Sådan nyder du dit arbejde – selv når du ikke gør det

Kilde: photography33/

Hvis du vågner op og ikke har lyst til at gå på arbejde, eller hvis dine dage trækker dig ned, vil du og dit arbejde lide under det. Selv om du tager et glad ansigt på, kan din nedtrykthed også have en negativ indvirkning på dine relationer. Følelser genererer ligesom elektricitet ud. Misplaceret frustration kan forårsage misforståelser og brud på tilliden. Det er afgørende at erkende, hvad der forhindrer dig i at være positivt til stede, især når dit engagement med andre gør dit arbejde meningsfuldt.

Den største forstyrrelse for at være positivt til stede er måske den sværeste at opdage.

Det er let at genkende fysisk smerte. Når du vrider din ankel eller lukker en dør på din finger, ændrer du måske dit arbejde for at give kropsdelen mulighed for at helbrede. Når du har følelsesmæssigt ondt, er du mere tilbøjelig til at ignorere smerten, skjule den for andre og skubbe dig igennem den, som om den ikke eksisterede.

Når du ikke har lyst til at gå på arbejde, eller når du er følelsesmæssigt drænet i slutningen af dagen, oplever du sandsynligvis en tidlig til sen udbrændthed. Hvis følelserne har overvundet dit liv, lider du måske af depression. Jeg anbefaler, at du går til en terapeut for at udelukke depression, men udbrændthed kan være lige så ødelæggende.

I følge Naim El-Aswad, M.D., Zeina Ghossoub, Ph.D., og Relly Nader, Psy.D., er udbrændthed en følelsesmæssigt ondartet sygdom.1 Den starter, når skuffelser, uanerkendte anstrengelser og stressende overarbejde hober sig op. Når der ikke er nogen lindring fysisk, socialt eller åndeligt set, ulmer de undertrykte følelser og angriber alle dine fysiske systemer. Du sover dårligt, din krop gør ondt, og du har svært ved at kontrollere dine følelser. Din selvtillid kan skride. Hvis du begynder at miste håbet, mister du måske lysten til at gå på arbejde.

Medmindre du valgte dit job udelukkende for pengenes skyld eller som et nødvendigt, men glædesløst skridt i retning af din drøm, startede du sandsynligvis med en stor vision om, hvad du håbede at opnå. Så slog virkeligheden til, og jobbet blev skuffende. Du blev måske overbebyrdet eller underudnyttet. Måske fik du ikke den støtte, du havde brug for for at trives, eller du blev mikrostyret. Begejstringen blev til kynisme. Du mistede din følelse af formål og muligvis også din følelse af dig selv.

“Jeg er ved at løbe tør for muligheder,” fortalte en kvinde på 39 år mig. “Jeg starter et job med stor forventning, rykker hurtigt op, og et eller andet sted vågner jeg op med denne nagende fornemmelse af, at det er slut. Mulighederne forsvinder. Arbejdet føles rutinepræget. Det er ikke længere meningsfuldt. Så begynder jeg at lægge planer om at tage af sted.”

Selv om du ikke finder et nyt job, er der tre måder at lette dit udbrændthedsproblem på:

1. Øv dig i tidlig diagnose med følelsesmæssig selvindsigt.

2. Opbyg og vedligehold dit sociale støttesystem.

3. Sørg for, at du føler mening, værdi og formål i dit arbejde.

Jeg har skrevet indlæg om, hvordan du kan udvikle din følelsesmæssige selvbevidsthed (genkende dine biologiske og adfærdsmæssige reaktioner og derefter flytte dit fokus og din opmærksomhed til det, der er mere afslappende og tilfredsstillende i øjeblikket) og dit sociale støttesystem, så jeg vil fokusere på det sidste punkt – at sikre, at du har en følelse af mening, selv om du ikke kender dit livsformål.

Find mening i øjeblikket

Du behøver ikke at lede for meget for at finde en håndgribelig grund til din eksistens. Din søgen efter mening bør fokusere mere på, hvordan du har det, end på det, du laver. Du bør søge at finde ud af, hvad der får dig til at føle dig levende og forbundet, i stedet for at lede efter den ting, du skal gøre, som er noget særligt. Du kan finde tilfredsstillelse, uanset hvor ubetydeligt dit job er.

Derfor skal du i stedet for at spørge: “Hvad er formålet med mit liv?” spørge: “Hvad inspirerer mig?” Uanset om du løber et maraton, læser en bog for dit barn eller planlægger ugens møder, hvis svaret på spørgsmålet: “Med hvilket formål gør jeg dette?” får dig til at føle dig betydningsfuld eller opfyldt, har du en følelse af formål. Du er måske drevet til at oprette en blog om ledelse eller til at dele dine musikalske talenter på et lokalt kaffehus. Måske gør du dig umage for at tale med nogen, der er isoleret, eller bruger din fritid på at opfinde gadgets, der gør livet lidt lettere. Måske ser du dig selv som en person, der bringer latter ind på en dyster arbejdsplads eller som en historiefortæller, der giver håb. Det ene formål er ikke bedre end det andet. Uanset din rolle er dit formål lige nu det, der giver dig en følelse af, at du tilføjer værdi til din eller andres oplevelse af livet.

Det, der fylder dit hjerte i dag, er måske anderledes næste år. Skift sker naturligt på baggrund af livets faser eller det perspektiv, du får med din modenhed. Desværre er der ingen måde at vide, hvad der vil give dig en følelse af tilfredsstillelse i fremtiden. I sin bog Stumbling on Happiness siger Harvard-professor Daniel Gilbert, at din hjerne ikke er udstyret til at forudsige fremtiden. Du kan ikke vide, hvad du vil føle i et nyt job eller forhold, før du er der, især ikke hvis du ikke er lykkelig nu. Gilbert siger: “Vi kan ikke have det godt med en imaginær fremtid, når vi har travlt med at have det dårligt med en faktisk nutid. “2 Det er bedre at finde ud af, hvad der giver dig en følelse af formål lige nu, i stedet for at vente på, at dit liv ændrer sig.

Når du er bevidst om dine følelser og kan flytte dit fokus til det, der får dig til at føle dig bedre tilpas, har venner og betroede kolleger, der hjælper dig med at holde kontakten, og lever med en stærk følelse af formål, kan du bedre balancere vanskelige øjeblikke, selv udbrændthed, med følelsesmæssig stabilitet.