The Everygirl

Som mennesker er det naturligt, at vi ikke føler os selvsikre i hver eneste ting, vi gør i vores liv. Mellem at have imposter syndrom om arbejde til at være usikker på vores kroppe, er det en konstant kamp vi går igennem flere gange end vi gerne vil indrømme. Men hvis der er et emne, som vi ikke taler nok om blandt vores venner og kære, så er det at være selvbevidst i soveværelset.

Så tabubelagt som emnet sex kan være, er det vigtigt at forstå, hvordan det kan påvirke vores liv. Fordi før vi overhovedet går i gang med handlingen, påvirker kulturelle, familiemæssige og psykologiske faktorer vores syn på og forhold til sex, uanset om vi kan lide det eller ej. Dette kan til gengæld enten forhindre eller give os mulighed for at have et sundt seksuelt selvværd, når vi først beslutter os for at gøre det.

Men mens vores kulturelle og familiemæssige miljøer kan påvirke vores seksuelle sindstilstand, siger sexolog Michelle Hope, at traumer også kan være på spil. “Når vi tænker på enkeltpersoner og deres evne til at have tillid i soveværelset, skal vi søge en dybere forståelse af traumer. Ofte kan traumer opleves på måder, der ikke nødvendigvis er fysiske, men snarere mentale eller følelsesmæssige på grund af skam fra familiemedlemmer, venner, medierne, religiøse overbevisninger eller endda kulturelle identiteter,” forklarer Hope.

Mens oplevelsen af traumer er forskellig for alle, kan det være med til at bringe i lyset, hvorfor vi føler os selvbevidste om denne naturlige del af livet i første omgang, selv når vi tror, at alt er okay for det meste. “Det er vigtigt at huske, at selv om man tror, at man har overvundet en traumatisk oplevelse, så holder kroppen selv fast i oplevelsen af traumer og kan nogle gange udtrykke traumer på måder, vi ikke havde forudset,” fortsætter Hope.

At have manglende sextillid betyder ikke, at der er noget galt med dig, og uanset om det skyldes et traume, din kultur eller det familiemiljø, du er opvokset i, er der en måde at aflære disse negative tankemønstre på for at opbygge din selvtillid og omskrive din seksuelle fortælling.

Gør opgørelse over dine følelser

“Det kræver, at vi tapper ind i minder, tidligere erfaringer og følelser, når emner omkring seksualitet kommer op og dem,” siger Hope. At skrive dagbog om dine personlige erfaringer med sex (uanset om det er om samtaler, du har haft, eller seksuelle handlinger, du har deltaget i) kan give dig mulighed for at få et 360-view af, hvorfor du måske ikke føler dig sikker, mens du har sex.

Hvis det bliver for ubehageligt for dig at gøre dette, er det OK. I stedet for at føre dagbog alene kan det være en god idé at tage kontakt til en professionel, som kan hjælpe dig med at afdække, hvor denne manglende selvtillid kommer fra. “t gange kan folk have brug for støtte fra terapeuter rådgivere eller psykologer, fordi usikkerheden ofte stammer fra tidligere traumer, hvad enten det er fysiske eller andre traumer”, forklarer Hope. Og det er derfor, at professionelle kan hjælpe.

Lær dig selv at kende på et mere intimt niveau

En af de bedste måder at opbygge din seksuelle selvtillid på er ved at lære, hvad du kan lide og ikke kan lide. Det betyder, at du skal være helt ærlig over for dig selv og ikke undskylde for det. Og fordi din seksualitet er rodfæstet i at have en bedre forståelse af dig selv, kan det at lære dig selv at kende på et mere intimt niveau hjælpe dig med at opbygge et sundere seksuelt selvværd. “Det er vigtigt, at vi lærer os selv at kende”, siger Hope. “Det første forhold starter med sig selv, og hvis det forhold er off, er der en højere tilbøjelighed til at alle andre forhold vil være off, uanset om det er platoniske romantiske forhold. ll af disse varierende forhold kan være rolige udløsere på visse punkter under sexakten eller i forhold.”

Udforsk dine interesser sikkert

Hvad enten du er i et eller flere romantiske forhold eller ej, er det vigtigt at prøve, hvad du tror, du måske kan lide, før du har sex med en anden. Når du ikke har andre at bekymre dig om, er du i stand til at fokusere på dig selv og din nydelse og opdage, hvad der fungerer og ikke fungerer for din krop. Gila Shapiro, psykoterapeut og certificeret sexterapeut, skrev i en artikel for HuffPost, at du kan gennemføre en kropsscanning for bedre at forstå dine interesser og din krop. “Det er værd at tage sig tid til at reflektere over, hvordan du har det med din krop – hver eneste del af den. Tænk over, hvilke dele du kan lide og ikke kan lide. Er der dele, som du skammer dig over? Reflekter over det hele, da manglende selvtillid kan vise sig på subtile måder,” forklarede Shapiro i artiklen.

Selv om dette kan bringe ubehagelige, usikre følelser frem, kan en kropsscanning hjælpe dig til at begynde at afdække dine ønsker og behov. Er der visse dele af din krop, som du foretrækker at blive rørt ved? Er der måder, hvorpå din krop reagerer bedre på visse teknikker end andre? Foretrækker du at bruge dine hænder eller vibratorer? Jo mere du bliver klar over, hvad der tænder dig, og hvad der ikke gør, jo mere sikker kan du føle dig på at kunne kommunikere om det til din(e) partner(e).

Kommunikér ærligt om seksualitet på forhånd med din(e) partner(e)

Når du har en bedre forståelse af dine behov, din krop og din historie, kan du måske føle dig mere tryg ved at tale med din(e) partner(e) om, hvad du ønsker og ikke ønsker. Hope understreger dog, at det er vigtigt at kommunikere om dette, før I engagerer jer i nogen seksuel handling. Dette kan være med til at styrke forståelsen af dine grænser, mulige skamudløsere og kinks, som du kan føle dig tryg og komfortabel med din(e) partner(e). “Jeg mener virkelig, at samtalerne omkring seksualitet og potentielle seksuelle usikkerheder bør finde sted, før du hopper i seng med din(e) partner(e),” siger Hope. “ex er en intim oplevelse, der deles med en person, flere personer, en gruppe af personer, uanset om det er på én gang eller en individuel session.”

Lær at udvikle rutiner og vaner, der får dig i humør.

Når alt er ude i det fri, kan du måske tage det næste skridt med din partner eller dine partnere ved at skabe ritualer, der hjælper jer med at opbygge jeres selvtillid sammen. Ligesom de selvplejeritualer, du laver hver aften, kan I gennem jeres udforskning måske opdage, hvad der øjeblikkeligt virker for dig og din partner til at blive ophidset lettere og mere selvsikkert. Ifølge en artikel på Medium vil denne fase kræve refleksion og udforskning. Mens det er vigtigt at forstå dig selv, er det lige så vigtigt at forstå din partners ønsker og behov for at opbygge din selvtillid. Ved at lytte til, hvad de kan lide, og observere deres reaktioner, kan I begge udvikle rutiner og vaner, der sikkert vil forbedre den seksuelle oplevelse for jer begge.

Mens det kan føles som en uendelig bestræbelse at opdage dine seksuelle ønsker og opbygge din seksuelle selvtillid, skal du ikke gå i panik. Husk at være tålmodig med dig selv. Med samtykke vil du være i stand til at afdække din historie, dine ønsker og behov, når det kommer til sex. Kommuniker den rejse, du er på vej ud på, med din(e) partner(e), som du har tillid til, og prøv at forblive åben og nysgerrig i denne tid. Intet kommer til at gå glat, men det kan være sjovt. Så længe du er venlig og ikke presser dig selv til at gøre ting, du ikke har lyst til at gøre, så burde alt fungere til din fordel.