The Huddle Cheltenham

Fordelene ved styrketræning for kvinder.

Sophie – Huddle Fitness Coach og kvindelig personlig træner i Cheltenham:

Jeg har trænet folk i gymnastiksalen i 12 år og er begyndt at se, at styrketræning og de fordele, det har for kvinder, langsomt bliver mere accepteret, og at kvinder er mindre bange for at give det en chance. Der har altid været sådan en frygt for, at en kvinde ville blive “voluminøs” eller “maskulin”, når de styrketrænede, men det er bare ikke tilfældet. Styrketræning har været en stor del af mit liv, og jeg elsker det og savner det, når jeg ikke gør det. Jeg kan mærke en forskel i min krop rent æstetisk og et fald i mit humør, når jeg har taget tid fra det. Du behøver ikke løfte store vægte for at styrketræne, men bare udfordre din krop, så vil vægtene stige naturligt – og du vil føle dig godt tilpas for det.

Fordelene

Forbedret knoglestyrke & sundhed. Styrketræning styrker vores muskler, men forbedrer også vores knogletæthed. Når vi styrketræner og sætter vores krop og knogler under spænding, bliver vores knogler stærkere og tættere til at klare øvelsen og reducerer dermed risikoen for brud og knoglebrud og forebygger sundhedsproblemer som f.eks. osteoporose. Styrketræning gør os stærke og gør os stående, hvilket forbedrer dårlig kropsholdning og hjælper til at reducere eventuelle rygsmerter. (Korrekt kropsholdning ved træning og sikring af, at vi løfter vores vægte korrekt, er vigtigt, så spørg altid til råds, før du starter et nyt styrketræningsprogram)

Forbedret styrke. Styrke ikke størrelse. Så ofte har jeg haft klienter eller folk i mine klasser, der bekymrer sig om, at de vil bulke og se maskuline ud ved at løfte vægte – det vil du ikke. Mænd har højere testosteronniveauer end kvinder, så de vil naturligt fylde mere, men for kvinder definerer og toner styrketræning vores muskler og gør os stærkere til gymnastiksalen, arbejdslivet, livet som forældre og alt derimellem. Styrketræning er den bedste måde at tackle nogle af de mest utilfredse områder af kvinders kroppe, som f.eks. arme eller oversiden af lårene og baller. Løft af en tungere vægt i færre gentagelser og flere sæt (f.eks. 8 gentagelser i 4 sæt) vil have større effekt end at lave 15 gentagelser med en lettere vægt flere gange om ugen.

Reduktion af stress og bedre humør. Sælger sig selv. Motion for mig er så vigtigt for mit humør og mit mentale velbefindende. Motion i det hele taget frigiver endorfiner og serotonin – feel good-hormonet. Når vi motionerer, og når det er færdigt (især når det er færdigt!), har vi det godt. Styrketræning giver dig en selvtillid, som det ikke er muligt at sidde på en statisk cykel eller lave 100 mavebøjninger på dit soveværelsesgulv. (Jeg har prøvet det!) Styrketræning får dit tøj til at sidde bedre på din krop, du føler dig mere selvsikker, og du står en lille smule højere. Det hjælper med at reducere stress, da vi frigiver de gode hormoner og forbedrer en kvindes selvtillid.

Godt til at forbrænde fedt & kalorier. De fleste af mine klienter og kursister ønsker at tabe kropsfedt. Når vi styrketræner, opbygger vi magre muskler, som øger vores stofskifte, så vi bliver ved med at forbrænde kalorier i længere tid – selv når du er stoppet med at træne! Styrketræning parret med nogle øvelser med høj intensitet vil være så gavnligt for at forbrænde disse kalorier og flytte noget af det stædige fedt end at bruge 30 minutter på et stykke cardio udstyr.

I The Huddle designer vi alle vores sessioner for at få det bedste ud af alle vores klienter. Sessionerne er designet til at forbrænde kalorier, øge styrke & udholdenhed og alt sammen gjort sikkert og uden at skade vores klient eller klassegængere. Vi kører nu to Huddle for Her sessioner om ugen (onsdag 18.05 – 1855 & lørdag 08.00 – 09.00). Disse sessioner er kun for kvinder og er designet til at øge styrke, kondition og selvtillid i gymnastiksalen. Der er kvinder i disse klasser, som har gået i fitnesscenter i årevis, og der kommer kvinder, som aldrig har gået i fitnesscenter eller ikke har gået i fitnesscenter eller lavet styrketræning i lang tid.

Hvis du gerne vil drøfte styrketræning, personlig træning for kvinder eller andre sessioner i The Huddle, så kontakt trænerne på [email protected] for mere information.