10 Tipps für emotionale Heilung

Wir erleben emotionale Not auf alle möglichen Arten – als Traurigkeit, Angst, Süchte, unproduktive Obsessionen, unerwünschte Zwänge, sich wiederholende selbstsabotierende Verhaltensweisen, körperliche Beschwerden, Langeweile und verschiedene wütende, trostlose und aufgewühlte Stimmungen.

Was hilft, diese Not zu lindern? Was hilft einer Person, zu heilen? Das derzeitige System der psychischen Gesundheit besagt, dass die folgenden beiden Dinge am meisten helfen: Medikamente und Gesprächstherapie. Abgesehen von diesen beiden, was hilft sonst noch? Hier sind 10 Tipps für emotionale Heilung:

1. Sei du selbst

Du musst du selbst sein. Das bedeutet, das zu verlangen, was du willst, Grenzen zu setzen, deine eigenen Überzeugungen und Meinungen zu haben, für deine Werte einzustehen, die Kleidung zu tragen, die du tragen willst, das Essen zu essen, das du essen willst, die Dinge zu sagen, die du sagen willst, und auf hundert andere Arten du selbst zu sein und nicht jemand Kleines oder Falsches.

2. Erfinde dich selbst

Du kommst mit Eigenschaften, Fähigkeiten und Neigungen, und du wirst in einer bestimmten Umgebung geformt. Aber irgendwann musst du sagen: „Okay, das ist das, was ursprünglich zu mir gehört, und so bin ich geformt worden, aber wer will ich jetzt sein?“ Du reduzierst deinen emotionalen Kummer, indem du dich entscheidest, eine Person zu werden, die weniger emotionalen Kummer erfährt: eine ruhigere Person, eine weniger kritische Person, eine weniger egoistische Person, eine produktivere Person, eine weniger selbstverletzende Person und so weiter.

3. lieben und geliebt werden

Ein Teil unserer Natur erfordert Einsamkeit, Zeit für sich selbst und einen ausgeprägten, robusten Individualismus. Aber das ist nicht die ganze Geschichte unserer Natur. Wir fühlen uns glücklicher, wärmer und besser, leben länger und erleben das Leben als sinnvoller, wenn wir lieben und uns lieben lassen. Wir müssen Individuen sein (siehe Tipps 1 und 2), aber wir müssen auch Beziehungen eingehen. Beides zu tun, sowohl wir selbst zu sein als auch in Beziehung zu treten, erfordert, dass wir die Realität anderer anerkennen, andere in unsere Pläne einbeziehen, nicht nur sprechen, sondern auch zuhören, und uns selbst fit machen, indem wir unsere gröberen Fehler beseitigen und erwachsen werden.

4. Bekomme deinen Verstand in den Griff

Nichts verursacht mehr emotionalen Kummer als die Gedanken, die wir denken. Wir müssen die Gedanken, die uns nicht nützen, besser als gewöhnlich identifizieren, sie anfechten und verlangen, dass sie verschwinden, und sie durch nützlichere Gedanken ersetzen. Gedanken zu denken, die Ihnen nicht nützen, ist das Äquivalent dazu, dass Sie sich selbst emotionalen Kummer bereiten. Nur du kannst deinen eigenen Geist in den Griff bekommen; wenn du diese Arbeit nicht machst, wirst du in Bedrängnis leben.

5. Vergiss die Vergangenheit

Wir haben unser Wesen nicht so vollständig unter Kontrolle, dass wir verhindern können, dass vergangene wunde Punkte wiederkehren. Sie plagen uns in Form von Angstschweiß, Albträumen, plötzlicher Traurigkeit, Wutanfällen oder Niederlagen. Aber wir können dennoch versuchen, die Vergangenheit zu vertreiben, indem wir unserer menschlichen Neigung, darin zu schwelgen, nicht nachgeben. Wir müssen uns sagen, dass wir weitermachen müssen, und es auch so meinen. Wenn Sie heimlich am Elend hängen, werden Sie sich unglücklich fühlen. So gut du kannst, unvollkommen, aber mit echter Energie, lass die Vergangenheit los und vergiss die Vergangenheit.

6. Schalten Sie den Angstschalter aus

Zügellose Angst ruiniert unser Gleichgewicht, verfärbt unsere Stimmung und macht alle ohnehin schon schwierigen Aufgaben des Lebens noch viel schwieriger. Es gibt viele Strategien zur Bewältigung von Ängsten, die Sie vielleicht ausprobieren möchten – Atemtechniken, kognitive Techniken, Entspannungstechniken usw. -, aber den entscheidenden Unterschied macht es, wenn Sie den „inneren Schalter“ finden, der Ihre ängstliche Natur steuert, und wenn Sie beschließen, dass Sie es vorziehen, ruhiger zu leben, schalten Sie ihn aus. Mit einer Geste verkünden Sie, dass Sie nicht mehr überdramatisieren, nicht mehr katastrophalisieren, nicht mehr ängstlich leben oder sich unnötige Sorgen machen wollen.

7. Sinn machen

Sinn ist nichts Geheimnisvolleres als eine bestimmte Art subjektiver psychologischer Erfahrung. Wir können viel mehr Sinn in unserem Leben haben, wenn wir aufhören, nach ihm zu suchen, als ob er verloren wäre oder als ob jemand anderes mehr darüber wüsste als wir, und erkennen, dass es in unserer Macht liegt, den Sinn zu beeinflussen und ihn sogar zu schaffen. Indem wir täglich in den Sinn investieren und die sich bietenden Gelegenheiten ergreifen, halten wir Sinnkrisen in Schach und erleben das Leben als sinnvoll. Bedeutungsprobleme führen zu schwerem emotionalen Stress, und das Erlernen der Kunst der wertebasierten Bedeutungsgebung reduziert diesen Stress dramatisch.

8. Lassen Sie die Bedeutung die Stimmung übertrumpfen

Sie können entscheiden, dass die Bedeutung, die Sie erzeugen, für Sie wichtiger ist als die Stimmung, in der Sie sich befinden. Anstatt zu sagen: „Ich bin heute traurig“, sagen Sie stattdessen: „Ich muss mein Unternehmen aufbauen“ oder „Ich muss meinen Roman schreiben.“ Sie beginnen jeden Tag, indem Sie sich genau sagen, was Sie an diesem Tag vorhaben, wie Sie Routinearbeiten und -aufgaben bewältigen, wie Sie sich entspannen wollen – kurz gesagt, wie Sie Ihren Tag verbringen wollen – und Sie betrachten all das, sowohl das Reiche als auch das Alltägliche, als Ihr Lebensprojekt, das Sie mit Anmut und guter Laune leben. Du reduzierst deine emotionale Not, indem du mehr auf deine Absichten und weniger auf deine Stimmung achtest.

9. Verbessern Sie Ihre Persönlichkeit

Sie sind vielleicht nicht die Person, die Sie gerne wären. Vielleicht sind Sie wütender, als Sie es gerne wären, impulsiver, zerstreuter, selbstsabotierender, undisziplinierter, ängstlicher. Wenn dem so ist, benötigen Sie eine Verbesserung Ihrer Persönlichkeit, die natürlich nur Sie selbst vornehmen können. Sie wählen eine Eigenschaft Ihrer Persönlichkeit, die Sie verbessern möchten, und fragen sich dann, welche Gedanken mit dieser Absicht und welche Handlungen mit dieser Absicht übereinstimmen. Dann denken Sie die entsprechenden Gedanken und unternehmen die notwendigen Schritte. Auf diese Weise werden Sie zu der Person, die in der Lage ist, Ihren emotionalen Kummer zu verringern.

10. Gehen Sie mit den Umständen um

Würden Sie mehr Kummer empfinden, wenn Sie sich am Strand sonnen würden, oder wenn Ihnen eine lange Gefängnisstrafe droht? Die Umstände spielen eine Rolle. Unsere wirtschaftlichen Umstände spielen eine Rolle; unsere Beziehungen spielen eine Rolle; unsere Arbeitsbedingungen spielen eine Rolle; unsere Gesundheit spielt eine Rolle; es spielt eine Rolle, ob unser Land in Frieden lebt oder von Invasoren besetzt ist. Auf viele Umstände haben wir keinen Einfluss, und auf viele haben wir Einfluss. Wir können den Job oder die Karriere wechseln, wir können uns scheiden lassen, wir können unsere Kalorienzufuhr reduzieren, wir können aufstehen oder schweigen, wir können genau das tun, was wir tun können, um unsere Umstände zu verbessern. Als Ergebnis dieser Verbesserungen fühlen wir uns emotional besser. Emotionale Heilung setzt voraus, dass man in der realen Welt echte Maßnahmen ergreift.

Wer weiß schon, ob wir uns in einer „neuen Depressions-Epidemie“ oder einer „neuen Angst-Epidemie“ befinden oder ob starke emotionale Leiden von Anfang an ein wesentliches Merkmal der menschlichen Existenz waren. Der Unterschied besteht nun darin, dass das Paradigma der Selbsthilfe jedem zur Verfügung steht, der seine emotionale Notlage verringern möchte. Man kann sich selbst verstehen; man kann Vorsätze fassen und sie in die Tat umsetzen; man kann aus Erfahrungen lernen; man kann wachsen und heilen. Natürlich ist nichts davon wahr, wenn Sie nicht bereit sind, die erforderliche Arbeit zu leisten. Aber wenn Sie das tun, haben Sie eine ausgezeichnete Chance, Ihre emotionale Not zu verringern und echte emotionale Gesundheit zu erfahren.