Pelvic Health Solutions

Rulle rundt i sengen:

For at rulle rundt fra ryggen til siden skal du bøje det ene knæ og placere foden på sengen. Skub hælen ned, løft lidt op i balderne og drej mod den side, hvor benet stadig er strakt lige ud. Den øverste arm hjælper drejebevægelsen.

Siddende:

Når du sidder (uanset om du kører bil, cykler eller sidder på en stol), skal du presse brystet opad og lade skulderbladene slappe af og falde ned.

Det er godt at sidde i skrædderstilling (med krydsede ben med fødderne krydset under benene) på gulvet eller på en meget fast seng; brug hænderne til at trække knæene forsigtigt tilbage mod hofterne og løfte brystet, og hold skuldrene nede.

Hvis du har siddet i denne stilling i et stykke tid, skal du strække dig fremad så langt du kan og røre gulvet foran dig, mens du holder rygsøjlen lige. Samtidig skal du kigge opad. Øv dig i dette stræk så ofte, som det føles nødvendigt og godt.

Statiske siddestillinger:

• Sid på en stol med knæene spredte og let udadvendte
• Sid i stillinger, der afslapper lænden, mens den forbliver støttet, ved hjælp af en pude eller et rullet håndklæde bag ryggen; sid oprejst, når ryggen ikke støttes
• Du kan også strække dine hofter ved at sidde højt nok, så dine knæ er lavere end dine hofter, eller ved at krydse dine fødder under stolen.
• Brug en boldpude, mens du sidder, eller sæt dig på en terapibold; når du sidder på en boldpude, kan dit haleben være frit. Når du bruger en boldpude eller en bold, udvikler du med tiden aktive mave- og rygmuskler som følge af, at du forsøger at holde balancen
• En god stilling til hvile er at ligge på ryggen på gulvet og sætte fødderne op på sofaen eller sengen med en lille pude til at støtte ryg og/eller hoved
• Hvis du har halebenssmerter, kan det skyldes, at din bækkenbund er for stram. Favoriser stillinger, der åbner dine hofter, skub benene nedad væk fra din torso (siddende på kanten af stolen eller på en bold) eller kryds dine fødder under stolen; lad dine skede-muskler slappe af så meget som muligt

Stående:

• Bøj lidt i knæene
• Fordel vægten jævnt på begge ben
• Punkt tæerne lidt udad
• Denne stilling kan føles unaturlig i begyndelsen, men hvis du kigger dig i spejlet, vil du se, at den ser helt normal ud.