Træning

Du har helt sikkert set billeder og videoer af atleter, der grimasserer i et isbad efter et hårdt træningspas eller et løb, men er det rent faktisk gavnligt? Og er det rigtigt for dig? Vi tager et kig på, om det er bedst at tage et varmt eller koldt bad efter træning.

Der er mange fordele ved at anvende koldt vand eller is på kroppen, efter at den har været udsat for stress og belastning, f.eks. efter en træning eller et løb. Kulde får dine blodkar til at trække sig sammen, hvilket forhindrer hævelse og blå mærker. Det bedøver også dine nerveender, hvilket giver dig øjeblikkelig smertelindring. Det er derfor, vi bruger isposer, når vi bliver skadet.

Træning opildner kroppen, og inflammation er aldrig en god ting. Koldt vand virker antiinflammatorisk og kan hjælpe dig til at komme dig hurtigere efter en træning. Et meget koldt brusebad eller isbad kan også reducere DOMS (ømme muskler), som du oplever efter en træning, da det fremskynder restitutionsprocessen og hjælper musklerne med at reparere.

Læs mere: Sådan reducerer du DOMS i benene

Hvorfor bruger sportsfolk isbade?

Studier har vist, at nedsænkning i et isbad reducerer den inflammation og hævelse, som man oplever efter træning. Når du træner, udvikler dine muskler mikrotæringer, som derefter stimulerer dem til at reparere og vokse sig stærkere. Eksponering for ekstrem kulde som i et isbad kan hjælpe med at reparere disse revner og fremskynde genopretningsprocessen.

Der er mange atleter rundt om i verden, der bruger isbade efter en kamp eller træning. Den britiske syvkampsløber Jessica Ennis-Hill er sågar kendt for at stå i en affaldsspand fuld af is for at hjælpe sine ben med at komme sig!

Fordele ved et varmt brusebad efter træning

Nogle mere eksklusive fitnesscentre tilbyder dampbade, saunaer og spabade til efter din træning. Selv om det kan virke som om det bare er for at slappe af, kan der være nogle fordele ved det. Mens udsættelse for kulde reducerer din blodgennemstrømning og forsnævrer blodkarrene, gør udsættelse for varme det modsatte. Så hvis du tilbringer ca. 20 minutter i en sauna efter træning, vil det øge blodgennemstrømningen til dine muskler. Dette kan være med til at sprede ophobet mælkesyre og frigøre den fra musklerne. Ikke nok med det, varmt vand og damp afslapper dine muskler og afhjælper kroppens spændinger, hvilket kan være perfekt til at slappe af efter en heftig træning.