Danielle’s Top 5 Low Residue Recipes for the Big Game

Equipas à parte, são aqueles aperitivos de “grande jogo” de dar água na boca anunciados em todos os canais e na maioria das mesas do Super Bowl que me fazem lutar. Eles não me fazem querer comer ou fazer uma dança de touchdown. (A verdade é que a maioria me faria quebrar uma corrida de 50 jardas para o banheiro.)

Aven 20 anos depois de múltiplas cirurgias de cólon, eu ainda tenho que evitar aqueles ooey, gooey, cheesy dips, casseroles e cremes. Mas, toda a esperança não se perde.

O seguimento de uma dieta de baixa fibra/baixo resíduo ajuda-me a permanecer no jogo e a divertir-me sem os problemas digestivos. Se você está procurando por alimentos e bebidas “sem penalidade” para o próximo fim de semana, aqui estão meus favoritos:

Colon-Friendly Trail Mix

Mix no que você gosta, aqui está o que eu uso para a mistura “segura” de trilha:

• Cheerios ou Chex
• pretzels
• Peças do Reese
• (se você pode lidar com chocolate – M&Ms ou pedaços de chocolate)
• candy milho
• Biscoitos pequenos de manteiga de amendoim (As mordidas de manteiga de amendoim são ótimas)

Iogurte grego de manteiga de amendoim Dip

Misturar ½ xícara cada um de manteiga de amendoim cremosa, iogurte grego de baunilha e mini pedaços de chocolate (opcional). Adicione ¼ colher de chá de canela. Algumas receitas adicionam mel também – teste com base em sua preferência gustativa! Mergulhe com pretzels (ou outros alimentos que você sabe que pode lidar).

Mini Margherita pita pizzas

Pizza com carnes processadas é uma receita para passar o intervalo no banheiro MAS uma pizza simples de sabor pita é uma ótima opção alternativa. Esta pizza Margherita pita é a minha preferida. Se usar tomate fresco, descasque e retire todas as sementes.

Guacamole simples

O guacamole mais básico é feito com abacate, sal e suco de limão. Adicione outras batedeiras, pois o seu corpo pode tolerá-las. As batatas fritas tortilla compradas na loja são uma dipper segura.

Fritas de batata doce

Fritas de batata doce assadas são uma das minhas coisas favoritas na vida. Para algumas pessoas elas podem ter muita fibra, mas sempre foram uma opção muito segura para mim. Certifique-se de descascar as batatas para um resultado mais seguro. Se a sua receita inclui temperos picantes, corte-os. Eu sempre limitei as pimentas e o pó de pimenta. (Se batatas doces não são o seu prato, esta receita de cenoura assada é uma ótima alternativa.)

Não se esqueça que baixo teor de resíduos/baixa fibra também significa que muitos bolos, biscoitos e sorvetes estão na lista SAFE. Evite todas as nozes, coco, pipoca e frutas secas. Algumas pessoas conseguem lidar com chocolate, outras não.

Coma pequenas a médias quantidades de todos os alimentos primeiro para ver o quão bem você os tolera. A American Cancer Society oferece um guia útil sobre dietas de baixo resíduo se você precisar de mais informações.

É importante lembrar que comer alimentos que você não pode tolerar aumenta o seu risco de obstrução intestinal. Conheça os sintomas – dor abdominal grave, diminuição do apetite, náuseas, vómitos, obstipação e até mesmo diarreia. Ligue imediatamente para o seu médico ou para as urgências mais próximas se suspeitar que possa ter uma obstrução.

O que beber na festa?

É muitas vezes mais difícil encontrar uma bebida “de entrada” numa grande festa de jogo. No geral, o álcool é um estimulante do sistema digestivo e vai fazer com que as coisas andem. A cerveja não fica bem para muitos de nós e o vinho também pode criar estragos. Bebidas carbonatadas (especialmente cafeinadas) também podem ser um gatilho para um ataque.

Cada corpo é diferente, por isso, antes de atingir a festa, saiba o que pode e não pode aguentar. Beber e comer com moderação (ou quantidades muito pequenas em um cenário) será sempre uma forma de reduzir o risco de problemas no cólon.

Aqui estão ideias que você quer beber algo que não seja água:

• Utilizar água e sumo de lima fresco como misturador para cocktails
• Utilizar sumo de vegetais coado sem polpa como misturador
• Sumo de fruta fresco (sem polpa) ou smoothies feitos sem sementes são uma guloseima doce

A maior coisa a lembrar é manter-se positivo e treinar-se para ser selectivo. Inspire-se nos atletas que estão no campo e seja diligente em encontrar (e seguir) um plano de dieta que funcione para você.