En ting er sikkert. At købe en Smith maskine multi gym eller et squat rack er en betydelig investering for enhver at foretage. Heck, jeg var på hegnet i uger. Og jeg gik glip af nogle gode rabatter som følge heraf.
Anyway. I betragtning af, hvor overfyldte kommercielle fitnesscentre er i disse dage (for ikke at nævne vores travle livsstil), bliver fitnessudstyr til hjemmet en stadig mere nødvendig investering at foretage – især hvis du er seriøs med styrketræning.
Men hvad er bedst, en Smith-maskine eller et squat rack?
Svaret vil måske overraske dig…
Forskel nr. 1: Brugervenlighed
Den vigtigste forskel mellem en Smith-maskine og squat rack-systemer er, at Smith-maskiner har mindre indlæringskurve, fordi du ikke behøver at stabilisere stangen. Denne brugervenlighed er især nyttig, hvis du er en nybegynder, hvis hovedmål er at opbygge muskler, fordi du kan begynde at tilføje vægt til stangen hurtigere (og derfor hurtigere opnå gevinster).
Det er ligeledes meget nemmere at afmontere en Smith-maskine-stang end at afmontere en olympisk vægtstang, fordi du ikke skal række bag dig selv for at løfte stangen fra krogene. Denne forskel er kun tydelig under presseøvelser – det betyder ikke meget under squat eller rows.
Vinder: Smith maskine
Forskel nr. 2: Holdbarhed
Når man sammenligner en Smith maskine vs. squat rack med hensyn til holdbarhed, er det som regel squat racks, der kommer ud som vindere. Hvorfor?
Enkle ting. Racks med frie vægte har simpelthen færre bevægelige dele. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor de fleste producenter af fitnessudstyr har separate garantier for rammen og delene?
Det er på grund af holdbarheden. Små dele er meget mere tilbøjelige til at forringes i kvalitet end store stykker stål. Derfor er squat stativer generelt set normalt lidt mere holdbare end Smith-maskiner.
Vinderen: Squat rack
Forskel #3: Alsidighed
Når jeg var teenager – og trænede på mit soveværelse – var et par af min fars gamle håndvægte alt, hvad jeg havde brug for for at holde mig beskæftiget. Men efterhånden som jeg er kommet mere ind i styrketræning, er det gået op for mig, at det faktisk er rigtig sjovt at bruge alle de forskellige maskiner i fitnesscentret.
Men hvad har dette at gøre med hele debatten om squat rack vs. Smith-maskine?
Det skal jeg fortælle dig. Da Smith-maskiner og power cages (eller squat stativer) i bund og grund har den samme basale alsidighed, er det udstyr, der tilbyder flest vedhæftede filer, det udstyr, der også giver den mest varierede træning .
Relateret indlæg: Smith maskine træning
Og der vil altid kun være én vinder her. Jeg har stort set forvandlet min Smith-maskine til et fuldt udbygget hjemmegymnastikcenter ved at tilføje kabeltilbehør, frivægtfang, en pull-up-station og en justerbar bænk. Og det var ikke engang så dyrt (for så vidt angår opsætninger til hjemmegymnastik).
Vinder: Smith maskine
Forskel #4: Sikkerhed
Sikkerhed er nok den mest kritiske Smith maskine squat rack forskel, for hvis du bliver skadet, så ja, så bygger du ingen muskler. Uanset hvor mange proteinshakes du drikker!
Med en Smith maskine kan du re-racke stangen når som helst i løbet af rep’en med en simpel håndledsdrejning.
Men med et squat rack skal du derimod gå godt 4-8″ med vægtstangen, før du overhovedet kan tænke på at re-racke den. Ikke en stor forskel, det ved jeg godt. Men 4″ kan føles som en kilometer, når man lige har gennemført en squat grinder!
Relateret indlæg: Plus: Billige squat stativer har ikke altid sikkerhedslåse. Og selv hvis de har, så er fangerne som regel ikke så lange (og ikke så robuste efter min erfaring). Selvfølgelig kan du betale mere for et solidt squat rack. Men stadigvæk er Smith maskiner unægteligt mere sikre, hvis du normalt træner uden spotter, som jeg gør .
Vinder: Smith maskine
Forskel #5: Omkostninger
Denne her er nem. Squat stativer er meget billigere end Smith maskiner. Faktisk kan du få et high-end squat rack i kommerciel kvalitet til den samme pris som en Smith-maskine i mellemklassen. Så hvis du vil have kvalitet på et budget, skal du helt sikkert vælge et solidt rack til frie vægte.
Vinder: Squat rack
Forskel #6: Montering
Jeg har monteret utallige forskellige squat racks, power racks og Smith maskiner. Og selvom ingen af opsætningsopgaverne var specielt komplicerede, så var monteringen af Smith-maskinerne helt klart den mest tidskrævende af de to opgaver.
Dette skyldes simpelthen, at de Smith-maskiner, jeg købte, i bund og grund var hjemmegymnastik. De havde kabeltilbehør og justerbare bænke, hvilket øgede opsætningstiden betydeligt. Det gjorde mig dog ikke noget, for da jeg først havde fundet en pålidelig maskine, behøvede jeg aldrig mere at sætte mine ben i et overfyldt fitnesscenter.
Vinder: Squat rack
Forskel #7: Vedligeholdelse
Vedligeholdelse af gymnastikudstyr er ikke en glamourøs opgave. Men det skal gøres.
Med Smith-maskiner skal du smøre de bevægelige dele hver måned, så styrestængerne ikke sætter sig fast. Du skal også kontrollere boltenes tæthed en gang imellem for at sikre dig, at rammen stadig er robust.
Sådan skal du også kontrollere konstruktionen af dit power rack eller squat rack med et par måneders mellemrum for at sikre dig, at boltene er tilstrækkeligt stramme. Du behøver dog ikke at sprøjte WD-40 på dit power rack. Så alt i alt er frie vægtstativer lidt nemmere at vedligeholde.
Vinder: Squat rack
Hvad er forskellen på en Smith-maskine og et power rack?
Som mange af jer allerede vil vide, er squatracks og powerracks markant forskellige. Så for at gøre tingene klarere, så lad os sammenligne Smith-maskinen og power rack hver for sig .
Først. Omkostningerne. Power racks er betydeligt dyrere end squat racks. Men i gennemsnit er de ca. 10-20 % billigere end Smith-maskiner af samme kvalitet.
Med hensyn til alsidigheden kommer mange af de bedste powerracks nu med integrerede pull-up-stationer og valgfrie tilbehør, hvilket gør dem meget sammenlignelige med Smith-maskiner i hjemmegymnastikstil. Hvis du blot ønsker grundlæggende funktionalitet (pull up-station, dip-håndtag, bænk osv.), så gå med et power rack. Men hvis du vil have kabler og lignende, så skal du investere i en Smith-maskine.
På sikkerhedssiden af kampen om power rack vs. Smith-maskine er tingene stort set lige. Selv om Smith-maskine-stangen stadig er nemmere at tage af og på igen, så er power cages bygget til maksimal sikkerhed. De har vægtstangskattefang i fuld længde, så du kan teste din styrke uden at have brug for en spotter.
Så, skal du købe en Smith-maskine eller Power rack?
Hvis det er din største passion at kaste rundt med tungt jern, så skal du helt sikkert vælge et kvalitets-power rack. De er generelt en smule mere robuste end Smith-maskiner, og de har også tendens til at have længere garantier.
Relateret indlæg: På den anden side, hvis du vil have den fulde hjemmegymnastikoplevelse, så anbefaler jeg at investere i en Smith-maskine. Ikke alene får du den ro i sindet, der kommer af at kunne re-racke vægtstangen øjeblikkeligt, men du har også (generelt) en bemærkelsesværdig mængde tilbehør til din rådighed. Du får i bund og grund mulighed for at skabe dit eget hjemmegym, hvilket er hvad jeg gjorde .
Smith maskine vs squat rack: The bottom line
Så, vi har lige sammenlignet Smith-maskine vs power rack. Men hvad med squat rack, er det en bedre investering end en Smith maskine?
Ja, hvis du har været meget opmærksom, så vil du have bemærket, at squat rack udkonkurrerede Smith maskinen 4-3.
Men squat rack slog kun lige akkurat Smith maskinen i kategorierne vedligeholdelse og montering. Mens Smith-maskinen absolut nedlagde squat rack på både alsidighed og brugervenlighed.
Så, som du sikkert har gættet fra starten, afhænger vinderen af sammenligningen Smith-maskine vs. squat rack af dine mål.
Lsker du at kridte hænderne for at løfte tunge frie vægte? Så gå med et squat rack.
Du vil have mere sikkerhed og alsidighed? Det lyder som om en Smith-maskine er det rigtige for dig.
Vil du have det bedste af begge dele? Så investerer du i et kvalitets power rack.
Lad mig vide, hvilken du valgte, for jeg er stort set den største gymnastikudstyrs-nørd i England!
Skriv et svar