Übungen für Senioren, die man zu Hause machen kann | Home Workouts für Senioren

Schulterrollen

Schulterrollen sind für Senioren sehr wichtig, da sie bei vielen Fitnessübungen für Senioren oft übersehen werden. Schulterübungen helfen Senioren, Dinge zu heben, was zur Erhaltung der Unabhängigkeit beitragen kann. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und den bestmöglichen Bewegungsumfang zu erhalten, sollten die Schultern nach vorne und nach hinten gerollt werden. Wenn ein älterer Erwachsener jedoch Schulterprobleme hat, sollte er oder sie mit Schulterrollen vorsichtig sein, um eine Verletzung nicht zu verschlimmern oder weitere Probleme zu verursachen.

Zehenheben

Zehenheben ist eine ausgezeichnete Möglichkeit für ältere Erwachsene, das Gleichgewicht zu trainieren und ihre Füße zu stärken, was zur Verbesserung der Mobilität beitragen kann. Die Senioren können sich an der Rückenlehne eines Stuhls festhalten, sich auf die Zehen heben und dann den Fuß wieder nach unten senken. Dies kann eine fantastische Kraftübung für ältere Erwachsene sein. Wenn der ältere Erwachsene sich auf die Verbesserung des Gleichgewichts konzentrieren möchte, kann er die Zehen anheben, indem er sich nur mit einer Hand am Stuhl festhält oder sich überhaupt nicht an einem Stuhl festhält. Dies sollte jedoch nur dann geschehen, wenn der Senior die Zehenspitzen sicher ohne Unterstützung heben kann.

Hand- und Fingerübungen

Die Hand- und Fingerkraft ist ein Bereich, mit dem viele Erwachsene mit zunehmendem Alter zu kämpfen haben. Mit zunehmendem Alter fällt es vielen Menschen schwerer, Dinge mit den Händen zu greifen und zu tragen. Hand- und Fingerübungen können helfen, die Kraft und Flexibilität der Hände zu erhalten und Arthrose vorzubeugen. Dehnen und Bewegen der Finger und Hände ist eine gute Möglichkeit, sie zu Hause zu trainieren. Der Vorteil ist, dass sie überall durchgeführt werden können, so dass sie in die tägliche Routine integriert werden können.

Dehnungsübungen

Senioren können einige Arten von chronischen Schmerzen lindern, indem sie Dehnungsübungen in ihr Übungsprogramm aufnehmen. Dehnungsübungen können auch die Flexibilität erhöhen. Isolieren Sie Ihre Muskelgruppen und ziehen Sie sanft. Achten Sie auf Ihre Hüften und Knie.

Gewichtstraining

Gewichtstraining ist hervorragend geeignet, um Osteoporose vorzubeugen und die Muskelkraft zu erhöhen. Selbst etwas so Einfaches wie Wandliegestütze kann Ihre Kraftausdauer erhöhen. Und Sie brauchen nicht viel zu tun. 2 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen reichen aus, um Ihre Muskelmasse zu verbessern. Auch die Verwendung leichter Gewichte kann zur Verbesserung der Kraft beitragen.

Ältere Erwachsene müssen aktiv bleiben, und eine Möglichkeit, dies zu tun, ist regelmäßiger Sport. Da Senioren jedoch gesundheitliche Probleme haben, muss sichergestellt werden, dass sie gesund genug sind, um bestimmte sportliche Aktivitäten durchzuführen. Herzfrequenztests und eine ärztliche Untersuchung sollten Priorität haben, bevor mit einem Trainingsprogramm begonnen wird, auch wenn es zu Hause stattfindet. Auf diese Weise kennen die Senioren ihre Grenzen. Sie können dann ein Trainingsprogramm entwickeln, das auf ihre gesundheitlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt ist.