Sollys kan løfte dit humør, men vær forsigtig

Dagen for at holde sig ude af solen (3. juli) har et varigt budskab, mens vi fortsætter med at nyde sommerens varme og frihed. Denne nationale dag fejres hvert år i juli for at tilskynde folk til at blive indendørs i behagelig påklædning ved kølige temperaturer, mens de deltager i afslappende aktiviteter. Den er designet til at give din hud en pause fra varmen og solen. Hvis du har en af dine kære på hospice i San Francisco og de omkringliggende områder, så brug denne dag til at tilbringe sammen med dem indendørs eller inviter dem ud for at sidde under et skyggefuldt træ, hvis de kan.

Mens sommeren bestemt handler om at nyde ubekymrede dage på stranden, i parken eller ved poolen, er der masser af andre måder at have det sjovt på i skyggen eller indendørs. Selv om moderat soleksponering giver dig en sund, helt naturlig dosis D-vitamin, kan for meget tid i solen fremskynde aldringsprocessen og øge din risiko for hudkræft (især melanom), solpletter og rynker.

Sollys og humør

Belysning af sollys øger frigivelsen af et hormon kaldet serotonin i din hjerne, som er et kemikalie, der er forbundet med at øge humøret og hjælpe dig med at føle dig roligere og mere fokuseret, siger Healthline. Når natten falder på, udløser mørket derimod hjernen til at danne et andet hormon kaldet melatonin, som hjælper dig med at slappe af og falde i søvn.

Hvis du ikke får nok soleksponering, f.eks. om vinteren, vil dit serotoninniveau falde, hvilket kan give dig en højere risiko for sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), en form for depression, der opstår ved skiftende årstider. Men at øge dit humør er ikke den eneste fordel ved sollys. Der er også mange sundhedsmæssige fordele forbundet med at få moderate mængder sol. Sollys kan også:

• Byg stærke knogler op
• Hjælpe forebyggelse af kræft
• Helbrede visse hudlidelser, såsom akne, psoriasis og eksem
• Hjælpe lindring af reumatoid arthritis, lupus, inflammatorisk tarmsygdom (IBS) og skjoldbruskkirtelbetændelse

Mens vi som samfund er blevet lært at holde os væk fra solen på grund af dens forbindelse til hudkræft og for tidlig aldring, tyder en voksende mængde videnskabelig forskning på, at det er dårligt for dit helbred at lukke solen helt ude af dit liv. Forbes peger på disse grunde til at få moderate mængder solskin:

• Det løfter humøret ved at øge serotoninniveauet – også kaldet “lykkehormonet” – hvilket gør dig rolig og alligevel vågen.
• Det forbedrer din søvn. Jo mere lysere du er udsat for solen i dagtimerne, jo mere melatonin producerer du om natten, hvilket forbedrer søvnen, synkroniserer dit biologiske ur og mindsker stress. Når du oplever forstyrrede cirkadiske rytmer, er du mere tilbøjelig til både depression og bipolar lidelse.
• Det fremmer knoglevækst gennem kalciumoptagelse, som er afgørende for styrke og dannelse. Solen hjælper faktisk med at omdanne inaktive D-vitaminniveauer til aktive.
• Det hjælper med at styrke immunsystemet, hvilket mindsker risikoen for infektioner, kræft og dødelighed efter operationer.
• Det sænker blodtrykket, hvilket mindsker risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme.
• Det fremmer vægttab og hjælper med at reducere kropsfedt og hjælper dig med at smide de genstridige ekstra kilo.

Tag forsigtighed

Eksperter siger, at hvis du får mellem fem og 15 minutters sollys på dine arme, hænder og ansigt to til tre gange om ugen, vil du få D-vitamin-boostende fordele fra solen. Når det er sagt, er du mere tilbøjelig til at få en forbrænding, når du er ude i direkte sollys mellem kl. 10 og 16, hvor UV-strålerne er stærkest. Derfor er det klogt at begrænse din eksponering for UV-lys på disse tidspunkter. Du behøver ikke altid at krybe sammen indendørs, da dette kan føre til en stillesiddende livsstil. Du kan dog tage nogle skridt for at beskytte dig selv, f.eks. ved at bruge solcreme med mindst SPF 15, bære en lys skjorte, tage en hat på og bære solbriller for at holde blænding på afstand.

Husk dog, at UV-stråler når jorden hele året rundt, selv på overskyede eller disede dage. Styrken af disse UV-stråler ændrer sig afhængigt af årstiden, idet UV-strålerne bliver mere intense om foråret og topper om sommeren, siger American Cancer Society. Selv hvis du befinder dig i en pool eller i havvand, kan UV-stråler stadig trænge ind under vandets overflade. De kan gøre det samme mod vinduerne i din bil, dit hjem og dit kontor. For at være sikker skal du altid bruge solcreme, især i ansigtet og på armene.

Kontakt Pathways Home Health and Hospice

Vores udbydere giver dig gerne en pause som plejer og underholder din pårørende i hjemmet eller på hospice. Vores omsorgsfulde, medfølende team anerkender vigtigheden af at tage sig af DIG, så du kan være det lykkeligste og sundeste menneske muligt. Hvis du vil vide mere, kan du kontakte os på 888-755-7855.