Vitamin B6 Fordele ved vægttab – Den ultimative guide

Hvad er fordelene ved B6-vitamin til vægttab?

Vi er blevet stillet dette spørgsmål et par gange, og det er et spørgsmål, som vi er mere end glade for at besvare. Denne artikel dækker alle de spørgsmål, du måtte have om B6-vitamin.

Når du har læst, vil du have en solid forståelse af:

• Hvad vitamin B6 er
• Hvordan din krop bruger det
• De sundhedsmæssige fordele
• Vægttabsfordelene
• Sikre mængder af vitamin B6 at tage
• De mulige bivirkninger

Kort sagt, alt hvad du har brug for at vide om vitamin B6.

Vi starter med at se på, hvad B6 er…

Hvad er B6-vitamin?

Navnet henviser teknisk set til en gruppe af forbindelser snarere end til ét kemisk stof, men de har meget ens strukturer og funktioner (og bare rolig: Vi vil ikke gennemgå dem alle).

En af disse forbindelser, pyridoxin, er almindeligt anvendt som kosttilskud takket være dens mange fordele.

Pyridoxin er det, de fleste mennesker taler om, når de nævner B6-vitamin.

Hvordan bruger kroppen B6-vitamin?

Vitaminer er molekyler, som kroppen bruger til at holde os i live, og der er tolv af dem, som kroppen har brug for: A, B, C, D, E og K.

“… men det er kun seks!” tænker du måske.

Det er fordi B-vitamin henviser til otte mindre forbindelser: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12.

(Der er en grund til, at vitaminerne B4, B8, B10, B11, F, G, H, I og J mangler, men det vil vi ikke komme ind på her!)

Vitaminer er organiske forbindelser, hvilket betyder, at de indeholder kulstof. Det er i øvrigt det, der adskiller vitaminer fra mineraler. Hvert vitamin bidrager på lidt forskellige måder til kroppens stofskifte.

Ting som celle- og vævsvækst, stofskifte af makronæringsstoffer, antioxidation, koagulering af blodet og tonsvis af andre ting.

Nærværet af vitaminer gør det også muligt for andre reaktioner og processer i kroppen at finde sted.

Vitamin B6 hjælper kroppen med at lagre energien fra protein og kulhydrater i din kost. Det hjælper også kroppen med at danne hæmoglobin, som bruges til at transportere ilt i blodet.

Vi vil grave dybere ned i fordelene ved sundhed og vægttab i næste afsnit.

Men først vil vi kort gennemgå fødevarer, der indeholder B6-vitamin, og hvordan du kan se, om du har B6-mangel.

Vitamin B6 er ikke særlig undvigende. Det findes i svinekød, kylling, kalkun og fisk samt i masser af ingredienser uden kød. Brød, havregryn, brune ris, sojabønner, æg og grøntsager er alle gode kilder til B6.

Symptomer på B6-mangel omfatter skældannelse på læberne og revner i mundvigene, hævet tunge, anæmi, svækket immunforsvar og forvirring (1).

Det er dog usandsynligt, at du har mangel på netop B6. Normalt har folk en B-kompleksmangel – det betyder, at B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12 alle har et lavt niveau.

Dette kan i de fleste tilfælde afhjælpes ved at tage et B-komplekstilskud.

Men lad os høre lidt mere om fordelene ved B6!

Hvad er fordelene for kroppen, når man tager B6-vitamin?

Vitamin B6 har været genstand for masser af forskning, siden det blev opdaget af en mand ved navn Elmer McCollum helt tilbage i 1915.

Efter mere end hundrede års undersøgelser har vi en ret fast forståelse af B6’s rolle i den menneskelige fysiologi.

Det amerikanske National Library of Medicine (2) siger, at “vitamin B6 er nødvendigt for den korrekte funktion af sukkerstoffer, fedtstoffer og proteiner i kroppen”, så det er ret vigtigt.

En videnskabelig udtalelse (3), der er offentliggjort af Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA), fandt følgende egenskaber for vitamin B6:

• Bidrag til normal energigivende metabolisme
• Bidrag til normal homocysteinmetabolisme
• Bidrag til normale psykologiske funktioner
• Bidrag til reduktion af træthed og udmattelse

Der blev etableret en årsagssammenhæng mellem vitamin B6 og hver af disse sundhedsmæssige fordele.

Og fordi det er EFSA’s opgave at vurdere fødevarers egenskaber og give videnskabelig rådgivning om deres næringsværdi, ved du, at der er tale om gode, troværdige oplysninger.

B6-vitamin Fordele ved vægttab

Listen ovenfor er fantastisk, men lad os være ærlige: Dette er den forespørgsel, som de fleste af os ønsker svar på.

Det er ikke alle disse sundhedsfordele, der har en indvirkning på vægttab.

De vi er interesserede i så er

• Bidrag til normal energigivende metabolisme
• Bidrag til reduktion af træthed og udmattelse

Et par andre fordele ved vægttab er fundet i videnskabelige undersøgelser – vi vil også kigge på disse:

• En undersøgelse viste, at “indtagelse af B6-tilskud har vist sig at forbedre forholdet mellem fedt og magert muskelvæv i din krop” (4)
• En anden undersøgelse viste, at “mange faser af fedtstofskiftet – transport, aflejring, oxidation og syntese – påvirkes af pyridoxin.” (5)

Læs videre for at finde ud af, hvordan hver af disse ting vil gavne dit vægttab.

Normal energiudbydende stofskifte

Dette henviser til, at din krop nedbryder proteinerne og kulhydraterne i din mad og omdanner dem til energi, som du bruger som brændstof til dine daglige aktiviteter.

Så kort sagt er normal energiudbydende stofskifte, hvordan din krop forsyner sig selv med brændstof.

Nærværet af B6-vitamin er nødvendigt for de reaktioner i din krop, der henter energigivende sukkerstoffer fra maden og lagrer dem i glykogende depoter til senere brug.

Men hvad betyder det helt præcist?

Ja,

Kroppen lagrer glukose – det sukker, den bruger til energi – i bundter kaldet glykogen.

Når du spiser, går noget af sukkeret ud i blodet for at blive brugt som brændstof, og resten lagres som glykogen.

Din krop kan lagre ca. nok glukose til en dags energiforbrug. Det er de reserver, der bruges som brændstof mellem måltiderne.

Når tiden er inde til, at kroppen skal hente brugbart glukose fra glykogenlageret, sendes enzymer af sted for at gøre arbejdet.

Vitamin B6 er et coenzym i denne proces, hvilket betyder, at det skal være til stede, for at reaktionen kan finde sted.

Transport, deponering, oxidation og syntese af fedtstoffer

En undersøgelse viste, at vitamin B6 “bidrager til biosyntese af fedtsyrer” (6), dvs. den proces, hvorved kroppen bruger fedtstoffer i maden.

Når du spiser fedt, nedbryder din krop det til fedtsyrer.

En del af disse bruges med det samme til at give dig energi.

Men hvad sker der med de fedtsyrer, der ikke bruges med det samme?

Ja,

Kroppen lagrer disse i bundter kaldet “triglycerider”. Disse bundter lagres derefter i fedtceller, og fedtceller har meget plads.

Hvis du spiser mere fedt, end du har brug for, bliver det lagret væk, indtil kroppen har brug for den energi, det rummer. Og jo mere der lagres, jo mere fedt har du på kroppen.

Det betyder, at hvis du ikke træner nok, vil din krop holde fedtsyrerne på lager, hvor de vil være synlige udefra som fedt.

B6 er til stede under hele processen med at få energi fra triglycerider, kendt som fedtstofskifte. For at forbrænde fedt skal denne proces finde sted!

(Egentlig ikke så ulig glukose og glykogen).

Forbedret forhold mellem fedt og magert muskelvæv

Målet med vægttab er at reducere mængden af fedt på kroppen og at bevare denne nye, sunde kropssammensætning.

B6 viste sig at have positive virkninger på mange målinger af kropssammensætningen (4).

Forskerne i denne undersøgelse fandt, at B6-tilskud bevarede vægttabet i benene og reducerede forholdet mellem fedt i hofterne og taljen.

Reduktion af træthed og udmattelse

En B6-mangel kan forårsage anæmi, “hvilket kan føre til symptomer på svaghed, træthed eller udmattelse” (3).

Anæmi henviser til lave mængder af røde blodlegemer eller hæmoglobin i blodet, hvilket betyder, at dit blod transporterer mindre ilt rundt i kroppen.

Da ilt er nødvendigt for at give brændstof til aerob træning, kan anæmi stå i vejen for en sund og aktiv livsstil.

Du kan simpelthen ikke presse dig selv så hårdt, hvis der ikke er nok ilt i din blodbane.

Reduktion af træthed og udmattelse er målet for alle, der forsøger at holde sig i form og sund.

Hvor meget B6-vitamin skal du tage for at opnå de bedste resultater?

Det amerikanske National Library of Medicine angiver følgende anbefalede daglige tilførsler (RDA) for vitamin B6 (2):

• 1,3 mg for kvinder i alderen 19-50 år
• 1.5mg til kvinder på 50+
• 1,9mg til gravide kvinder
• 2mg til kvinder, der ammer

Måleenheden her er milligram, og et milligram er en tusindedel af et gram. (Så 1,3 mg er 0,0013 gram).

Dette lyder måske som en meget lille mængde, men det er utroligt, hvad kroppen kan gøre med det.

Er der bivirkninger af B6-vitamin?

For meget af alt kan være dårligt for dig, men det er meget svært ved et uheld at indtage den mængde B6, der er nødvendig for at udløse bivirkninger.

Tilstrækkeligt B6 lagres ikke i kroppen, så der er lille risiko ved at tage for meget.

En undersøgelse viste, at 90 % af overskydende B6 blev udskilt via urinen (7), hvilket tyder på, at din krop har en effektiv mekanisme til at komme af med det overskydende.

Det er dog godt at være opmærksom på risikoen, selv om den er lav.

Det amerikanske National Library of Medicine giver en liste over mulige bivirkninger ved indtagelse af B6-vitamin, som omfatter “kvalme, opkastning, diarré, mavesmerter, appetitløshed, hovedpine, prikken i maven, søvnighed og andre bivirkninger”.

TOPS TIPS

Der er også forskning, der tyder på, at langvarig tilskud af B6 (et år eller mere) kan forårsage nerveskader, som normalt ophører, når man holder op med at tage tilskuddet (8).

Det skal dog bemærkes, at alle disse virkninger er forbundet med mængder, der ligger langt over de RDA-værdier, som vi behandlede i det foregående afsnit.

Den øvre anbefalede daglige grænse for B6-vitamin er 100 mg, hvilket er over halvtreds gange højere end RDA’en…

Så selv hvis du tog et særligt B6-tilskud sammen med den anbefalede dosis af Leanbean, ville du stadig være mindre end en sjettedel af vejen til denne mængde.

Afslutningsvis…

Vitamin B6 er et vigtigt makronæringsstof i glukose- og fedtstofskiftet. Det har flere bemærkede sundhedsmæssige fordele og flere bemærkede fordele ved vægttab.

Siden dets opdagelse i 1915 er der udviklet et væld af videnskabelig litteratur omkring vitamin B6 og dets rolle i den menneskelige ernæring. Vi har en solid forståelse af den rolle, det spiller, og de fordele, det kan give.

Pyridoxin – den form for vitamin B6, der anvendes i Leanbean – har vist sig at hjælpe din krop med at nedbryde og bruge sukker og fedtstoffer og med at lagre dem korrekt i kroppen til senere brug. Denne metaboliske effekt bidrager til et sundt stofskifte, som i sig selv er forbundet med en sund livsstil og vægttab.

Det har også vist sig at reducere træthed og udmattelse ved at forebygge blodmangel og sikre, at der transporteres nok ilt via din blodbanen.

Og nogle undersøgelser har fundet en positiv sammenhæng mellem tilskud af B6 og et gunstigt forhold mellem muskler og fedt.

Et tilskud, der indeholder B6, taget sammen med en sund livsstil kan bidrage til vægttab. En sund livsstil henviser til en kost med et kalorieunderskud, der er sikkert for din kropstype, og regelmæssig motion.

Vi håber, at denne artikel har besvaret alle de spørgsmål, du måtte have haft om B6-vitamin! Leanbean-formlen indeholder B6 – klik her for at købe nu.