du dir immer ein paar Gewichte für die Knöchel oder Handgelenke umschnallen oder sogar ein paar Hanteln verwenden.

Wir sind alle schon mal schwimmen gegangen, also tu uns einen Gefallen. Wenn Sie das nächste Mal schwimmen gehen, versuchen Sie einfach, die gleiche Bewegung auszuführen, die Sie bei Curls mit Hanteln machen würden. Sie werden feststellen, dass das Wasser einen ziemlichen Widerstand erzeugt, fast so, als ob Sie unsichtbare Hanteln in der Hand hielten. Stellen Sie sich also vor, was das Wasser alles für Ihre Muskeln tun kann.

Vorteil Nr. 4: Es ist erschwinglich

Ein weiterer Vorteil, den wir an Wasser-Aerobic schätzen, ist, dass es recht erschwinglich ist. Wenn Sie kein Geld für eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben und auch nicht viel Geld für ein eigenes Trainingsgerät ausgeben wollen, ist die Teilnahme an einem Wasseraerobic-Kurs eine wirklich erschwingliche Option.

Es kostet nicht viel, an einem Wasseraerobic-Kurs teilzunehmen, vor allem, wenn Sie in ein örtliches Schwimmbad gehen. Es gibt auch die Tatsache, dass, wenn Sie sich dafür entscheiden, können Sie immer tun, Wasser-Aerobic auf eigene Faust und es kostet in der Regel nur etwas wie 5 Dollar, um eine schnelle Reise zu Ihrem Nachbarschaft Hallenbad oder Freibad, heck, einige sogar lassen Sie gehen kostenlos.

Nutzen #5: Stressabbau & Angst

Ein weiterer Vorteil von Wassergymnastik ist, dass sie Ihnen sehr dabei helfen kann, Stress und Angst abzubauen, und dass sie Ihnen hilft, allgemein bessere Laune zu bekommen. Zunächst einmal ist erwiesen, dass Wasser eine beruhigende Wirkung auf den Geist hat. Einfach ausgedrückt, hat die ruhige und gelassene Natur des Wassers etwas sehr Entspannendes, etwas, das dazu beiträgt, unser Gehirn zu entspannen und zu beruhigen.

Die weiche und flüssige Natur des Wassers kann ernsthaft dazu beitragen, Stress und Ängste abzubauen. Was glauben Sie denn, warum die Menschen so gerne an den Strand fahren? Weil es entspannend ist, deshalb! Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Wassergymnastik Ihnen hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen, und zwar dank der Tugend der Bewegung selbst.

Bewegung veranlasst Ihr Gehirn, bestimmte Neurochemikalien freizusetzen, die als Endorphine bekannt sind. Das wichtigste Endorphin, das dazu beiträgt, dass Sie sich glücklicher fühlen und Stress, Depressionen und Ängste abbauen, heißt Serotonin. Serotonin ist ein natürlicher Glücksbotenstoff, der im Gehirn produziert wird und ein Gefühl der Freude, des Glücks und der Entspannung hervorruft, ein Gefühl, das der Traurigkeit und dem Kummer entgegenwirkt, die durch psychische Leiden wie Depressionen und Angstzustände verursacht werden.

Darüber hinaus bewirkt Sport auch, dass das Gehirn Endocannabinoide produziert, eine natürliche Substanz in unserem Gehirn, die auch in Marihuana enthalten ist. Wir empfehlen zwar nicht, sich einen Joint anzuzünden, aber das bewirkt ein Glücksgefühl, Entspannung und hilft auch, der Schmerzempfindlichkeit entgegenzuwirken. Glücklicherweise setzt Sport diese Endocannabinoide im Gehirn frei, ohne dass man dafür illegale Substanzen braucht.

Vorteil Nr. 6: Hilft beim Aufbau der Ausdauer

Eine weitere Sache, für die Wassergymnastik und Schwimmen im Allgemeinen gut sind, ist der Aufbau der körperlichen Ausdauer. Das ist eigentlich ganz einfach, denn Wassergymnastik ist, wie bereits erwähnt, eine Form des Widerstandstrainings und fordert daher deine Muskeln heraus.

Je mehr deine Muskeln gefordert werden, desto größer und stärker werden sie. Wenn deine Muskeln größer und stärker werden, können sie auch länger trainieren, oder anders gesagt, stärkere und gut trainierte Muskeln führen direkt zu einer höheren Ausdauer.

Es ist wirklich ziemlich einfach und auch ziemlich überflüssig. Je mehr man trainiert, desto stärker wird man, desto mehr kann man trainieren. Tatsächlich ist Schwimmen und Wassergymnastik eine Form von leichtem Herz-Kreislauf-Training, vor allem, wenn du dich in einem schnellen Tempo bewegst.

Je stärker dein Herz und deine Lungen sind, desto mehr Blut und Sauerstoff kann an deine Muskeln geliefert werden, Dinge, die deine Muskeln zum Arbeiten brauchen. Je mehr Blut und Sauerstoff den Muskeln zugeführt werden, desto länger können sie arbeiten, was durch Wasseraerobic definitiv unterstützt wird.

Vorteil Nr. 7: Es ist eine gelenkschonende Übung

Ein weiterer Grund, warum Wasseraerobic eine so großartige Form der Übung ist, ist, dass es die Gelenke schont. Wenn du normalerweise an Land trainierst, belasten viele Übungen wie Laufen, Step-ups, Burpees und andere derartige Bewegungen deine Gelenke sehr stark.

Das liegt daran, dass die Schwerkraft dich bei jeder Landung nach unten zieht und so deine Gelenke bei jeder Landung einem großen Stoß aussetzt, was nicht gut für deine Gelenke ist. Das ist nicht gut für die Gelenke. Das gilt vor allem für die Knöchel und Knie, die ohnehin immer das Gewicht tragen, und erst recht, wenn man bereits Probleme mit den Gelenken hat.

Wenn man im Wasser trainiert, wirkt man der Schwerkraft entgegen, weil man dann einen Auftrieb hat, der die Schwerkraft praktisch ausschaltet. Wenn Sie also im Wasser laufen oder andere Bewegungen ausführen, die mit Wasseraerobic verbunden sind, landen Sie nicht so hart und erleiden daher nicht annähernd die gleiche Belastung wie auf dem Trockenen.

Im Wesentlichen ist Wasseraerobic eine großartige Möglichkeit, ein anstrengendes Training zu absolvieren, ohne Ihre Gelenke zu sehr zu belasten. Das ist besonders praktisch, wenn Sie älter werden und unter Gelenkproblemen leiden, denn so können Sie wertvolle Übungen machen, ohne Ihre Knöchel, Knie und Hüften weiter zu schädigen.

Es gibt noch einen weiteren Vorteil, wenn es um Wasseraerobic und Ihre Gelenke geht. Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis beanspruchen die Gelenke, schädigen sie und führen zu einem Mangel an Mobilität und Flexibilität. Es ist erwiesen, dass Wassergymnastik und Wassertherapie im Allgemeinen die Belastung der Gelenke verringern und auch die Schmerzen lindern können. Hydrotherapie ist eine großartige Therapieform für Menschen, die unter Gelenkproblemen wie Arthritis leiden.

Vorteil Nr. 8: Ein ziemlich gutes Kardio-Training

Ein weiterer Vorteil von Wasser-Aerobic ist, dass der erhöhte Widerstand, den das Wasser bietet, in Verbindung mit schnellen und anstrengenden Bewegungen wie dem Laufen unter Wasser, Ihr Herz zu einer erhöhten Pumpleistung anregt. Je schneller dein Herz pumpt, desto mehr trainierst du es, und wie bei allen anderen Muskeln wird es umso stärker, je mehr du es trainierst.

Das Gleiche gilt für deine Lungen, die durch anstrengendes Wassertraining ebenfalls beansprucht werden. Ein stärkeres Herz bedeutet, dass Sie Ihr Risiko für Herz- und Arterienerkrankungen und Herzinfarkte verringern und auch Bluthochdruck lindern können. Ein stärkeres Herz bedeutet auch, dass es Blut und Sauerstoff effizienter durch den Körper und zu den Muskeln pumpen kann, was die körperliche Leistungsfähigkeit steigert.

Das Gleiche gilt für die Lunge, denn eine stärkere Lunge bedeutet, dass sie mehr Sauerstoff aufnehmen und verarbeiten kann und so den Körper mit mehr von dem guten Stoff versorgt, den die Muskeln brauchen, um in Schwung zu bleiben. Außerdem bedeutet eine stärkere Lunge, dass Sie länger trainieren können, ohne zu ermüden.

Zum Thema Bluthochdruck: Wasserübungen können von sich aus dazu beitragen, den Bluthochdruck zu senken. Der Auftrieb des Wassers wirkt sich auch auf die Durchblutung aus und hilft dem Blut, frei zu fließen und leichter im Körper zu zirkulieren, wodurch der Blutdruck und auch die Ruheherzfrequenz gesenkt werden.

Vorteil Nr. 9: Kalorienverbrennung

Die nächste Sache, für die sich Wassergymnastik eignet, ist die Kalorienverbrennung. Da Schwimmen sowohl Elemente des Widerstandstrainings als auch des Herz-Kreislauf-Trainings beinhaltet, kann es Ihnen helfen, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen.

Im Durchschnitt kann eine Stunde Wasseraerobic Ihnen helfen, zwischen 400 und 600 Kalorien zu verbrennen. Das hängt davon ab, wie schnell Sie sich bewegen, um Ihr Herz in Schwung zu bringen, ob Sie zusätzliche Gewichte im Wasser verwenden und wie fit Sie zu Beginn sind. Tatsache ist, dass Schwimmen und Wassergymnastik eine fantastische Möglichkeit sind, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus ist erwiesen, dass regelmäßiges Training den Stoffwechsel und den EPOC-Wert, also den Sauerstoffverbrauch nach dem Training, ankurbelt. Wasser-Aerobic bringt den Stoffwechsel sowohl während als auch nach dem Training auf Hochtouren und hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen und die Fettspeicher des Körpers in Energie umzuwandeln, was letztlich dazu beiträgt, dass Sie Pfunde verlieren und diese auch halten.

Vorteil Nr. 10: Die coole Motivation

Der letzte Grund, warum Wasser-Aerobic eine wirklich gute Trainingsform ist, liegt darin, dass es Sie abkühlt. Bei körperlicher Betätigung steigt die Körpertemperatur, man schwitzt und fühlt sich wegen der Hitze unwohl. Nun, das ist definitiv nicht wahr, wenn Sie in kühlem Wasser trainieren, weil Sie in einer Substanz, die natürlich kühlt you down.

Exercising an einem heißen Sommertag kann besonders klebrig und unangenehm sein, so sapping weg alle Ihre Motivation zu trainieren, aber Sie können leicht lösen, indem Sie einige kühle und beruhigende Wasser-Aerobic. Es ist eine großartige Möglichkeit, kühl und motiviert zu bleiben, selbst wenn die Sonne am hellsten und heißesten ist.

Fazit

Wenn du uns immer noch nicht von den Vorteilen der Wasser-Aerobic glaubst, solltest du es vielleicht wirklich einmal ausprobieren. Wir empfehlen wirklich, mit einer Gruppe von Leuten ins Wasser zu gehen, denn die Vorteile von regelmäßiger Wassergymnastik oder auch nur Schwimmen sind einfach spektakulär. Wassergymnastik ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln, Gelenke und andere Aspekte Ihrer körperlichen Gesundheit in Topform zu bringen. Außerdem scheint der Aufenthalt im Wasser zur Entspannung beizutragen, was ein weiterer Pluspunkt ist. Bleiben Sie nicht einfach sitzen und probieren Sie es aus!