Volleyball øvelser til en mand, som du kan lave derhjemme

Volleyball Tip

Hvem siger, at du ikke kan forbedre dine volleyballteknikker, mens du er hjemme? Der er faktisk flere måder, hvorpå du kan øve dig derhjemme uden net eller partner eller som forberedelse til en kamp eller en volleyballsommerlejr.

Nedenfor er tre volleyballøvelser, som du kan lave selv for at styrke dine grundlæggende principper for aflevering og indstilling.

Passning til dig selv:

Træne dine afleveringsfærdigheder med denne nyttige øvelse. Gå i afleveringsposition, og aflever bolden lige op i luften til dig selv. Hold bolden fra at ramme jorden. For at arbejde med at bevare kontrollen skal du forsøge at holde dine fødder stationære. Herfra kan du gå videre til at omplacere dine fødder og bevæge dig frem og tilbage eller fra side til side.

Vertikale sæt/indstilling til dig selv:

Denne øvelse kan udføres på forskellige måder. For at hjælpe med at starte med at arbejde med kontrol over dit sæt kan du prøve at sætte bolden, mens du ligger på ryggen. Sørg for at have bøjede knæ. Hav dine hænder 6 til 8 tommer over dit ansigt, med hænderne på bolden i den rigtige indstillingsposition. Din tommelfinger og dine pegefingre skal danne et trekantet vindue. Pres op gennem bolden. Prøv at sætte bolden over 50 gange uden at skulle flytte dig.

Stående, mens du øver indstilling:

Dette er den samme øvelse som den ovenfor anførte, men i denne øvelse står du. Re-positioner dine fødder for at få dig selv under bolden. Gentag denne øvelse 50 gange eller mere for at bevare den rette kontrol.

Pass-Set-Pass:

Mens du står, veksler du mellem at aflevere og sætte. Dette vil hjælpe dig med at holde kontrol over volleybolden og give dig mulighed for at øve dig på hurtig bevægelse og fodarbejde.

Bonusøvelse: Forbedre balance, stabilitet og ankelstyrke ved at bruge denne øvelse med sideløbende hop og hold derhjemme. Begynd med en atletisk holdning med bøjede knæ og klar til bolden. Læg vægten på din højre fod, og hop derefter til venstre, og land på jorden igen i din atletiske stilling og vent i et par sekunder. Læg nu vægten på din venstre fod og hop til højre, hvor du igen lander i din atletiske stilling og venter et par sekunder. Hver gang du gentager øvelsen, bør du øge afstanden i dit spring.

Læs flere nyttige volleyballtips, og forbedr dine færdigheder på en Nike Volleyball Camp denne sommer.