Top 5 Yoga-stillinger med krydsede ben (Asana)

Yoga er den holistiske vej til sundhed, en praksis, der balancerer sind, krop og sjæl, og som også opretholder det generelle velvære. Yoga er et bredere begreb med mange aspekter, hvor asana er et af de vigtigste. Yoga asanas er designet til at give en gave af velvære, og med en konsekvent praksis kan man være positiv, sund og glad i livet. Asana er den stilling, som en yogi sidder i, og hver stilling er designet til at dyrke bevidsthed, koncentration og afslapning.
I henhold til de gamle yogatekster er der 84 klassiske yogastillinger, der er en blanding af siddende stillinger, stående stillinger, bøjende stillinger, omvendinger, liggende stillinger, hvilende stillinger osv. De krydsede yogastillinger og Tadasana udgør grundpositionen for resten af stillingerne.

Krydsede yoga asana er en væsentlig del af yogapraksis, der almindeligvis bruges under meditation og pranayama-øvelser. Disse stillinger er enkle og gode for kroppens og sindets sundhed.
Her er de fem bedste yoga-stillinger med krydsede ben, som du kan praktisere dagligt.

Sukhasana (Easy Pose)

– Sid lige på gulvet med benene strakt udad.
– Kryds nu benene, og placer fødderne under knæene. På denne måde kan du danne en trekantlignende form med dine skinneben og lår.
– Hold armene strakte og placer hænderne på knæene i Gyan Mudra – tommelfinger og pegefinger trykker på hinanden og resten af fingrene er lige pegende udad.
– Hold kroppen afslappet og sid i stillingen så længe du kan.

Fordele- Forbedrer fleksibiliteten, forlænger rygsøjlen, beroliger sindet, forbedrer kropsholdning og tilpasning, masserer lægmusklerne, reducerer stress, giver en følelse af ro og stilhed, fremmer jordforbindelse og udvider brystet.

Padmasana (Lotus Pose)

– Sid på gulvet med oprejst rygsøjle og benene strakt udad.
– Bøj nu det højre knæ og placer ved hjælp af hånden højre fod på venstre lår.
– Gør det samme med venstre ben, og når begge ben er krydset, placer hænderne i Gyan mudra.
– Tag en lang indånding og hold stillingen i et par sekunder. Du kan også ligge ned med brystet opad og kronen af hovedet, der rører gulvet, for modificeret Padmasana.

Fordele- Øger opmærksomheden og rygsøjlens fleksibilitet, lindrer menstruationssymptomer og iskias, vækker Chakra, letter fødslen, strækker ankler og knæ, beroliger sind og krop, stimulerer maveområdet, genopretter energien og vedligeholder leddenes fleksibilitet.

Baddha Konasana (Butterfly Pose)

– Sid med oprejst rygsøjle på gulvet med benene strakt udad.
– Udånd ud og bøj knæene og rør fodsålerne mod hinanden.
– Hold fødderne og før dem tættere på bækkenregionen, og lad knæene falde til hver side.
– Vær komfortabel i stillingen og hold den i et minut.
– Løft derefter knæene ved indånding og lad dem falde ned under udånding. Lav klapningen i fem minutter.

Fordelene- Stimulerer nyrerne og prostatakirtlerne, forbedrer cirkulationen, masserer maveorganerne, strækker knæene, lindrer lette depressioner, lindrer iskias, er god for kvinder, når det gælder fertilitet, reproduktionsfunktion, fødsel, overgangsalder og menstruationsforstyrrelser, og er terapeutisk mod astma.

Ardha Matsyendrasana (Halv fiskens herre stilling)

– Sæt dig på gulvet med lige rygsøjle og benene strakt udad, men placeret sammen.
– Fold nu venstre ben på en sådan måde, at hælen på venstre fod skal holdes ved siden af højre hofte.
– Placer højre ben ved siden af venstre knæ ved at tage det over venstre knæ.
– Drej nu taljen mod højre og sæt blikket på højre skulder.
– Hold rygsøjlen oprejst og placer højre hånd bag dig og venstre hånd på højre knæ.
– Hold stillingen i et minut. Udånd ud og slip. Gentag på den anden side.

Fordele- Toner mavemusklerne, giver energi til kroppen, åbner skulder og nakke, renser de indre organer, afgifter kroppen, stimulerer maveorganet, øger ilttilførslen, helbreder diskusprolaps og reducerer stress.

Gomukhasana (Cow Face Pose)

– Sid lige på gulvet med strakte ben foran dig.
– Bøj nu dit højre ben og placer det under venstre hofte. Fold derefter det venstre ben og placer det over det højre lår.
– Knæene skal være lukkede sammen. Tag nu din højre arm og placer den bag din ryg.
– Tag nu den venstre arm over venstre skulder og lås hænderne. Hold stillingen i et minut. Slip og gentag på den anden side.

Fordele- Frigør skulderstivhed, giver en dyb bøjning af ryggen og reducerer rygsmerter, hjælper iskias, forbedrer nyrernes funktion, hjælper diabetikere, behandler seksuelle lidelser og reducerer stress og angst.
Så de, der ønsker at droppe den anstrengende aktivitet, kan vende sig mod disse terapeutiske korslagte yogastillinger og praktisere dem dagligt for at opnå den dybtgående effekt på kroppens funktion.

Praktiser yoga regelmæssigt og gør dit væsen og liv bedre hver dag.