10 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie gestresst sind | Mental Health America

Sie können vielleicht nicht ändern, was Sie stresst, aber Sie können kontrollieren, wie Sie reagieren und auf Stress reagieren. Wenn Sie bemerken, dass Sie Anzeichen von Stress zeigen, können Sie hier einige Dinge tun, um sich selbst zu helfen:

1. Verlassen Sie den Raum.
Aufzustehen und sich aus der stressigen Situation zu entfernen, kann eine große Hilfe sein. Ein kurzer Tapetenwechsel kann helfen, etwas Abstand zwischen dich und deine überwältigenden Gefühle zu bringen. Wenn Sie im Unterricht sind, gehen Sie kurz zur Toilette. Sie stecken in den Hausaufgaben fest? Nimm dir 60 Sekunden Zeit, um in die Küche zu gehen und ein Glas Wasser zu trinken.

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2. Organisiere.
Wählen Sie etwas Kleines: Ihr Schreibtisch, Ihr Schrank oder Ihre To-Do-Liste sind eine gute Wahl. Verbringe 20 Minuten damit, aufzuräumen – es wird dir helfen, das Gefühl zu haben, die Kontrolle über etwas zu haben, und dir ein Gefühl der Erfüllung geben.

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3. Mache einige Atemübungen.
Denken Sie daran, wie Sie atmen, wenn Sie entspannt sind – zum Beispiel, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen sind. Langsam und tief, richtig? Sich selbst zu zwingen, auf diese Weise zu atmen, ist eine der besten Methoden, um ruhigere Gefühle hervorzurufen. Versuchen Sie es zunächst mit der 4-7-8-Atmung: 4 Sekunden lang durch die Nase einatmen, 7 Sekunden lang halten und 8 Sekunden lang durch den Mund ausatmen. Breathe2Relax und Breathe sind zwei gute Apps für geführte Atemübungen.

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4. Schreibe es auf.
Wenn deine Gefühle hochsprudeln und dich überwältigen, kann es dir helfen, sie zu Papier zu bringen. Versuchen Sie eine Bewusstseinsübung: Schreiben Sie 10 Minuten lang alle Ihre Gedanken auf, ohne zu zögern. Oder machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie stressen – sie auf Aufzählungspunkte reduziert zu sehen, kann Ihnen helfen, klarer zu denken.

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5. Meditiere.
Meditation löst die „Entspannungsreaktion“ deines Körpers aus – das komplette Gegenteil der üblichen Stressreaktion „Kampf oder Flucht“. Sie verlangsamt die Atmung, den Blutdruck und den Puls – alles Dinge, die mit einem ruhigen Geisteszustand einhergehen. Lernen Sie hier die Grundlagen. Du kannst auch Apps wie Calm, Sanvello und Headspace ausprobieren.

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6. Sieh dir etwas Lustiges an.
Eine lustige Sendung oder ein lustiges Video hilft dir, dich für eine Weile von allem abzulenken, was vor sich geht. Und Lachen kann wirklich die beste Medizin sein! Es ist bekannt dafür, dass es mentalen Stress reduziert und Gefühle der Entspannung hervorruft.

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7. Bewegung.
Eine der besten Möglichkeiten, mit aufgestautem Stress umzugehen, besteht darin, ihn körperlich abzubauen. Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und gehen Sie nach draußen, um zu joggen – wenn Ihre Füße auf dem Bürgersteig aufschlagen, wird Ihnen das sicher helfen, Frust abzubauen.

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8. Schreiben Sie 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
Dankbarkeit zu zeigen, verbessert bekanntermaßen die Stimmung und hilft dir, besser mit Widrigkeiten umzugehen – es ist also nicht nur eine gute Möglichkeit, deinen unmittelbaren Stress zu reduzieren, sondern kann dir auch helfen, dein zukünftiges Stressniveau zu senken. Und wenn du ein paar Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist, kannst du immer wieder auf deine Liste zurückblicken, wenn du spürst, dass der Stress wieder hochkocht.

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9. Sprich es aus.
Manchmal, wenn wir gestresst sind, scheint jedes kleine Problem eine große Sache zu sein. Mit einem Freund, Elternteil, Lehrer, Trainer oder jemandem, dem du vertraust, zu sprechen, kann dir helfen, aus deinem eigenen Kopf herauszukommen und die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen. Versuchen Sie, die NotOK-App zu nutzen, um sich an andere zu wenden, wenn Sie sich übermäßig gestresst fühlen. Hier findest du Tipps, wie du das Gespräch beginnen kannst.

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10. Zünde eine Kerze an oder verteile ätherische Öle.
Düfte können sehr starke emotionale Reaktionen auslösen, und einige sind besonders gut geeignet, um Entspannung zu bewirken. Versuchen Sie es mit Lavendel-, Zitronen- und Jasmindüften, die alle dafür bekannt sind, Spannungen zu lindern.

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