Simeon Panda

Simion Panda fik lysten til at løfte i college og er steget til tops fra det første øjeblik, han begyndte at løfte vægte derhjemme. Fra det tidspunkt konkurrerer Simion nu i shows rundt om i verden. Han er også dommer i konkurrencer og ejer sit eget sportstøjsfirma.

Simeon er et sandt forbillede for alle, der ønsker at se, hvordan man skaber succes i bodybuilding-verdenen. Dette er hans historie:

“Selvom nogle måske kan kaste en sten op ad en bakke, er jeg parat til at skubbe en sten op ad et bjerg, hvis jeg ikke prøver.”

Atletisk statistik

“Sæt dine mål højt, og stop ikke, før du er nået dertil.”

Resultater

Simeon har deltaget i bodybuilding-shows over hele verden, hvor han vandt de europæiske mesterskaber i 2013 og opnåede Musclemania Pro-status.

Han er ofte dommer ved bodybuilding- og fysikshows rundt om i verden. Simeon er også ejer af sit eget tøjmærke og sportstøjsfirma. Det gør ham til en succesfuld iværksætter.

“Find en måde, ikke undskyldninger.”

Biografi

Home Workouts To Pro Status

Simeon Panda begyndte først at løfte, da han var 16 år gammel som en spinkel teenager, der ønskede at forbedre sin styrke og generelle størrelse. Han blev inspireret til at gå videre, da han mødte en ven på college, som var meget muskuløs og rippet.

Simeon spurgte sine venner, hvordan han formåede at blive så stor. Hans ven svarede, at han købte nogle vægte og ville lave sin træning derhjemme. Simeon gik ud og købte uden tøven et sæt vægte. Lige siden det øjeblik blev Simeon forelsket i bodybuilding.

“Jeg købte vægte den samme dag og blev forelsket i at træne. Jeg kan huske, at jeg kom hjem fra college og var spændt på at træne.”

Da han først begyndte at styrketræne, husker han, at han trænede hver dag uden undtagelse. Han indså hurtigt, at han var på vej til noget stort, da; “Jeg trænede i min stue, og en af mine brødres venner, som ikke havde set mig i et stykke tid, kom forbi og var chokeret og sagde, at jeg var enorm. Det motiverede mig virkelig til at gå endnu hårdere til værks.”

Simeons forvandlinger.

Med denne nyfundne motivation øgede han sin indsats og gik ud for at købe nogle nye vægte, der var tungere. Lige siden da har han forsket i og lært om kroppens anatomi og muskelgrupper. Simeon har fundet nye måder at forbedre sin fysik på siden dag et.

“Gør det bedste du kan, indtil du ved bedre. Når du så ved bedre, gør du det bedre.”

Træning

Som Simeon opbyggede sin styrke og viden om at holde sig i form gennem årene. Han tror nu fuldt og fast på at træne tungt, både fysisk og mentalt. “Jeg siger mentalt, fordi intet giver mig det samme sus som at flytte en enorm mængde vægt.”

Warming Up

“Jeg laver normalt et opvarmningssæt og går så direkte over til at løfte tungt. Det har været den mest effektive måde for mig at pakke på størrelse på.”

Simeon rådgiver, at muskelvækst opstår, når din krop forsøger at reparere de skader, som løft af vægte på din krop har forårsaget. Med tiden vil din krop tilpasse sig selv de hårdeste rutiner.

For at sikre, at han ikke rammer et plateau, vil Simeon ændre og cykle sine rutiner med jævne mellemrum.

En uges træning vil se nogenlunde sådan ud for Simeon:

Mandag:

• 8 sæt bænkpres varierende fra 1 – 20 reps
• 8 sæt incline press varierende fra 1 – 20 reps
• 6 sæt cable fly’s low varierende fra 6 – 20 reps
• 6 sæt cable fly’s high varierende fra 6 – 20 reps

Tirsdag: Ben

• 3 sæt Leg Extensions 20 reps
• 8 sæt Squats varierende fra 4 – 10 reps
• 8 sæt Leg Press varierende fra 12 – 15 reps
• 8 sæt Lying Leg Curl varierende fra 12 – 15 reps
• 8 sæt Lying Leg Curl varierende fra 6 – 20 reps
• 4 Sæt Calf Presses på Leg Press Superset med Raises off the wall 20 reps
• 4 Sæt Donkey Calf Raises Superset med Raises off the wall 20 reps

Onsdag: Ryg

• 8 sæt Bent Over Row varierende fra 6 – 20 reps
• 8 sæt Lat Pull Down varierende fra 6 – 20 reps
• 8 sæt Seated Row fra 6 – 20 reps
• 8 sæt Deadlifts fra 6 – 20 reps
• 6 sæt Single Arm Row fra 6 – 10 reps

Torsdag: Skuldre

• 8 sæt Shoulder Press fra 6 – 20 reps
• 8 sæt Dumbbell Lat Raises fra 6 – 20 reps
• 8 sæt Front Raises fra 6 – 20 reps
• 8 sæt Barbell Shrugs fra 6 – 20 reps

Fredag: Skuldre

• 8 sæt Barbell Shrugs fra 6 – 20 reps

Fredag: Arms

• 8 sæt Close Grip Bench Press fra 6 – 20 reps
• 8 sæt Preacher Curls fra 6 – 20 reps
• 8 sæt Preacher Curls fra 6 – 20 reps
• 8 sæt Pushdowns fra 6 – 20 gentagelser
• 8 sæt Hammer Curls fra 6 – 20 gentagelser

Lørdag

• Rest

Søndag: Legs

• 8 Sæt Leg Extensions 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ Omgange i træningscenteret
• 4 Sæt Calf Presses på Leg Press Superset med Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset med Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

Hvis du ønsker at opbygge muskler som Simeon, er der tre øvelser, han anbefaler, som er de bedste at tilføje i din træningsrutine. Disse er:

1. Squat – “Absolut intet er sværere og giver flere resultater end squat, intet.”
2. Bench Press – “Bænkpres er fundamentalt i en bodybuilderrutine, du får flyttet en masse vægt gennem flere muskelgrupper.”
3. Dødløft – “Dødløft er kongen af masseopbyggende øvelser, den arbejder flere muskler på samme tid end nogen anden bevægelse.”

Cutting

Simeons kost er meget streng, det betyder, at han vil sige lean det meste af året rundt. Men hvis han har brug for at skære lidt mere, vil han gå en rask tur, eller på løbebåndet, eller endda stepmaskinen.

Dette viser, hvor vigtig kosten er, får du det rigtigt, så vil der slet ikke være meget behov for cardio, råder Simeon.

“Jeg spiser meget kylling, fisk, rødt kød, og jeg elsker grøntsager.”

Næring

Simeons kost er som de fleste professionelle bodybuildere og fitnessmodeller – streng og præcis i forhold til hans træningsbehov. Hans diæt er ren hele året rundt, med mulighed for at snyde lidt engang imellem for at holde ham tilfreds, samtidig med at hans stofskifte kører fint.

En daglig kost for Simeon vil se nogenlunde sådan ud:

• Måltid 1: Havregryn, banan & mandler
• Måltid 2: Risalamande & hytteost
• Måltid 3: Fuldkornsris, kyllingebryst & grøntsager
• Måltid 4: Fuldkornsris, kyllingebryst & Grøntsager
• Måltid 5: Fuldkornsris, kyllingebryst & Grøntsager
• Måltid 6: Fuldkornsris, kyllingebryst & Grøntsager
• Måltid 6: 8 æggehvider & Røget laks
• Måltid 7: Makrel & Grøntsager

Redaktørens tip

Inspireret til at nå dit sande potentiale som Simeon? Læs vores komplette guide om, hvordan testosteronbooster kosttilskud virkelig kan forbedre dit spil!

“Jeg modtager så mange e-mails fra folk, der er inspireret af mig, det motiverer mig mere end noget andet, når jeg træner nu føler jeg, at jeg også gør det for dem, jeg føler, at jeg skal vise dem alle, hvad der kan opnås gennem naturlig bodybuilding, hvis du lægger 110% og gør det rigtigt.”

Idoler og indflydelser

I begyndelsen, da han blev spurgt om, hvor hans motivation kommer fra, havde han kun ét svar: “Det er virkelig simpelt, det er sjov og nydelse.”

Men efterhånden som årene gik, og han blev mere involveret i fitnessverdenen og bodybuilding, blev han en perfektionist af sporten, og hans motivation gik derefter fra “sjov og nydelse” til total professionalisme.

“Jeg har altid stræbt efter at blive bedre, jeg elsker at se fremskridt, og jeg vil opnå det utænkelige.” – Simeon Panda

Hvad vi kan lære af Simeon Panda

Hårdt arbejde, studier af kroppens anatomi og drivkraften til at vokse sig større og bedre. Det er alt sammen ting, vi kan lære af Simeon. Hans tørst efter viden om, hvordan man vokser sig større og stærkere, er en stor lektion, som vi alle kan lære, hvis vores mål er styrke og størrelse.

Hvis du ønsker at vokse som Simeon, men du ved ikke hvordan, kan du starte som han gjorde med vægte derhjemme ved at læse og undersøge dine idoler. På ingen tid kan du også få din helt egen fysik af storhed som Simeon Panda’s.