Træning til dit første maratonløb kan vende aldringen af dine blodkar

• Træning til dit første maratonløb kan hjælpe med at reducere stivheden i dine arterier, hvilket sænker din risiko for forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdomme, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology.
• De hjertesunde fordele syntes størst hos dem, der var ældre og langsommere.
• Første gang maratonløbere så en reduktion af vaskulær alder med gennemsnitligt fire år.

I første omgang syntes forholdet mellem mellem løb og hjertesundhed simpelt: Jo mere du træner, jo sundere vil dit hjerte være. Så kom der undersøgelser frem, der viste, at løb faktisk kan hærde dine arterier. Følg det op med forskning, der viste, at plakken i løberes arterier faktisk var mere stabil – dvs. mindre tilbøjelig til at gå af, forårsage en blokering og føre til et hjerteanfald – end plakken hos personer, der ikke dyrkede motion.

Nu er der flere beviser for de hjertebeskyttende fordele ved at løbe længe. Forskere har nu opdaget, at træning til dit første maraton kan gavne din blodkar-sundhed, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology.

I undersøgelsen rekrutterede forskerne 138 løbere til at træne til London Marathon og henviste dem til en foreslået 16-ugers træningsplan for førstegangsdeltagere, som blev leveret af løbet. Inden de begyndte at træne, målte forskerne deres blodtryk og aortiske stivhed, eller fleksibiliteten i deres blodkar. I løbet af træningsforløbet løb løberne i gennemsnit mellem seks og 13 miles om ugen. Efter at deltagerne havde gennemført maratonløbet – med en gennemsnitlig tid på 4,5 timer for mænd og 5,4 timer for kvinder – målte forskerne derefter disse tegn igen.

Forskerne opdagede, at første gangs maratontræning mindskede stivheden i deres arterier, hvilket svarede til en omvendelse af deres vaskulære systems alder på i gennemsnit omkring fire år. Træningen sænkede også deres systoliske blodtryk med 4 mmHg – noget, der kan sænke din risiko for slagtilfælde med ca. 10 procent i løbet af dit liv.

“Du behøver ikke at være en eliteatlet for at få fordelene ved maratonløb,” siger Anish Bhuva, Ph.D., Ph.D., der er British Heart Foundation Fellow ved University College London, til Runner’s World. “Faktisk viste fordelene sig at være størst hos dem, der var ældre og langsommere. Ved at gennemføre træningen og nå i mål er det muligt at forynge det kardiovaskulære system hos førstegangsmaratonløbere.”

Reduktion af arteriel stivhed er vigtig, da stivhed i blodkarrene med alderen kan øge risikoen for problemer som højt blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdomme. Stivhed i aorta – det vigtigste blodkar, der leverer blod fra hjertet til resten af kroppen – er et kendetegn ved aldring, hvilket kan medføre øget pres på hjertet og skade på andre organer, siger Bhuva.

Løb er kendt for at hjælpe med at sænke blodtrykket, hvilket kan være grunden til, at motion – især marathontræning – kan hjælpe med at reducere stivhed. Højt blodtryk kan strække arterierne, hvilket gør overfladen mere stiv. Tænk på en ballon, når den bliver pustet op, i forhold til når den bliver tømt for luft, forklarede Bhuva. Hvis du desuden kombinerer et højere blodtryk med stivere arterier, stiger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

Forskerne mener, at fordelene var større hos de ældre og langsommere løbere, da de, fordi de havde højere niveauer af aortisk stivhed ved baseline, havde mest at vinde ved at begynde at træne, forklarede Bhuva.

Forskerne ved, at aortaforstærkningen har tendens til at være lavere hos personer, der har udført aerob træning i løbet af deres liv, men den nøjagtige mængde eller varighed af træning, der er nødvendig for at bremse eller endda vende den, er endnu ikke kendt, sagde Bhuva.

Mens disse fordele blev set hos førstegangsmaratonløbere, gælder de hjertesunde fordele sandsynligvis også for løbere med mere end én 26.2 under bæltet, og som fortsætter med at løbe. Faktisk fandt en nylig undersøgelse i Journal of Applied Physiology, at 75-årige, der deltog i omkring syv timers aerob træning om ugen som løb, svømning eller cykling om ugen i løbet af deres liv, faktisk havde samme kardiovaskulære sundhed som en person på 45 år.

Så hvis du fortsætter med at træne længe efter dit første maraton, kan det være med til at øge din generelle kardiologiske sundhed i løbet af dit liv – og hjælpe dig med at holde ud i længere tid.