Sådan øger du dit stofskifte med motion

Din næste træning kan give dig et hurtigere stofskifte.

Dit stofskifte omfatter alle de ting, som din krop gør for at omdanne mad til energi og holde dig i gang. Nogle mennesker har et hurtigere stofskifte end andre.

Nogle ting, der påvirker, om dit stofskifte er hurtigt eller sløvt, omfatter ting, du ikke har kontrol over, såsom din alder, dit køn og dine gener. Nogle gange kan en træg skjoldbruskkirtel nedsætte dit stofskifte. Men når du først finder ud af, at det er normalt, er det op til dig at sætte fart på det. Fokuser på det, der virkelig gør en forskel: motion.

Muskelceller har brug for meget energi, hvilket betyder, at de forbrænder en masse kalorier. Faktisk forbrænder de flere kalorier end fedtceller, selv når du ikke træner. Så den tid, du bruger på at træne, giver fordele længe efter, at du holder op med at svede.

Træning bliver endnu vigtigere, efterhånden som du bliver ældre. Du mister naturligt muskelmasse med alderen, hvilket bremser dit stofskifte. Træning kan stoppe denne udvikling.

Det er enkelt. Du skal udfordre dine muskler ofte på disse to måder:

1. Forstærk din træning. Enhver form for aerob træning, uanset om du løber eller laver Zumba, forbrænder kalorier. Gør det mere intenst, og din krop vil forbrænde flere kalorier.

Prøv med intervaller. Du kan lave dem med enhver form for cardio. Den grundlæggende idé er at skifte frem og tilbage mellem højere og lavere intensitet. Du gør det virkelig udfordrende, og så skruer du ned for tempoet og gentager det.

For eksempel kan du lave så mange jumping jacks, som du kan, i 1 minut og derefter gå på plads i 2 minutter. Gentag i 15 minutter.

2. Løft vægte. Da muskler bruger flere kalorier end fedt, vil styrkelse af dine muskler gøre dig til en mere effektiv kalorieforbrændingsmaskine, selv når du er i hvile.

To gange om ugen skal du lave et eller to sæt med 12 til 15 gentagelser på hver større muskelgruppe (mavemuskler, biceps, glutes, quads).

Du vil gøre mere end blot at hjælpe dit stofskifte. Dit hjerte, dine knogler og endda dit humør vil nyde godt af det. Det er en gevinst hele vejen rundt.