Articles

Tennis forhåndsteknik – 8 trin til en moderne forhånd

On januar 25, 2022 by admin

Den følgende tennislektion hjælper dig med at udvikle den moderne forhåndsteknik, som giver dig mulighed for at slå forhånd med ubesværet kraft, samtidig med at du bevarer en høj konsistens i dine slag.

De fleste tennisspillere kæmper med forhånd, når de skal afslutte korte bolde, eller når de forsøger at diktere rallys fra grundlinjen, fordi de ikke ved, hvordan de skal aktivere de rigtige muskler og i hvilken rækkefølge for at slå kraftige forhåndsslag.

Denne trinvise instruktionsguide giver dig de grundlæggende elementer i forhåndsteknikken, som vil give dig mulighed for hurtigt at forbedre din forhånd.

Hvis du vil gå endnu længere, så tjek det Effortless Forehand-videokursus, som går meget mere i dybden med:

• hvordan du udvikler mere kraft på din forhånd ved hjælp af øvelser baseret på biomekanik,
• hvordan du fjerner tekniske fejl, der får dig til at spille inkonsekvent,
• hvordan du lærer teknikkerne for den neutrale, lukkede og åbne stance forhånd,
• og meget mere.

Hvis du gerne vil have en praktisk tjekliste over forhåndsteknikken med alle de trin, der er beskrevet i denne artikel, så du kan bruge den på din smartphone som en påmindelse på banen, så del denne guide med dine venner og få adgang til tjeklisten.

Strin 1: Grebet

Hvordan du griber om racketten er meget vigtigt for din forhånd, fordi grebet oversætter følelsen fra racketstrengene, der interagerer med bolden, til din hånd. Derfor føler du, hvad der sker med bolden, og du ved, hvordan du skal manipulere den.

Hvis der er noget galt med grebet, så vil din forhånd ikke have god kontrol, uanset hvordan din øvrige ydre teknik ser ud.

Mens du måske ved, hvordan du skal holde et halvvestligt greb – som er det, jeg anbefaler for et stabilt og pålideligt forhåndsslag – kan du stadig holde håndtaget forkert.

Den mest almindelige fejl er, at hånden er vinkelret på håndtaget. Når spillerne holder raketten sådan, støtter de ikke raketten godt, fordi pegefingeren ikke er spredt ud.

Det gør, at rakethovedet føles meget tungt. For at kontrollere det skal du spænde dine håndledsmuskler, hvilket gør, at du mister fornemmelsen for rackethovedet og derfor får problemer med at spille præcist.

Det korrekte greb vil være, når vi spreder fingrene en smule, så du kan se pegefingeren under racketet (se billede).

Grunden til, at vi vil have pegefingeren der, er, at den hjælper os med at skubbe rackethovedet op.

Når vi svinger mod bolden og anvender topspin, hjælper denne finger os med at dreje håndleddet og drive raketten opad.

Den giver os en rigtig god støtte under raketten, og raketten hviler fint.

Så tjek, hvordan dit nuværende forehandgreb ser ud, og sørg for at tilføje denne lille pegefingerteknik derinde, så din racket bliver mere stabil i hånden.

Stræk 2: Klar position & Tilstand

Nu har vi indstillet grebet rigtigt, og nu skal vi i en klar position. Jeg ser ofte spillere i en klar position, men de er ikke i en klar tilstand, fordi de bare står.

De venter på at se bolden gå i en bestemt retning, og først derefter begynder de at spille. Det er en klar stilling, men ikke en klar tilstand.

I en klar tilstand bevæger du dig. Du føler, at du danser.

Du kan danse fra fod til fod, eller du kan lave noget som mini split steps, men du er nødt til at gøre noget.

Når bolden er i spil, står vi aldrig, ikke engang i et splitsekund. Vi er altid i bevægelse.

Der er to hovedårsager til, at du ønsker at holde dig i bevægelse:

• vi er i stand til at bevæge os hurtigere med vores første skridt, især når vi lander i et split step,
• vi er i stand til at reagere hurtigere, fordi kroppens bevægelse holder vores sind mere opmærksomt.

Selv om jeg nu forklarer den moderne forhåndstennisteknik, ville jeg stadig gerne medtage ready position og tilstand, fordi de er så vigtige for din evne til at spille god tennis.

Husk: Hvis du ikke bevæger dig, og hvis du ikke laver et split step, spiller du ikke rigtig tennis.

Sørg for at tilføje dette til dit spil, for ellers vil du aldrig spille godt. Det er umuligt at spille tennis godt, hvis du bare står, og hvis du ikke laver split step.

Strin 3: Forberedelsen

Det første, du gør, når du ser bolden komme til din forhåndsside, er, at du vender dig til siden.

Den mest almindelige fejl er at bruge armen meget til at gå tilbage; i stedet skal du vende dig til siden, og du skal forberede raketten mest med din off-hand.

Når du drejer til siden, hviler din højre hånd stort set på racketten, og din venstre arm gør alt arbejdet med at forberede.

En anden almindelig fejl, du kan begå i denne forberedelsesfase, er, at du måske tænker for meget på at forberede racketten “tilbage”.

Så lad være med at forestille dig det på den måde. Tænk bare, at du forbereder dig til siden.

Resten vil bare ske under slaget, når du træder mod bolden og drejer kroppen mere.

Når du forbereder dig korrekt med det halvvestlige greb, så peger racketfladen og din ikke-dominante hånd mod siden.

Håndleddet på din slaghånd er lige under skulderhøjden, og din arm er let bøjet.

Stræk 4: Dropet

Fra forberedelsesfasen skal du lade racketet falde, så tyngdekraften kan hjælpe dig med at accelerere racketet. I en senere fase af det fremadrettede sving vil du begynde at tage over med din slagarm.

Husk: Hvis du vil slå en ubesværet og effektiv forhånd, skal du bruge fysikkens love til din fordel og få det bedste ud af dem.

En af dem er tyngdekraften, og du kan kun bruge den, hvis du giver slip på den. I stedet for at “gøre” alting selv med din arm, lader du tyngdekraften hjælpe dig med at accelerere racketet i første omgang.

VIRKELIG VIGTIGT: “Drop” er blot et begreb, som vi bruger i coaching, men det bliver ofte taget FOR LITTERLIGT. Racketten falder ikke bare ned, den svinger også rundt, fordi vi roterer kroppen frem og tilbage. Det forklarer jeg i videoartiklen Universal Swing.

Det jeg underviser i og anbefaler i denne fase, hvor du opbygger fundamentet i forhåndsteknikken, er, at du IKKE kopierer tennisprofferne og hvordan de slipper racketet.

De fleste af dem slipper raketten med ansigtet pegende nedad, hvor de slapper håndleddet helt af, før de accelererer fremad.

Dette er en avanceret metode til at accelerere rakethovedet. Selv om du kan lære den, er det meget usandsynligt, at du vil være i stand til at kontrollere dine slag.

Du vil højst sandsynligt komme for sent på forhånd og ramme de fleste af dem meget upræcist.

Det skyldes, at rakethovedet vil vende sig tæt på 180 grader på meget kort tid, blot et par hundrededele af et sekund, før du får kontakt.

Se venligst sammenligningen mellem Roger Federers og Simona Haleps forhåndsdropteknikker, og hvorfor det er så svært at anvende den “face down”-dropteknik, som Roger bruger, og hvorfor jeg ikke anbefaler den til fritidstennisspillere.

Simona Halep forehand drop på kanten vs Roger Federer drop på racketens forside

Selv om jeg kan demonstrere denne forehand flip-teknik, har jeg meget svært ved at kontrollere mine slag.

Jeg er nok på 5,5 NTRP-niveau, men alligevel bruger jeg ikke denne teknik. Min forhåndsteknik er snarere meget enklere, hvilket giver mig en større fejlmargin og giver mig en meget højere konsistens og præcision.

Nøglen til denne teknik er, at du slipper racketet i retning af bagkanten.

(Billedkredit: Begge billeder fra ovenstående er taget fra videoer fra Youtube-kanalen Tennis Unleashed, som jeg varmt kan anbefale, hvis du er til slowmotion-videoer af de professionelle og ekspertråd fra træner Jason Frausto.)

Med andre ord lader du simpelthen dit håndled dreje bagud, næsten som om du vinker.

Når du gør det, vil dit håndled næsten ligge tilbage (det vil ligge helt tilbage i det næste trin!), og det vil falde i præcis den position i forhold til underarmen, som det skal være, når du får kontakt med bolden.

Dermed behøver du ikke at “finde” denne tilbagelænede håndledsposition blot et splitsekund før kontakten – og muligvis misse den. Dit håndled vil komme i en meget stabil position tidligt i svinget og forenkle slaget for dig.

Den vigtige del i denne drop-on-the-edge-teknik er, at så snart dit håndled begynder at dreje, lader du rackethovedet falde helt ned, og derefter tager du gradvist over og accelererer det.

Hvis du har et hitch eller en pause i dit drop, hvor håndleddet står stille i et splitsekund, så vil du ikke mærke den reelle fordel af denne teknik, fordi den kun virker, hvis hele forhåndsslaget udføres kontinuerligt.

Når du mestrer denne teknik med at droppe racket på kanten og slå konsekvente forhåndsslag, kan din forhåndsteknik simpelthen udvikle sig gennem gentagelse – og ikke gennem bevidst mekanisk undervisning – til en flipteknik, som de professionelle bruger.

Jeg har spillet i 30 år på et ret højt fritidsniveau, men min forhånd har aldrig udviklet sig til denne teknik. Som sådan har jeg store forbehold over for den pro-teknik, som bruges af fritidstennisspillere.

Vi bør bruge enkle og effektive teknikker, fordi det er det, vi er i stand til at gøre ud fra den mængde træning, vi investerer i vores tennisspil.

Del Potro og mange andre professionelle (især kvinder) er eksempler på, at en mere simpel forhåndsdropteknik stadig fungerer på højt tennisniveau, og derfor kan den også fungere for dig.

Strin 5: Accelerationen

Du har gennemgået forberedelsen og tipping pointet, og du har sluppet racketet på kanten.

Nu tager tyngdekraften over. Den begynder at accelerere raketten.

Vi kommer til den næste fase, hvor accelerationen af raketten begynder.

Den måde, hvorpå raketten begynder at accelerere eller din arm begynder at bevæge sig fremad, er, at den først skal halter en lille smule.

Det, der skal ske her, er, at dine hofter skal begynde at rotere først, når din arm begynder at falde.

Forestil dig blot, at dine hofter drejer 90 grader for nu i denne grundlæggende fase af opbygningen af forhånden.

I de fleste tilfælde vil dine hofter ikke rotere så meget før kontakten, men du skal overdrive bevægelsen, for at du kan mærke det.

Hvis du, mens dine hofter roterer, holder en relativt løs arm (da du bare lader den falde i faldet ved hjælp af tyngdekraften), så vil din arm halter en smule.

I denne grundlæggende fase anbefaler jeg ikke, at du fokuserer meget på at lagge armen.

Derimod anbefaler jeg, at du bliver opmærksom på håndledets lag.

Det skaber en vis stræk-effekt i underarmen, som hjælper os med at accelerere rackethovedet ind i bolden meget ubesværet.

Det er meget vigtigt at forstå, at når rackethovedet lagger, og håndleddet er helt tilbage, sker det af sig selv.

Vi “gør” det ikke ved at tage rackethovedet tilbage og bøje håndleddet. Det sker, fordi vi har et relativt løst håndled, og vi roterer vores krop mod bolden; derfor falder rackethovedet bagud – det halter.

Det er derfor, jeg underviser i at slippe rackethovedet på kanten (i det foregående trin).

Det forbereder håndleddet i den rigtige position, så når kroppen begynder at dreje fremad, vil håndleddet falde præcis i den rigtige position for boldkontakten i forhold til underarmen.

Resultatet er, at du ikke vil blive forvirret intellektuelt eller følelsesmæssigt om, hvordan håndleddet skal være.

Det vil simpelthen falde på plads præcis som det skal være for at give dig kraft (gennem stræk-effekten) og kontrol (ved at være stabilt, da det er helt tilbagelagt).

Strin 6: Svingbanen

Nu, hvor racketet accelererer fremad, skal vi styre det ind i den korrekte svingbane, der vil hjælpe os med at kontrollere bolden godt.

Svingbanen er en lige linje før og efter kontakt.

Forklaringen på, at vi skal svinge i en lige linje i en del af vores sving, er, at vi ikke kan time bolden perfekt.

Hvis vi bliver ved med at svinge i en cirkelbevægelse, og vi mistimmer forhånden med blot et par hundrededele af et sekund, vil vi ramme bolden med en lidt anderledes racketvinkel.

Og blot en lille ændring i racketvinklen ved kontakt skaber en meget stor ændring i, hvor bolden vil lande på den anden side af banen.

Ved at svinge i en lige linje sikrer vi, at rackethovedet dirigerer bolden mod det tilsigtede mål, selv om vi rammer bolden lidt for tidligt eller lidt for sent.

En måde at beskrive denne svingbane på er at forestille sig mere en bowlingbevægelse end en diskuskastbevægelse, som typisk sker, når man forestiller sig en cirkelformet bane.

For at få en fornemmelse af bowlingbevægelsen kan du simpelthen tage et par tennisbolde og bowle dem mod et mål.

Efter ca. 20 gentagelser kan du tage din ketsjer og se, om du kan overføre denne følelse af bowling til dit sving.

Vigtigt: Bowlingbevægelsen er den grundlæggende svingbane i forhånden, da den hjælper os med at føle effekten af tyngdekraften, der hjalp os med at accelerere racketet, og den giver os mulighed for at spille konsekvent og præcist.

Det sker også helt naturligt, når vi modtager en relativt lav bold, hvor vi kan svinge i en mere nedadgående bevægelse.

Men når du modtager en højere bold, skal du justere dit sving, som bliver mere vandret og faktisk tættere på et diskuskast.

Hold dig for øje, at det er en variation af det grundlæggende forhåndssving, og at det kun vil fungere godt, hvis du først mestrer “bowling”-svingbanen.

Hvis du ikke har en god fornemmelse for, hvordan du kan slippe racketet ved hjælp af tyngdekraften og svinge det ubesværet, så vil dette mere horisontale sving føles meget stift og påtrængende, og dine forhåndssving vil ikke blive slået ubesværet og med god fart.

Strin 7: Kontakt & Udstrækning

Vi er nu nået til bolden i vores sving og skal kontakte bolden. Hvis vi vil anvende noget kontrol på bolden, vil vi spinne den en lille smule.

For at lære spin foretrækker jeg at forklare det som at rulle bolden frem for at børste bolden, hvilket er det mest almindeligt anvendte.

“Børste” har en tendens til at skabe et forkert mentalt billede, hvor du nærmer dig bolden med din racket, men så børster du den kun med en opadgående bevægelse. Bolden får ikke nogen fremadrettet kraft, så den ender kort og uden tempo.

Jeg foretrækker først komprimere & rulle-tilgangen, som selvfølgelig er en overdreven måde at slå bolden på. Du kan hurtigt få fat i det væsentlige og accelerere denne bevægelse til den faktiske svinghastighed, som du skal bruge til at slå bolden.

Jeg har forklaret i detaljer, hvordan man lærer komprimere & rulle topspin-teknikken på forhånd (men den gælder også for baghånden), og jeg har delt nogle mere avancerede øvelser til at udvikle topspin med denne tilgang, så klik bare på linkene for at lære mere.

Forlængelsen

Som jeg har nævnt i svingbanedelen, ønsker vi at svinge lige igennem bolden for at forbedre præcisionen af vores slag.

I denne del, efter kontakten, forklarer vi normalt det som at forlænge efter bolden.

Du kan forestille dig bare at følge bolden en smule for at udvikle denne forlængelse. Det er en mere mekanisk tilgang, men jeg vil også gerne nævne den egentlige årsag til extension, som sker hos mere avancerede spillere.

Årsagen til, at jeg f.eks. extenderer efter bolden, er, at jeg sigter og leder bolden mod et bestemt mål, som jeg har i tankerne.

Med andre ord har jeg en meget klar intention om, hvordan og hvor jeg vil spille bolden hen.

Denne klare intention og mit ønske om at slå forhånden præcist resulterer naturligt i, at jeg strækker mig efter bolden på samme måde, som du naturligt ville strække armen fremad, hvis du bowler med bolden og sigter mod et bestemt mål.

Forlængelsen sker naturligt, hvis du har en klar intention, og du sigter mod et bestemt mål.

I mit arbejde med hundredvis af fritidstennisspillere har jeg fundet ud af, at de sjældent har en klar intention, og at de ofte ikke sigter præcist i det øjeblik, hvor de kontakter bolden.

Og derfor strækker de ikke ud efter bolden og udfører ikke denne del af forhåndsteknikken korrekt.

At have en klar og tidlig intention om, hvad du præcist vil gøre med bolden, er ekstremt vigtigt for din evne til at spille konsekvent og præcist, da det vil have direkte indflydelse på din slagteknik.

Jeg har forklaret dette tidligere i detaljer, så gå over til artiklen #1 Key For Consistency for at lære mere.

Stræk 8: The Follow-Through

Vi har styret bolden og forlænget gennem kontaktzonen, og nu skal vi bare afslutte vores slag i follow-through.

På forhånd lærer jeg mine spillere at fange racketet. Jeg anbefaler, at du arbejder på at fange raketten med venstre hånd et sted over skulderen i denne position, for når du fanger raketten, vil din venstre arm og din venstre skulder gå af vejen.

Den mest almindelige fejl i forhåndsfølgeteknikken er, at venstre arm bare falder død om, og at højre arm ender alene i følgeteknikken. Så har skuldrene en tendens til at kæmpe mod hinanden – de blokerer hinanden – så slagarmen kan ikke let svinge igennem bolden.

Når vi fanger raketten, så kan skuldrene bevæge sig frit igennem slaget. Det hjælper os med at generere mere kraft og bevæge os meget mere effektivt.

Jeg har forklaret dette mere detaljeret i artiklen Forehand Follow-Through, så klik på linket for at få mere at vide.

Moderne forhåndsteknik – Resumé

De 8 trin til en moderne tennisforhåndsteknik er en metode til at udvikle de grundlæggende elementer i forhånden, som burde kunne anvendes af alle fritids- og juniortennisspillere, især hvis de kæmper med forhånden.

Hvis du siger, at det er anderledes, end hvordan de fleste professionelle spiller, har du ret. Men vær realistisk i dine forventninger til, hvad dit nuværende færdighedsniveau er.

Tænk på, at det er de mest talentfulde mennesker i verden. De startede meget unge og har brugt tusindvis af timer på at arbejde på deres forhåndsteknik under tilsyn af en erfaren træner.

Min ven Urban og jeg spiller på et meget højt rekreativt tennisniveau, men vi anvender ikke fuldt ud forhåndsdrop- og flipteknikkerne, fordi de er ekstremt krævende.

Vores forhåndsteknikker er fremragende, selv til rekreativt spil på højt niveau. Ingen af os har problemer med at sætte modstandere under pres fra grundlinjen eller med at afslutte korte bolde, når vi skal.

Mens denne artikel og den tilhørende video ovenfor er omfattende, udgør de mindre end 10 % af den instruktion, jeg giver i det fulde Effortless Forehand-videokursus, som omfatter mere end 4 timers videoundervisning.

Det Effortless Forehand-kursus viser dig forskellige praktiske øvelser, der hjælper dig med at udvikle de forhåndsteknikker, der er beskrevet ovenfor.

Det lærer dig, hvordan du kan engagere dine større muskler i kroppen for at opnå ubesværet kraft gennem øvelser baseret på biomekanik, og det lærer dig alle de vigtigste stances og fodarbejdsmønstre, der gør det muligt for dig at ramme kvalitetsforhånd fra enhver situation.