Usain Bolt: Træningshemmeligheder fra verdens hurtigste mand | GQ Usain Bolt:

Den stolte ejer af en af menneskehedens mest skulpturelle kroppe – og tre verdensrekorder i sprint – har en indrømmelse: Han kæmper for at slæbe sin 1,80 meter og 207 pund tunge ramme til gymnastiksalen hver morgen. “Det er meningen, at jeg skal være i gymnastiksalen kl. 10, men det er der, jeg står op,” siger Usain Bolt, en seksdobbelt olympisk guldmedaljevinder, der som teenager udmærkede sig i cricket og måtte overtales af en træner til at prøve at sprinte. Så hvordan kan han holde sig på forkant med konkurrenterne, mens han tilsyneladende lever på ø-tid? Ved at følge sin mavefornemmelse og sætte sig ind i det.

De fleste af Bolts konkurrenter er kortere (som topsprintere typisk er) og har en fordel ved at komme af sted fra startblokken, men hans vanvittigt lange, ultraeffektive skridt tager overhånd. Mens de fleste topløbere skal bruge omkring 45 skridt for at tilbagelægge 100 meter, klarer Bolt det på omkring 40 skridt. For at bevare denne fordel går den 26-årige jamaicaner i gymnastiksalen – til sidst – til 90-minutters træning, der er rettet mod at udvikle eksplosivitet og samtidig bevare sin slanke fysik. “Jeg laver en masse hamstring curls og leg extensions”, siger han. “Jeg prøver ikke at blive for stor.” En stor del af hans konditionstræning er core-centreret. “Min ryg er lidt svag,” forklarer han og henviser til den skoliose, han har haft siden barndommen. At slække på ryg- og core-arbejdet gav Bolt mere end bare ubehag – efter at have sluttet på andenpladsen i de jamaicanske OL-prøver på 100 meter og 200 meter i 2012 indrømmede han: “

Hans strenge rutine opbygger den stabilitet, der er nødvendig for at opnå en topfart på over 27 mph. Så hvad driver ham? “Jeg ønsker ikke at komme ind på andenpladsen,” siger Bolt, inden han tilføjer en anden motivationsfaktor: “Når jeg er i gymnastiksalen, tænker jeg på tøser, på at tage til stranden og på at se godt ud. Jeg gør det for pigernes skyld.”

Nedenfor kan du se mestersprinterens træningsregime og kost.