Sportsmassage

Definition

Sportsmassage er en form for kropsarbejde, der er rettet mod deltagere i atletik. Den bruges til at hjælpe med at forebygge skader, til at forberede kroppen på atletisk aktivitet og holde den i optimal stand og til at hjælpe atleterne med at komme sig efter træning og skader. Sportsmassage har tre grundformer: massage før begivenhed, massage efter begivenhed og vedligeholdelsesmassage.

Originaler

Sportsmassage har fortid i tidligere perioder af historien. De gamle grækere og romere kombinerede massage og motion i deres idrætstræning. Forskellige asiatiske kulturer udviklede også former for massage til dansere og til studerende inden for kampsport . Som formel praksis begyndte sportsmassage imidlertid at blive praktiseret i Sovjetunionen og i kommunistbloklandene i 1960’erne. De sovjetiske hold var de første, der fik en massageterapeut til at rejse med dem og arbejde regelmæssigt og løbende med deres atleter. Gennem sports- og kulturudvekslinger blev begrebet sportsmassage udbredt til Europa og USA i 1970’erne. Med tiden blev fordelene ved sportsmassage accepteret, og sportsmassage blev en del af træningsregimet, først for professionelle atleter og siden for college- og amatøratleter. I dag er sportsmassage anerkendt som et speciale af American Massage Therapy Association.

Fordele

Sportsmassage er en fællesbetegnelse for tre forskellige former for massage, der er forbundet med atletisk præstation. Hver type massage har sine egne fordele og anvender forskellige teknikker.

Sportsmassage før en begivenhed udføres for at hjælpe med at forebygge alvorlige sportsskader. Den hjælper med at varme musklerne op, strække dem og gøre dem fleksible for at sikre optimal atletisk præstation. En pre-event-massage stimulerer blodgennemstrømningen og næringsstofferne til musklerne, reducerer muskelspændinger, løsner musklerne og giver en følelse af psykologisk parathed.

Når atleter træner tungt, lider deres muskler af mikrotraumer. Der opstår små mængder af hævelse i musklen på grund af bittesmå rifter. Sportsmassage efter en sportsbegivenhed hjælper med at reducere hævelser forårsaget af mikrotraumer; løsner trætte, stive muskler; hjælper med at bevare fleksibiliteten; fremmer blodgennemstrømningen til musklen for at fjerne mælkesyre og affaldsophobning; og reducerer krampe. Desuden hjælper massage efter begivenheden med at fremskynde atletens restitutionstid og lindrer træk, forstrækninger og ømhed.

Vedligeholdelse af sportsmassage udføres mindst en gang om ugen som en regelmæssig del af atletiske træningsprogrammer, selv om professionelle atleter, der har deres egne massageterapeuter, kan få vedligeholdelsesmassage dagligt. Vedligeholdelsesmassage øger blodgennemstrømningen og næringsstofferne til musklerne. Den holder også vævene løse, så de forskellige lag af muskler glider let over hinanden. Vedligeholdelsesmassage til sportsmassage hjælper også med at reducere udviklingen af arvæv, samtidig med at fleksibiliteten og bevægelsesomfanget øges.

Målet med al sportsmassage er at maksimere den sportslige præstation. Atleter i forskellige sportsgrene vil koncentrere massagen på forskellige dele af kroppen.

Tilstande, der generelt reagerer godt på massage som en supplerende terapi, omfatter:

• muskelsmerter og stivhed
• muskelforstrækning
• Ødem (hævelse)
• muskelømhed
• muskelforstuvninger
• muskelforstuvninger
• muskelspændinger
• ømme steder
• repetitive overbelastningsskader
• tendinitis

Massage kan hjælpe på disse tilstande, men det bør aldrig bruges til at erstatte kvalificeret lægehjælp.

Beskrivelse

Der anvendes forskellige massageteknikker ved hver type sportsmassage. Effleurage er en let strygning, der kan udføres med håndfladerne eller tommelfingrene. Trykket og hastigheden varieres afhængig af musklen og det ønskede resultat. Effleurage øger blodgennemstrømningen til musklen. Petrissage er en form for tohånds æltning, hvor begge hænder tager fat i musklen og komprimerer den. Denne teknik løsner stramme muskelbundter. Percussive strøg er slag eller slag på musklen, der ofte udføres med de små fingre. De bruges til at tone musklerne. Cupping indebærer percussing eller slag mod musklerne med skålhænder. Det stimulerer huden og forårsager muskelsammentrækninger, der hjælper med at tone musklerne. Der er variationer af alle disse strøg, f.eks. dyb tværgående fiberfriktion for at adskille muskelfibrene og nedbryde arvæv og skubbe for at lindre muskelspændinger. En god sportsmassageterapeut vil kombinere teknikker for at opnå det maksimale ønskede resultat. Sportsmassagesessioner varer normalt 30-60 minutter.

Pre-event-massage gives kort før en atlet deltager i en konkurrence. Den består hovedsagelig af rask effleurage for at stimulere og opvarme musklerne og petrissage for at hjælpe musklerne med at bevæge sig flydende og reducere muskelspændinger. Effleurage er generelt et afslappende strøg , men når det udføres hurtigt, er det stimulerende. Efterhånden som massagen skrider fremad, øges trykket, idet massageterapeuten bruger slag og cupping til at stimulere musklerne til at trække sig sammen og bøje sig. Den del af kroppen, der masseres, varierer fra sport til sport, selv om ben- og rygmuskler er almindelige mål for denne type massage.

Post-event-massage gives normalt 1-2 timer efter konkurrencen er slut for at give udvidede blodkar en chance for at vende tilbage til deres normale tilstand. Post-event-massage er let og blid for ikke at skade allerede belastede muskler. Målet er at fremskynde fjernelsen af giftige affaldsstoffer og mindske hævelser. Meget let effleurage vil mindske hævelser, mens let petrissage vil hjælpe med at fjerne giftstoffer og lindre spændte og stive muskler. Massage efter en begivenhed kan udføres på egen hånd på visse dele af kroppen, f.eks. benene.

Vedligeholdelsesmassage udføres mindst en gang om ugen, mens atleten er under træning. Den administreres ofte på ryggen og benene. Dyb effleurage og petrissage anvendes til at afspænde og tone knudrede muskler.

Forberedelser

Der er ikke behov for særlige forberedelser for at deltage i en sportsmassage. Idrætsudøvere bør vente 1-2 timer efter konkurrencen, før de får massage efter en begivenhed.

Forholdsregler

Massage kan være en passende teknik til at hjælpe visse sportsskader, især muskelskader, med at helbrede. Ved behandling af en skade er det dog bedst at søge råd hos en kvalificeret sportsterapeut eller en specialist i sportsmedicin, før man udfører massage. Visse ledbånds- og ledskader, der kræver immobilisering og ekspertbehandling, kan forværres af massage.

Personer, der lider af følgende tilstande eller lidelser, bør konsultere en læge, før de deltager i sportsmassage: akut infektionssygdom; aneurisme; kraftige blå mærker; kræft; brok; højt blodtryk; inflammation på grund af vævsskader; osteoporose; flebitis; årebetændelse; åreknuder; og visse hudlidelser. Personer, der er berusede, er ikke gode kandidater til sportsmassage.

Bivirkninger

Sportsmassage er sikker og effektiv. Når den gives korrekt, er der ingen uønskede bivirkninger.

Forskning &generel accept

Sportsmassage er blevet en etableret og accepteret praksis. Forskellige undersøgelser foretaget i både USA og Europa har vist, at massage, når den anvendes korrekt, vil give større blodgennemstrømning til musklerne og bedre sportslige præstationer. Udøvelsen af sportsmassage betragtes ikke som kontroversiel.

Uddannelse &certificering

Akkrediterede sportsmassageterapeuter skal først gennemføre et kursus i generel massage fra en skole, der er akkrediteret af American Massage Therapy Association/Commission on Massage Training Accreditation/Approval (AMTA/COMTAA) eller deres statslige uddannelsesnævn. Derefter skal de gennemføre et yderligere uddannelsesprogram, der er godkendt af AMTA’s nationale certificeringsprogram for sportsmassage. Mange sportsmassageudøvere gennemfører også den nationale certificeringseksamen for terapeutisk massage og kropsarbejde.

Ressourcer

BØGER

Cassar, Mario-Paul. Massage Made Easy. Allentown, PA: People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. The Healing Art of Sports Massage. Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

ORGANISATIONER

American Massage Therapy Association. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. 8201 Greensboro Drive, Suite 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson