Stående vs. siddende på arbejdet? Her er den seneste forskning for 2019

Stående skriveborde er blevet populære blandt medarbejdere, der arbejder i det daglige i kontormiljøer. Det er ikke kun fordi hipsters eller sundhedsnørder er tiltrukket af disse typer af genstande. Folk over hele verden ønsker at være med, fordi det er det stik modsatte af at sidde hele dagen. Men… er det at stå den polære modsætning, når det gælder sundhed?

Standing Desk Research

The European Journal of Preventative Cardiology (2017) offentliggjorde en undersøgelse, der viste, at det at stå i 6 timer om dagen i stedet for at sidde kan forhindre vægtøgning OG hjælpe med at smide kiloene. De anslog, at en person på 143 pund kan forbrænde 54 ekstra kalorier om dagen med denne rutine.

I modsætning hertil viste en undersøgelse offentliggjort med American Journal of Epidemiology, at personer, der stod i lange perioder af dagen, havde dobbelt så stor risiko for at udvikle hjertesygdomme. Vent…hvad? Så er det at bruge et stående skrivebord på arbejdspladsen alt det, man tror, det er? Vi vil dykke ned i fordelene og risiciene ved at bruge et stående skrivebord og løse denne debat.

Vægtøgning & Fedme

Som vi allerede har nævnt, har der været forskningsundersøgelser, der har fundet ud af, at det at stå på arbejde giver mulighed for at kontrollere og tabe sig i vægt i modsætning til at sidde hele dagen. Hvor realistisk er dette? En artikel af Rebecca Greenfield havde et frækt svar, idet hun sagde, at personer, der brugte stående skriveborde, kunne tabe op til 22 pund “så længe man ikke sidder ned i 4 år”.

Hvis dit hovedmål i livet er at forbrænde flere kalorier for at opnå et reelt vægttab, så vil det ikke være en løsning at skifte fra en stol til et stående skrivebord.

Rygsmerter

Ja, der er blevet udført et ton af klinisk forskning med hensyn til lændesmerter forårsaget af langvarigt siddende arbejde. Hvis rygsøjlen komprimeres i en unaturlig stilling over en længere periode, kan det forårsage nerveforstyrrelser, diskusdegeneration eller diskusprolaps (brok) og andre uønskede ændringer i ryggen, der øger smerterne i hele ryggen, hofterne, benene, skuldrene og nakken.

Stående skriveborde tilbyder en nem løsning på rygsmerter i forbindelse med siddende arbejde. Brugerne har mulighed for at mindske kompressionen af rygsøjlen, fordi underkroppen deler belastningen. Når det bruges korrekt, kan et stående skrivebord forbedre den generelle kropsholdning.

Hjertesygdom

Kan du huske vores lille kommentar om, at risikoen for hjertesygdomme fordobles for dem, der deltager i langvarigt stående arbejde? Det er ikke alle, der deler den opfattelse, da forskere for et stykke tid siden forbandt hjertesygdomme med langvarigt siddende arbejde. En undersøgelse blev gennemført med deltagere, der var ansat som buskonduktører, som på grund af selve karakteren af deres job er vant til at sidde hele dagen. Buskonduktører, der stod hele dagen i modsætning til deres kolleger, der sad, viste sig at have halvt så stor risiko for at dø af hjertesygdomme.

Insulinresistens

Undersøgelser har vist, at arbejdstagere, der deltager i langvarigt siddende arbejde, har en højere risiko for det, der kaldes “insulinresistens”. Med andre ord bliver deres kroppe mindre i stand til at nedbryde glukose, hvilket er det scenarie, man ser i type II-diabetes. Hvis insulin ikke længere kan nedbryde glukose, oplever personen en blodsukkerspids, som kan have skadelige sundhedsmæssige konsekvenser.

En forskningsundersøgelse omfattede 10 deltagere, der havde kontorarbejde. Deltagerne blev opdelt i den sædvanlige forsøgs- og kontrolgruppe. Resultaterne viste, at deltagerne i forsøgsgruppen, der stod i 180 minutter efter frokost, reducerede blodsukkerspidserne med 43 % sammenlignet med kontrolgruppen. Begge grupper deltog i den samme mængde fysiske bevægelser og skridt rundt på kontoret, men deltagerne i eksperimentalgruppen var de eneste, der stod i denne periode direkte efter frokost.

En yderligere undersøgelse viste, at 23 deltagere med kontorarbejde, der vekslede mellem stående og siddende hver 30. minut i løbet af dagen, reducerede blodsukkerspidserne med 11,1 %. Selv at stå af og til i stedet for at udføre et stående maratonløb har fordele for dit blodsukkerniveau.

Højere produktivitet

Da du står hele dagen, øger du automatisk din årvågenhed. Når du står, skal du bruge mere blodcirkulation og respiration (vejrtrækning), hvilket gør det muligt for mere ilt at komme til din hjerne. Som følge heraf oplever du øget koncentration. Hvad fortæller forskningen os? Tja, det viser sig, at stående skriveborde ikke nødvendigvis forbedrer arbejdsproduktiviteten. En undersøgelse med 60 unge kontoransatte, der brugte et stående skrivebord i 4 timer om dagen, viste, at denne ændring i rutinen ikke havde nogen indvirkning på de tegn, der blev skrevet pr. minut, eller på skrivefejl.

Trods manglen på beviser for bedre arbejdsproduktivitet er der stadig nogle fordele, der skal tages i betragtning. En 7-ugers forskningsundersøgelse viste, at deltagere, der brugte stående skriveborde, rapporterede mindre træthed og stress i modsætning til deltagere, der sad hele arbejdsdagen igennem. Desuden rapporterede 87 % af disse deltagere både “øget vigør og energi”.

Risiko for død

Dette lyder altid så mørkt og overdrevet, men tro det eller ej, forskerne beskæftiger sig faktisk med risikoen for tidlig død, når det drejer sig om langvarigt siddende arbejde. På grund af den øgede risiko for livsændrende diagnoser som hjertesygdomme og type II-diabetes som følge af at sidde ned hele dagen, er dette egentlig ikke en chokerende nyhed.

En undersøgelse viste, at personer, der reducerer deres siddetid med 3 timer om dagen, potentielt kan øge deres forventede levetid med 2 år. Det er ikke meget i det store billede, fordi der er så mange måder, hvorpå folk kan dø, men det viser, at stående skriveborde har mulighed for at reducere risikoen for tidlig død.

Kalorier forbrændt siddende vs. stående

Som tidligere nævnt giver stående skriveborde mulighed for at forbrænde kalorier i løbet af arbejdsdagen. Det skal dog understreges, at et stående skrivebord ikke er en universalløsning til at tabe sig eller erstatte motionsvaner. Hvis du er en person, der ønsker at tabe en mærkbar mængde vægt, skal du rådføre dig med en læge og/eller kostekspert. Kalorieforbrænding med henblik på massivt vægttab kræver en omlægning af hele din livsstil, herunder timer uden for arbejdet.

Fare ved langvarigt stående stående arbejde

Nu da vi har hypet fordelene ved stående skriveborde, lad os diskutere de potentielle farer. Curtin University i Australien gennemførte i 2017 en undersøgelse, der involverede brugen af stående skriveborde på arbejdspladsen blandt 20 voksne medarbejdere. Resultaterne viste, at stående skriveborde havde en negativ indvirkning på helbred og produktivitet. Brugerne rapporterede problemer som træthed, muskelsmerter og hævelse i underbenene efter at have brugt en computer ved et stående skrivebord i op til 2 timer.

Denne undersøgelse er naturligvis lille, og forskerne postulerer ikke, at stående skriveborde er en forfærdelig idé for alle. Resultaterne viser blot, at der er en anden side af stående skriveborde, som skal overvejes.

Guide til brug af et stående skrivebord

Som med en kontorstol er der forkerte måder at bruge et stående skrivebord på. Der er tre vejledende principper for korrekt brug af et stående skrivebord, før du implementerer fuldtidsbrug i løbet af din arbejdsdag.

Start gradvist

Hvis du ikke er vant til at stå i længere tid (eller endda motionere), skal du ikke forventes at gøre det med det samme. Opvarmning til et stående skrivebord svarer meget til at træne til et maratonløb. Hvis du gør for meget for hurtigt, vil du kun få træthed, led- og muskelsmerter og hævelse. Så vil du aldrig have lyst til at prøve et stående skrivebord igen. Så bemærk venligst flere gange, start langsomt og arbejd dig opad.

Skab en tidsplan for stående arbejde

Hvis du har svært ved at holde styr på, hvor ofte du skifter mellem siddende og stående arbejde, så lav en mental eller fysisk tidsplan. Øg gradvist din stående tid, mens du målrettet holder pauser med at sidde ned. At stå hele dagen uden at bevæge sig er lige så forfærdeligt for din krop som at sidde hele dagen, så sørg for, at du skifter dine bevægelser ud.

Begræns den stående tid

Som vi har sagt før, så lad være med at maratonisere det! Der er absolut ingen grund til, at du skal stå 6-8 timer om dagen i træk. Følg din tidsplan i overensstemmelse hermed, og sæt dig selv rimelige mål.

Dommen

Nu kommer vi til dommen i denne store debat: Er det bedre at stå hele dagen end at sidde? Det mest klichéagtige svar, man kender: Det kommer an på. At stå hele dagen og overdrive kan faktisk være lige så dårligt for dig som at sidde ved dit skrivebord hele dagen. Hvis det gøres korrekt, kan brugen af et stående skrivebord give dig enorme sundhedsmæssige fordele.

Husk, at stående skriveborde ikke er en løsning, der passer til alle. Hvis du har visse helbredstilstande, der forstyrres af længerevarende stående arbejde, skal du først rådføre dig med din læge. Sådanne lidelser omfatter dårlige knæ eller hofter, ryg- eller rygsmerter ved at stå i stedet for at sidde, hjerterelaterede lidelser, astma, fodterapeutiske lidelser (fødder), svimmelhed, uregelmæssigheder i blodtrykket osv. Undersøg selv stående skriveborde ved at henvise til grundige og empiriske undersøgelser. Tal med dine venner og kolleger og afvej fordele og ulemper for at se, om et stående skrivebord er det rigtige for dig.