Sådan motiverer du dig selv til at gøre ting, du ikke har lyst til

Hvor motiveret du end er, har vi alle sammen nogle opgaver, som vi ikke har lyst til at gøre. Måske finder vi dem kedelige, meningsløse, drænende, tidskrævende, irriterende eller angstfremkaldende. Så hvordan kommer man i gang i den slags situationer?

Det første skridt er at erkende, at det at blive motiveret ikke betyder, at man skal opleve en bestemt følelse, som f.eks. spænding eller forventning. I stedet er motivation simpelthen en eller flere grunde, du har til at handle på en bestemt måde. Du kan beslutte dig for at gøre noget uden nogensinde at blive begejstret for det ved at finde et personligt meningsfuldt hvorfor.

Du kan f.eks. vælge at gøre noget, fordi det vil:

• Mindske din angst.
• Formidle en person, som du holder af.
• Lede til økonomisk gevinst.
• Undgå en negativ konsekvens.
• Få dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
• Rydde dit sind.
• Align med dine værdier.
• Reducer stress.

Disse grunde kan lyde nogenlunde sådan her i din hverdag:

“Jeg vil ikke gøre _______. Men hvis jeg gør ________, så vil jeg se en betydelig økonomisk gevinst både nu og i fremtiden, og jeg vil føle mig godt tilpas med mine valg.”

“Jeg har ikke lyst til at gøre _______. Men hvis jeg får ________ lavet, så vil det gøre min chef glad og mindske min angst, hver gang jeg har et personligt møde.”

“Jeg vil ikke lave _______. Men hvis jeg gør fremskridt med ________, så vil jeg have så meget mindre stress i næste uge og være forberedt på ________.”

Selv om vi aldrig føler os særligt motiveret af en opgave, kan vi finde en grund til at komme videre ved at se ud over opgaven til resultaterne.

Det andet skridt til succes indebærer at finde en strategi til at få opgaverne udført, når du har et lavt eller ikke-eksisterende følelsesmæssigt drive. Afhængigt af opgaven og din arbejdsstil kan en eller flere af disse strategier være en hjælp. Du kan betragte disse metoder som værktøjer i din værktøjskasse, når du har fundet en grund til at tage fat på en opgave, men stadig føler dig usikker på, hvordan du skal gennemføre den.

Et sæt metoder til at tage fat på en opgave omfatter at inddrage andre mennesker i processen. Dette positive sociale pres kan give den nødvendige drivkraft til at få noget gjort. Det kan se ud som at uddelegere en del af opgaven, at slå sig sammen med en anden person for at gennemføre aktiviteten sammen, at få ansvarlighed eller blot at være til stede sammen med andre mennesker, der også er i gang med arbejdet. Med hensyn til det sidste punkt kan det for nogle af mine klienter, der coaches i tidsstyring, se ud som at sidde i et bibliotek, hvor andre mennesker også får arbejdet gjort, eller endda have en virtuel session, hvor de arbejder på en opgave, mens en person, de kender, sidder på den anden side af Skype og også knokler løs.

Et andet sæt handlingsmetoder drejer sig om, hvordan du strukturerer din tilgang til arbejdet. Disse typer af strategier, der hver især er illustreret med et eksempel, kan hjælpe dig med at få momentum, når du har lavt drive til at komme videre:

• Sæt en lavfrekvent aktivitet foran en højfrekvent aktivitet. Jeg kan f.eks. ikke åbne min e-mail, før jeg har indsendt min udgiftsrapport.
• Giv dig selv et standardtidspunkt. Hver fredag fra kl. 14-15 har jeg en tid blokeret i min kalender til ugentlig planlægning, og jeg ærer den tid som hellig for den aktivitet.
• Begræns tidsforpligtelsen. Jeg skal arbejde 10 minutter om dagen på denne opgave, og så kan jeg stoppe, hvis jeg har lyst.
• Sæt barren lavt. Jeg behøver kun at tage ét handlingstrin om ugen i forbindelse med denne aktivitet.
• Få det gjort. Jeg vil have dette helt af vejen, så jeg sætter en hel dag af til at fuldføre opgaven.

Et tredje sæt af handlingsmetoder indebærer at parre ubehagelige aktiviteter med behagelige aktiviteter for at øge dit generelle humør. Det kan f.eks. være at give dig selv lov til at udføre en vanskeligere opgave, f.eks. at skrive eller sammensætte en præsentation, på et sted, du virkelig kan lide, f.eks. en hyggelig café eller endda en park, hvis vejret er godt. Du kan også prøve at lægge opgaverne i flere lag, f.eks. at lytte til musik eller en podcast, mens du organiserer dit kontor. Selv at få lidt fysisk aktivitet i løbet af processen kan hjælpe. Jeg er måske kendt for at øve mig på at holde taler, mens jeg går ture. Jeg ser nok lidt sjov ud, men jeg får to aktiviteter udført på én gang.

Når du anvender en eller flere af disse strategier, gør du måske ikke hurtige fremskridt eller perfekte fremskridt. Men du kan få opgaverne fremad, langsomt men sikkert, og få de ting gjort, som du ikke naturligt har lyst til at gøre.