Vægtkontrol og vægttab: Den rolle, som damp kan spille i din helbredsrejse

Stop med de skæve diæter og den vanvittige træning. Enkle livsstilsændringer, herunder regelmæssige dampterapisessioner, kan være din bedste løsning til vægtstyring.

Det er en konstant kamp. Vores livsstil med høj stress og fastfood gør vægtstyring til en daglig kamp, og nogle gange ser det ud til, at du aldrig kan vinde.

Statistikker om fedme afslører, hvor almindelige og alvorlige problemer med kropsvægt er for amerikanerne. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er fedme fortsat “almindelig, alvorlig og bekostelig”. Fedme rammer næsten 40 % af befolkningen (93,3 millioner amerikanere), og disse tal er stigende.

Selv for dem, der teknisk set ikke er overvægtige, kan det være en vanskelig proces at opnå den optimale vægt for sundhed, udseende og selvværd. Det er derfor, at så mange vender sig til modekure, som måske virker kortvarigt, blot for at finde ud af, at kiloene kommer tilbage kort tid efter, at de har genoptaget deres normale spisevaner. Hurtigt vægttab er uholdbart, siger Mayo Clinic og fastslår: “Der findes intet produkt, ingen pille eller mærkelige fødevarer, der øjeblikkeligt får fedt til at forsvinde.”

Det handler om vaner og livsstil. En ernæringsrigtig kost, regelmæssig motion og andre daglige aktiviteter kan resultere i den krop, du ønsker, som er sund og energifyldt. Og fordelene ved sunde vaner kan blive kraftigt forstærket af den simple handling at sidde i et dampbrusebad i hjemmet regelmæssigt. Her er hvorfor.

Hvad virker virkelig mod vægttab

Hvordan kan dampterapi muligvis hjælpe med vægtstyring? Det er ikke kun på grund af den overskydende vandvægt, som du sveder ud under dampbruser, selv om det er vigtigt. Det er godt for dit generelle helbred og dit vægttab at optimere kroppens væsker.

Men dampterapi kan måske gøre meget mere. Hypertermi ved temperaturer, der er typiske for en dampbruser-session, kan forbrænde 150 kalorier på et 15-minutters møde. Selv om du ikke ønsker at blive i et dampbad længere end 15 minutter (du bør starte med 10 minutter, hvis du er ny i dampbad), viser dette, at passiv varme kan have en positiv effekt på vægttab.

Det er blot begyndelsen på dampens potentielle rolle i forbindelse med mål for vægtstyring. Dampterapi kan være med til at forstærke virkningerne af andre livsstilsændringer, der fremmer langsigtet vægtkontrol.

DEN “damp”-livsstil

Det er ingen overraskelse, at mange mennesker er forvirrede over den bedste måde at tabe sig på. Overskrifter med banebrydende forskning om vægtøgning kan føre til forvirring. Rødderne til fedmekrisen får skylden for alt fra majssirup med højt fructoseindhold til en stillesiddende livsstil forårsaget af afhængighed af teknologi. Så er der stressfaktoren, som er et almindeligt problem i dagens højhastighedssamfund. Stress kan frigive hormoner, der fremmer oplagring af kropsfedt på vej til at skabe andre skadelige mentale og fysiske virkninger.

Din vægttabsstrategi skal tage hensyn til alle aspekter af dine livsstilsvalg. Du er nødt til at udvikle gode vaner. Produktivitets- og livscoaches vil fortælle dig, at adfærdsændringer begynder med at etablere positive vaner i din daglige rutine. Det er også den ideelle tilgang til vægtstyring.

Glem alt om den hurtige løsning. Her er en liste over adfærdsmønstre, som du bør udvise, efterfulgt af dampterapiens rolle i forhold til at øge fordelene ved hver enkelt.

Spis sundt (men nyd det stadig). Du behøver ikke at lide ved middagsbordet for at tabe dig. Tal med din læge eller konsulter en diætist for at udvikle en madplan som middelhavskosten, der kan være tilfredsstillende, kaloriefattig og meget sund. Andre diæter som Dash-diæten scorer også godt hos eksperterne. U.S. News and World Report har en årlig opgørelse over de bedste diæter, så du kan starte der og drøfte mulighederne med din repræsentant for sundhedsvæsenet.

Hvordan dampterapi hjælper: Sessioner i en damp kan hjælpe din diæt med at forblive effektiv ved at fremme en detox-effekt i din krop. Det skyldes, at nogle fødevarer, selv økologiske frugter og grøntsager, indeholder tungmetaller, der er til stede i muldjord efter år med pesticider og andre landbrugsmetoder. Desuden er nogle fødevarebeholdere også plettet med “hormonforstyrrende stoffer”, såsom BPI, som kan påvirke dit fedtniveau i kroppen. Disse hormonforstyrrende stoffer er også til stede i visse solcremer og kosmetik.

Den gode nyhed er, at regelmæssige besøg i et dampbad kan hjælpe dig med at fjerne disse giftstoffer fra din krop. Forskning har vist, at disse farlige kemikalier kan forlade din krop gennem den svedmekanisme, der fremmes af damp, og som når dybt ind i dine porer og videre ud. Denne udrensningsproces kan være med til at befri din krop for skadelige elementer, der fremmer vægtøgning, selv hvis du spiser sundt. Sved i et dampbad kan hjælpe med at fjerne overskydende natrium fra din krop, hvilket også hjælper med at reducere forhøjet blodtryk.

Gymnastiser regelmæssigt. Du behøver ikke at være en CrossFit-kriger for at høste fordelene ved fysisk aktivitet. Selv om der er modstridende forskning om, hvad der er den bedste motion til vægttab, er videnskaben klar over, at for meget stillesiddende adfærd er dårligt for dit helbred og din talje. Du er nødt til at bevæge dig, selv om det bare er en daglig gåtur rundt i nabolaget.

Hvordan dampterapi hjælper: Der er en grund til, at damprum er til stede i mange fitnesscentre: Dampterapi har vist sig at hjælpe dig med at restituere efter træning. Damp kan hjælpe muskelcellerne med at komme sig efter træning, hvilket gør det lettere at holde sig til et regelmæssigt skema, fordi du ikke er så træt efter træning.

For at få mest muligt ud af træningen skal du have rene lunger og næseveje. Dampterapi har en lang tradition for at hjælpe med at lindre vejrtrækningsproblemer på grund af astma lignende symptomer eller bihuletilstopning. Og de, der lider af træningsinducerede astma-lignende symptomer, kan få en ret øjeblikkelig lindring ved at tilbringe tid i et dampbad. Ved at gøre motion mere tålelig og hjælpe med at forbedre restitutionen kan dampbrusere gøre regelmæssig motion til en lettere vane at opretholde.

Hypertermi fra dampterapi kan også hjælpe med at lindre stive led og fremme en reduktion af smerter fra vægtbærende motion. Dette hjælper dig også med at opretholde dit træningsregime fra afbrydelser på grund af skader eller ubehag.

Stresshåndtering. Forskningen er klar: Stress fører til vægtøgning, hovedsagelig på grund af stresshormonet kortisol, også kendt som “kamp-eller-flugt”-hormonet. Faktisk bidrager stress og inflammation til en lang række kroniske sundhedsproblemer, og vægtøgning er blot et af dem. Det er vigtigt at kontrollere stress, hvis du vil opnå en vellykket livsstil med velvære og en slank talje.

Hvordan dampterapi kan hjælpe: Besøg i dampbadet har hos nogle mennesker vist sig at have en bemærkelsesværdig virkning på at hjælpe dig med at reducere skadelige hormoner, herunder kortisol, og samtidig øge frigivelsen af neurokemiske stoffer, der fremmer afslapning.

Dampterapi kan ikke kun hjælpe dig med at reducere kortisol, men kan også bidrage til at øge endorfiner, det “feel good”-hormon, der almindeligvis frigives efter en omgang motion. Termisk terapi har også vist sig at kunne lindre milde symptomer på depression og samtidig fremme følelsen af velvære.

Så er der selvfølgelig det øjeblikkelige nirvana ved at lade dagen bag sig og træde ind i et rent, roligt dampbad. Du vil få alle disse andre fordele ved dampterapi, mens du nyder den øjeblikkelige beroligende virkning af den varme damp, der omfavner din tørre hud og dine trætte led. Endnu bedre er det, at mange dampbrusere i hjemmet har mulighed for at tilføje musik, aromaterapi og kromaterapi, mens du slapper af i varmen. Alle disse forstærkede virkninger har deres egne sundhedsmæssige fordele, især stressreduktion.

Kvalitativ søvn. Forskere har opdaget, at forbindelsen mellem søvn og vægtøgning er stærkere end tidligere antaget. Søvnmangel medfører ændringer i hormoner, herunder leptin, som øger appetitten. Ikke at få nok søvn kan også påvirke stofskiftet. Siger Mayo Clinic: “Hos voksne synes fire timers søvn om natten sammenlignet med 10 timer om natten at øge sult og appetit – især efter kalorietætte fødevarer med højt indhold af kulhydrater.”

Hvordan dampterapi hjælper: Du skal få dine 7-9 timers søvn om natten. Undersøgelser har vist, at passiv varme kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten hos ældre mennesker, en befolkningsgruppe, der lider af mange søvnforstyrrelser. Hypertermi fra dampterapi kan også hjælpe dig med at sove dybere ved at fremme længere REM-cyklusser i løbet af natten. Og i betragtning af dampterapiens virkninger på stress og afslapning, der er nævnt ovenfor, burde du have lettere ved at få en god nattesøvn efter at have integreret dampbruser i din daglige rutine. Og dampens virkning på åndedrætssundheden kan også være nyttig, når det er tid til at slappe af og gå i seng.

Vægtkontrol er sundhedskontrol

Det er en fin symmetri at bruge varme til at se varm ud, men en livsstil med velvære, der omfatter regelmæssige sessioner i et dampbad, giver flere fordele, der kan hjælpe dig med at undgå kroniske helbredsproblemer, som plager mange amerikanere. Fedme er blot et af dem.

Du vil gøre dig selv og din familie en stor tjeneste ved at se på at tilføje et dampbrusebad til din bolig. At se godt ud ved at holde din vægt i skak er godt for dit selvværd, men at opretholde en sund vægt ved hjælp af damp giver langt flere fordele end at forbedre det personlige udseende.