Overdreven hastighed: Facts and Fallacies of Training Beyond Maximal Velocity

Klubhovedhastighed er et varmt emne i golf, og det bør det også være. Der er en meget stærk sammenhæng mellem, hvor mange penge PGA Tour-spillere tjener, og hvor langt de kan slå bolden. Køllehastighed er en færdighed, der giver golfspillere en fordel på alle niveauer, og den er derfor meget eftertragtet. Phil Mickelson og Brooks Koepka er begge kendt for at sige, at de hellere vil have et 8-jern fra rough’en end et 5-jern fra fairway’en. Dette er den almindelige mentalitet på PGA- og LPGA-touren.

På grund af dette er der mange virksomheder, der kommer ud med hastighedsprodukter inden for golfområdet, og de markedsfører alle disse produkter som de hurtigste og bedste måder at få fart på. En af de førende i branchen er SuperSpeed Golf, som har mere end 650 touringprofessionelle, der bruger deres værktøj, hvilket viser populariteten af denne type træning.

En del af virksomhederne fokuserer på at forbedre de tekniske færdigheder for at maksimere hastigheden. Andre, som SuperSpeed, fokuserer på at udnytte de huller i nervesystemet, der findes for de fleste utrænede golfspillere, og hjælper dem med at maksimere deres hastighed fra den vinkel. Det gør de ved at udnytte det, der er blevet kendt som overspeed-træning.

Teknisk set er det ikke noget nyt, da overspeed er blevet brugt og studeret inden for sprint i årevis, og russerne brugte det endda for 50-60 år siden til deres kasteatleter. Siden da er overvægtede og undervægtede bolde blevet et ret varmt emne i baseball og cricket som disse to sportsgrenes form for over/underspeed-træning. Tunge og lette bat er også et stort diskussionspunkt, når man taler om bathastighed i baseball.

Mens der ikke er blevet offentliggjort nogen forskning om dette emne for golf (i det mindste hvad jeg kunne finde, mens jeg skrev denne artikel), er der en række artikler offentliggjort inden for atletik, baseball, cricket og håndbold, som jeg tog et kig på for bedre at forstå sammenhængen i dette emne så objektivt som muligt. Det følgende er resultatet af timevis af timers gennemgang af den tilgængelige litteratur.

Dertil kommer, at vi har gennemført to randomiserede interne kliniske forsøg på Par4Success, der varede henholdsvis seks og otte uger, og syv års klinisk og styrke- og konditionsarbejde med tusindvis af golfspillere i længderetningen på dette tidspunkt. For at denne artikel ikke skal blive 10.000 ord lang, har jeg i citaterne kun medtaget de artikler med de bedste metoder og de direkte citerede artikler i citaterne. De undersøgelser, som jeg citerer nedenfor, henviser til yderligere ca. 50 yderligere undersøgelser, hvis man virkelig vil dykke ned i dem. Spænd dig fast…here we go!

Hvorfor bekymre sig om overspeed?

Verdenen inden for styrke og konditionstræning byder på en række velaccepterede, undersøgte metoder til at opnå hurtighed og i sidste ende øge en atlets styrke. Det er almindeligt accepteret, at hvis man tager et relativt utrænet individ og introducerer det til grundlæggende styrketræning, vil det forbedre dets hurtighed blandt andre ønskede atletiske egenskaber, herunder kraftudbytte. Efterhånden som en atlet øges i styrke og færdigheder i sin sport, er der en idé om, at de vil nå et punkt, hvor de er “stærke nok”. På dette punkt begynder kontraktionshastigheden at blive mere fokuseret på de gevinster, der er mest overførbare til sport. Det er her, at meget af den seneste forskning i hastighedsbaseret træning har været fokuseret, især for professionelle atleter og atleter på eliteniveau.

Meget af denne forskning er stadig ny for en stor del af feltet, selv om den tidlige forskning blev udført for mange år siden. Når det er sagt, er der under denne progression i den atletiske udvikling også samtidig fokus på forbedringer af teknisk effektivitet og optimering af udstyr. I sidste ende fungerer alle dele af puslespillet med det formål at skabe så meget kraftudtryk i sporten som muligt på en sikker og bæredygtig måde.

Med denne viden kan du måske spørge: Hvorfor bekymrer jeg mig overhovedet om overspeed-træning, hvis jeg ved, at mine atleter vil forbedre sig i hastigheds- og krafttal ved at holde sig til det gennemprøvede og sande? Når de bliver “stærke nok”, vil jeg bare hoppe over i VBT, ikke? Er der virkelig nogen værdi i at få dem til at svinge eller kaste tunge og lette ting hundredvis af gange om ugen? Det vil øge belastningen på min atlets nervesystem og potentielt øge risikoen for skader – er det virkelig det værd? Jeg stillede mig selv de samme spørgsmål, og det er derfor, jeg tager det dybe dyk ned i dette kaninhul sammen med dig.

Det specifikke spørgsmål, vi har i golfverdenen, er: “Passer overspeed-træning ind i sammenhængen med at træne golfspillere til at producere mere fart med maksimal effektivitet og sikkerhed, og i så fald, hvor?” Jeg vil gerne lægge vægt på sikkerhed og effektivitet her. Det er nemt at opnå fart. At finde ud af, hvordan man gør det effektivt og uden skader, er den svære del, især med tilstedeværelsen af protokoller med høj volumen, som er accepteret som guldstandard inden for golfpræstationsområdet.

Passer overspeed-træning ind i forbindelse med træning af golfspillere til at producere mere fart med maksimal effektivitet og sikkerhed, og i så fald, hvor? Click To Tweet

Du kan tage en hvilken som helst utrænet person, bede dem om at gøre noget hurtigt, og de vil bevæge sig hurtigere – dette ville ikke overraske eller chokere de fleste styrketrænere. Forskning har klart vist, at blot det at få golfspillere til at udføre tre modbevægelsesspring, før de svinger, vil øge deres køllehastighed med det samme. Potentiering af nervesystemet er ikke raketvidenskab, og der findes masser af litteratur om det. Tænk på “newbie gains” i gymnastiksalen.

Det sagt, så er de egentlige spørgsmål, som jeg vil besvare her, disse:

• Når de første tilpasninger sker, er der så nogen fordele ved denne type træning på lang sigt?
• Er de første overførbare gevinster ved overspeed-træning til sport bedre end ved traditionel styrke- og konditionstræning?
• Kan vi bruge overspeed-træning som erstatning for traditionel styrke- og konditionstræning?
• Er resultaterne på lang sigt (1+ år) optimeret, hvis vi kombinerer overspeed-træning med traditionel styrke- og konditionstræning i forhold til at bruge det isoleret eller slet ikke bruge det?
• Hvilken slags frekvens, protokoller eller volumen skal vi bruge for at opnå maksimal gavn, minimal risiko for skader og minimal systembelastning?
• Er nogen af de potentielle gevinster ved overspeed-træning (enten på lang eller kort sigt) bedre end de traditionelle metoder, der har vist sig at kunne overføres til sport?

Det er klart, at der er et TON af spørgsmål at besvare, og de fleste af disse er blevet besvaret, i teorien. Kun få, hvis nogen, har svar, der er forankret i videnskabelig sandhed.

Hvad sprintforskningen siger

Overspeed-træning i sprintverdenen kommer fra den idé, at hvis man øger hastigheden, skal man enten øge skridtlængden eller frekvensen. Alle atleter vil have en anatomisk grænse for deres skridtlængde, naturligvis. Men fra et træningsperspektiv kan der opnås store gevinster i frekvensområdet.

I deres undersøgelse diskuterede Behrens, et al.1 downhill sprinting i forhold til højhastighedssprinting på løbebånd samt modstandsdæmpet slædeløb og bjergsprint. I hele deres gennemgang gav de fordele og ulemper ved hver populær metode, og de påpegede, at der er et punkt med aftagende udbytte med hensyn til at udnytte for meget af en hældning eller nedkørsel, samt at gå for tungt på slædebelastningerne. Brug den rette mængde hældning og få de ønskede effekter; brug for meget, og du risikerer at ændre den pågældende sprinteres teknik.

Disse resultater svarer til resultaterne af en afsluttet Par4Success-undersøgelse, der viser, at hvis en golfspiller svinger et redskab, der er for let eller for tungt, vil deres kinematiske sekvens ændre sig dramatisk fra det, der betragtes som ideelt eller normalt for dem under spillebetingelser (mere herom senere).

Hvis vi fokuserer på overhastighedselementet, citerede Dintiman og Ward3 , at en 1-2,5 % nedadgående gradient var det maksimale, som en sprinter kunne udnytte uden at producere en bremseeffekt, mens en anden undersøgelse af Plisk4 anbefalede en 3-7 graders gradient, og endnu en undersøgelse fandt, at 5,8 grader gav de hurtigste resultater. Vi ser endvidere antydet i forskningen, at fald på mere end 3 % kan føre til større bremseeffekter med for store skridtlængder og uden forøgelse af skridtfrekvenserne.

Så, som du kan se, er der en masse modstridende forskning om nedadgående sprint, der præsenterer mange uoverensstemmelser i anbefalede gradienter for at maksimere effektiviteten. Vandet er lidt grumset i forhold til den ideelle gradient, men det ser bestemt ud til, at træning for øget skridtfrekvens med en nedadgående gradient giver en positiv effekt på en sprinteres hastighed. Når det er sagt, tror jeg, at du vil have svært ved at finde en sprinttræner, der udelukkende anvender denne type træning isoleret uden traditionelle styrke- og konditionsmetoder, hvis effektivitet der ikke er tvivl om. Jeg ville ønske, at det samme kunne siges i golftrænerens verden.

Hvad forskningen om baseball siger

Der har været en række forskellige undersøgelser om over- og undervægtning af bat og bolde til sving og kast i baseball. En undersøgelse viste, at tørre svingopvarmninger er et mere effektivt middel til at forbedre resultaterne med hensyn til bathastighed, når de udføres med et bat med standardvægt i forhold til tunge og lette bats. En anden undersøgelse viste, at det faktisk at slå en bold i levende slagtræning gav bedre resultater end blot tørre sving – igen nogle skumle konklusioner, der skal drages.

Når man tænker på, hvordan vægten af redskabet kan påvirke kinematisk effektivitet og sekvensering, var dette det samme resultat, der blev set i 2018-undersøgelsen fra Par4Success. Det er accepteret, at den ideelle effektive kinematiske sekvens indledes med henholdsvis underkroppen, efterfulgt af bagkroppen og derefter af armen og køllen.

Med en 20 % lettere kølle blev hver golfspillers arme og kølle målt med K-Motion 3D-systemet indledt før underkroppen og bagkroppen på en betydelig måde sammenlignet med golfspillerens almindelige sving med deres standarddriver. Dette resulterer i et mere overkropsdrevet sving, hvilket er ineffektivt, men vigtigere endnu, det er det stik modsatte af den sekvens, som mange af disse golfspillere udviste, når de svingede med deres normale kølle.

Ved måling af den kinematiske sekvensering, mens en golfspiller svingede en tung kølle (10 % tungere), var der en øget x-faktor (adskillelse mellem over- og underkrop i nedslaget) ud over PGA Tour-normerne og ud over, hvad der blev set med hver golfspillers normale kølle.

Som det blev set med undersøgelsen af det tørre sving, fører både tungere og lettere køller til meget forskellige resultater med hensyn til hastighedsresultater. Du bør overveje kinematisk sekvenspåvirkning, når du tænker på at ordinere disse typer protokoller.

DeRenne og kolleger10 og Southard og Groomer7 konkluderede i deres respektive undersøgelser, at den meget tunge kommercielle donutring, et tungt 51-ounce bat og det meget lette 23-ounce bat, der blev brugt i opvarmningsøvelser, reducerede spilbathastigheden med 5 mph.

Dette resultat svarer til det, som Par4Success fandt hos golfspillere i deres undersøgelse fra 2018, når de kun kiggede på at gennemføre overhastighedstræning med en tungere golfkølle. Golfspillerne i denne randomiserede gruppe så også et fald i deres svinghastigheder.

Undersøgelsen ligner en undersøgelse fra Par4Success fra 2018, hvor golfspillere, der kun gennemførte overspeed-træning med en tungere golfkølle, så et fald i deres svinghastigheder. Click To Tweet

Montoya et al.9 rapporterede, at svingning med et let (9,6-ounce) eller “normalt” 31,5-ounce bat gav de højeste bat-svinghastigheder sammenlignet med et tungt (55,2-ounce) bat i on-deck cirklen. Endvidere rapporterede Southard og Groomer7 , at efter opvarmning med to tunge bat på henholdsvis 34 og 56 ounces faldt bat-svinghastigheden signifikant, mens inertimomentet steg signifikant.

Resultaterne med en 6-10 % lettere kølle i både 2018- og 2019 Par4Success-undersøgelserne, som gav hastighedsforøgelser, synes at understøtte disse resultater. Montoya, et al.9 fandt dog et andet resultat med den betydeligt lettere kølle sammenlignet med Par4Success-undersøgelsen fra 2018. Montoya så en stigning i hastigheden, mens Par4Success så, at gruppen, der kun trænede overhastighed med den 20 % lettere kølle, i gennemsnit mistede køllehastighed.

Southard og Groomer7 konkluderede, at baseballbatere bør varme op med deres respektive standardspilbat, og at brugen af et bat med et større inertimoment vil reducere bathastigheden og ændre batterens svingmønster. Montoya et al.9 foreslog også, at man ikke skulle svinge et tungt bat i on-deck circle, fordi det gav de laveste bat-svinghastigheder. Disse resultater og konklusioner støtter til dels resultaterne fra DeRenne og kolleger10 , som foreslog, at spillerne bør varme op ved at svinge med bat, der er ±12 % af deres standardbatvægt (30 ounces) før kampkonkurrencen.

Sammenfattende er de store konklusioner fra en stor del af denne forskning i baseball fra Szymanski, et al.14 Med hensyn til de medbragte pointer var de “store hitters”:

• Et hundrede sving dagligt tre gange om ugen vil øge bathastigheden hos utrænede personer.
• Svingning med et bat, der ligger inden for 12 % af batets vægt på kampdagen, vil øge en spillers hastighed, mens svingning med et for tungt eller for let bat vil skade en spillers hastighed.
• De spillere med den største styrke, kraft og magre kropsmasse havde de største bat-sving- og slagboldhastigheder.

Jeg vil komme ind på grunden til, at disse punkter er vigtige for golf. Men først var der et par andre interessante undersøgelser i håndbold og cricket.

Hvad forskningen i cricket og håndbold siger

Cricket og håndbold har også haft et par undersøgelser, der har kigget på overvægtige og undervægtige bolde i de sidste par år. En af de tidligere undersøgelser i cricket af Petersen, et al.13 , der undersøgte hurtige bowlere, fandt, at et 10-ugers program med modificeret implementtræning ikke var effektivt til at øge bowlinghastigheden hos forsøgspersonerne. Denne undersøgelse blev imidlertid udført på klubspillere på seniorniveau og omfattede ikke nogen styrke- og konditionsforanstaltninger. Det sandsynlige spørgsmål her er: “Havde disse forsøgspersoner nok styrke til at begynde med til at drage fordel af overspeed-træning?” Dette er også et almindeligt spørgsmål i golfsektoren.

I den nyere undersøgelse af Wickington12 fulgte de en lignende tilgang og inkluderede ikke styrke- og konditionstræning. Deres konklusion var, at modificeret implementeringstræning “måske” kunne være produktivt i forhold til at producere hastighedsforøgelser – ikke særlig overbevisende. Men igen, vi ser disse resultater med skyklapper på og vurderer ikke andre aspekter af atleterne.

Endeligt fandt Ortega-Becerra et al.11 i en fire ugers undersøgelse af håndboldspillere på eliteniveau ingen signifikant forbedring af hastigheden efter et program, der fokuserede på at kaste bolde med forskellige teknikker og vægte. Dette tyder på, at med atleter på højere niveau (den gennemsnitlige spiller i denne undersøgelse havde 11 års erfaring) var det ikke tilstrækkeligt på så kort tid kun at lave et træningsprogram for over- og underhastighed for at opnå de ønskede resultater.

I lighed med atletik og baseball er det svært at uddrage stensikre videnskabelige fakta fra denne forskning. Der er simpelthen ikke blevet udført tilstrækkeligt overbevisende arbejde med tilstrækkeligt store stikprøver til at få et endegyldigt svar. Når det er sagt, er der en række fælles tråde, og de bør ekstrapoleres til golf.

Svar på de indledende spørgsmål til golf

Der er en række almindelige spørgsmål, der stilles om overspeed-træning i golf. Der er også en række vigtige, som jeg er nødt til at tage fat på, og som ikke nødvendigvis står forrest i folks bevidsthed. Her er nogle af de mere almindelige og vigtige.

Når de indledende tilpasninger er sket, er der så nogen fortjeneste ved overspeed-træning på lang sigt?

Ingen af de undersøgelser, som jeg var i stand til at finde, diskuterede langsigtede forbedringer eller årsagen til disse forbedringer. Dette er den sværeste type forskning at lave, hvilket peger på manglen på beviser. Hvis du taler med de fleste styrke- og konditionstrænere, er det relativt accepteret, at periodisering af atleter i løbet af året med højere og lavere mængder af neurale belastninger klart virker for langsigtede forbedringer, og du kan ikke konstant træne høj neural belastning hele året, hvert år.

Jeg anbefaler en velafrundet tilgang til træning ved hjælp af både styrke og konditionstræning sammen med øvelser med fokus på nervesystemet. Konstant at gennemføre overspeed-træning hele året uden periodisering med fokus på styrkeopbygning eller genopretning af nervesystemet synes at være uhensigtsmæssigt, hvis vi ser på andre former for nervesystemtræning. Når det er sagt, har vi set, at det har været meget nyttigt, især hos 40+-populationen, at anvende overspeed-træning sammen med konverteringsfaser til kraftfaser eller andre faser med fokus på hastighedsgenerering for at producere gevinster i svinghastighed år efter år, langt ind i golfspillerens 70’ere.

Overgår de indledende gevinster ved overspeed-træning i forhold til de gevinster, der opnås ved traditionel styrke- og konditionstræning?

Talking specifikt om golfspillere, se på Par4Success-undersøgelserne fra 2018 og 2019 og sammenlign hastighedsgevinsterne i disse tidsrammer med Par4Success’ longitudinale data, når golfspillere deltog i et styrke- og konditionsprogram for golf, men ikke brugte overspeed-træning. Når vi ser på disse tal, ser der ud til at være et større spring med tilføjelsen af overspeed-træning end udelukkende med styrke- og konditionstræning, næsten tre gange så stort. På henholdsvis seks og otte uger var den gennemsnitlige gevinst lige omkring 3 mph, hvilket er tre gange den gennemsnitlige gevinst på 1 mph for voksne golfspillere over en 12-ugers periode med kun traditionel styrke- og konditionstræning.

Grunden til dette er sandsynligvis, at mange golfspillere neurologisk set underpræsterer, hvad de er fysisk i stand til, og den akutte spids i hurtige, golfsvingende bevægelser “vækker” deres systemer. Når jeg kigger på vores database, ser jeg, at de golfspillere, der har tendens til at klare sig bedst med overspeed-træning, i første omgang er dem, der præsterer meget lavere på deres hastighedspercentiler i forhold til deres kraftpercentiler, der er korreleret med køllens hastighed. Det er de golfspillere, som man ser tilføje 10 mph til deres køllehastighed i løbet af 12 uger.

Golfspillere med lavere kraftpercentiler i forhold til deres svinghastighedspercentiler er ikke ideelle kandidater til overspeed-træning, da de ikke har styrkebasen til at drage fordel heraf. Click To Tweet

Golfspillere, der har lavere kraftpercentiler i forhold til deres svinghastighedspercentiler, er ikke ideelle kandidater til overspeed-træning, da de ikke har styrkebasen til at drage fordel heraf. Det er dem i Par4Success-databasen, der ikke forbedrer sig overhovedet eller væsentligt mere end det, der ville kunne forventes med traditionel styrke- og konditionstræning.

Kan vi bruge overspeed-træning som erstatning for traditionel styrke- og konditionstræning?

Nej, helt klart, nej. Det ville være uansvarligt at bruge overspeed isoleret set til at træne golfspillere til øget hastighed. For det første kan det at øge, hvor hurtigt en person kan svinge, uden at sikre sig, at vedkommende har styrken til at kontrollere denne hastighed, sætte en person op til skade og fiasko. For det andet, hvis overspeed-træning er passende for en golfspiller (de har fuld rotationsmobilitet, og deres kraftpercentiler er større end deres svinghastighedspercentiler baseret på deres alder og køn), skal man sørge for at øge deres styrke, efterhånden som deres hastighed øges. Hvis dette ikke sker, vil golfspilleren være i risiko for potentielle skader, hvis deres hastighed får lov til at overhale deres styrke.

Som alle træningsredskaber til nervesystemet kan gevinsterne være hurtige og imponerende, hvis man anvender overspeed-træning i det rigtige scenarie med den rigtige person. Jeg har set 10+ mph på under 10 minutter i den rigtige situation. Dette fører til en masse hype og begejstring omkring det i træningsverdenen på de sociale medier og desværre også til en masse misinformation, som jeg håber, at denne artikel hjælper med at rydde op.

Er de langsigtede resultater (1+ år) optimeret, hvis overspeed-træning kombineres med traditionel styrke- og konditionstræning i forhold til isoleret eller slet ikke?

Det ser ud til, at kombinationen af overspeed-træning med traditionel styrke- og konditionstræning øger hastighedsgevinsterne sammenlignet med en af de to modaliteter alene. Denne konklusion er baseret på de resultater, jeg har set med vores langsigtede programmer, der anvender overspeed-træning periodiseret med et atletspecifikt styrke- og konditionsprogram og sportsspecifik træning (dvs, tekniske lektioner, udstyr osv. – ikke medicinboldkast eller kabelhug).

For at holde faldet i køllehastighed på højst 3-5 % i løbet af konkurrencesæsonen (som er det normale beløb i Par4Success’ data) er det bydende nødvendigt at holde golfspillere engageret i et styrke- og konditionsprogram i sæsonen med fokus på maksimal kraft- og effektudbytte. Ved at minimere dette tab i sæsonen sikrer det, at vi ser gevinster år efter år.

Det er uklart, om overspeed-træning i forbindelse med styrke- og konditionstræning i løbet af sæsonen yderligere mindsker dette standardtab på grund af nervesystemets træthed, men det ville være et godt område for fremtidig forskning.

Hvilken slags frekvens, protokoller eller volumen skal jeg bruge for at opnå maksimal gavn og minimal risiko for skader?

De fleste af de undersøgelser specifikt om sving, som jeg var i stand til at finde, kiggede på omkring 100 sving tre gange om ugen (baseball). SuperSpeed-protokollerne, der er de mest populære i golfverdenen, følger en lignende volumenanbefaling. Det er en bekymring, især hos utrænede personer, at tilføjelse af 300+ maksimale swings om ugen kan øge risikoen for skader på grund af den utrolige stigning i belastningen. Dette gælder især for amatørgolfspillere, der kun spiller i weekenderne og ikke deltager i et styrke- og konditionsprogram, da dette er en betydelig volumenforøgelse i forhold til deres baseline.

Par4Success-undersøgelserne i 2018 og 2019 fandt ingen signifikant forskel i svinghastighedsgevinster mellem protokoller med høj volumen og en protokol med lavere volumen, som kun krævede 30 sving to gange om ugen, men som også krævede to minutters hvile mellem hver 10 sving.

Der er behov for flere undersøgelser, der ser på dette ud over disse to. Jeg vil anbefale, specifikt i golf, ikke at engagere sig i protokoller med høj volumen, da de synes at øge belastningen på atleten betydeligt uden at øge hastighedsgevinsterne. Efter at have anvendt denne tilgang med lavere volumen ud over de to randomiserede undersøgelser ser vi fortsat lignende resultater.

Specifikt i golf vil jeg anbefale ikke at engagere sig i protokoller med høj volumen, da de synes at øge belastningen på atleten betydeligt uden at øge hastighedsgevinsterne. Click To Tweet

Er eventuelle potentielle gevinster ved overspeed-træning bedre end de traditionelle metoder, der beviseligt kan overføres til sporten?

Det er et svært spørgsmål at besvare, men baseret på de golfspecifikke resultater og de øvrige resultater på tværs af alle de nævnte sportsgrene ser det ikke ud til, at overspeed-træning er overlegen i forhold til en enkelt træningsmetode, men snarere et værktøj, der skal bruges sammen med andre dokumenterede metoder. Nøglen her er at vurdere dine atleter og forsøge at gennemføre denne type træning i golf, når du ved, at mobiliteten ikke er et problem, og at deres fysiske evne til at producere kraft er større end deres evne til at generere køllehastighed. I dette scenarie kan overspeed-træning være et værktøj, der kan ændre spillet. I det forkerte scenarie kan det være et søm i golfspillerens kiste.

Hvad dette betyder for golf

Når man fordøjer al forskningen, begynder man at se, hvor grumset vandet virkelig er omkring disse idéer. Det er ikke længere overraskende, hvorfor der er tendens til at være så meget ophedet diskussion omkring disse emner. Med et minimum af videnskabeligt baserede fakta er der meget plads til, at følelsesmæssige overbevisninger kan få fodfæste.

I sidste ende mener jeg, at Szymanski, et al.14 ramte hovedet på sømmet med deres fremhævelse af den klare sammenhæng mellem de hurtigste bathastigheder, der forekommer hos de stærkere og mere kraftfulde spillere. Vi er nødt til at hjælpe golfspillere med at blive stærkere og mere kraftfulde med traditionelle styrke- og konditionsteknikker for at maksimere præstation og levetid og reducere sandsynligheden for skader. Herfra kan overspeed-træning blive et fantastisk værktøj til at implementere på forskellige tidspunkter i løbet af året med lavere volumen og systembelastninger end dem, der i øjeblikket anvendes i hele branchen.

Vi skal hjælpe golfspillere med at blive stærkere og mere kraftfulde med traditionelle S&C-teknikker for at maksimere præstation og levetid og reducere sandsynligheden for skader. Click To Tweet

For at gøre det klart, er det min opfattelse, at overspeed træning virker i både høj volumen og lav volumen protokolformater baseret på den tilgængelige forskning og min førstehåndstræningserfaring med mere end 1.000 golfspillere. Der er statistisk set ingen forskel i resultaterne mellem overspeed-protokoller med høj volumen og protokoller med lav volumen. Derfor er protokoller med høj volumen unødvendige og spild af golfspillerens tid og energi, når de kan se de samme resultater med 66 % færre sving. Protokoller med høj volumen lægger også unødigt store mængder af maksimal belastning på golfspillerens krop, hvilket bringer lang levetid i fare, især når de udføres uden et tilpasset styrke- og konditionsprogram for golf.

En “korrekt udformet plan for golfpræstationer” omfatter ikke kun et enkelt element af overspeed-træning eller udelukkende traditionel styrke- og konditionstræning. Det er en plan, der er periodiseret i løbet af året for den enkelte golfspiller, og som omfatter pleje af blødt væv, mobilitet, stabilitet, styrke, hastighed og kraftudvikling, både i generelle atletiske og sportsspecifikke termer.

Golf-svinget er en utrolig kraftfuld bevægelse og kræver betydelig hvile mellem svingene, så den fysiologiske restitution kan finde sted. Fordi hvert sving sker på få sekunder, er det glykolytiske system et af de vigtigste energisystemer, der kræves for atleten for at være eksplosiv. Problemet er, at dette energisystem kræver MEGET meget hvile mellem slagene for at kunne restituere fuldt ud. Hvis du ikke giver mulighed for fuld restitution, bliver hvert sving til en maksimal indsats på 90 %, derefter 80 %, derefter 70 % og så videre. Du bytter faktisk kvalitet for kvantitet, og hvert efterfølgende sving er mindre effektivt end det foregående.

Baseret på den tilgængelige forskning & min erfaring med mere end 1.000 golfspillere mener jeg, at overspeed-træning virker både i formater med høj volumen og lav volumenprotokol. Click To Tweet

For at bekæmpe gentagelser af lav kvalitet er det nødvendigt at holde hvilepauser med 5-10:1 hvile-til-arbejde-perioder. Hvis disse ikke overholdes, lider effektiviteten af træningen under det. Dette er endnu en grund til, at protokoller med lav volumen vil være at foretrække frem for protokoller med høj volumen. For at tage disse nødvendige pauser ville en protokol med høj volumen tage mere end en time. Med protokoller med lavere volumen kan man stadig holde arbejdstiden på 10 minutter.

Sammenfattende har golfverdenen brug for flere randomiserede kontrolundersøgelser, der udvider denne undersøgelse for yderligere at validere og forbedre den videnskab, der er tilgængelig for det større golfpræstationsfællesskab.

Når du nu er her…
…har vi en lille tjeneste at bede om. Flere mennesker læser SimpliFaster end nogensinde før, og hver uge bringer vi dig overbevisende indhold fra trænere, sportsvidenskabsmænd og fysioterapeuter, der er dedikerede til at opbygge bedre atleter. Tag venligst et øjeblik til at dele artiklerne på sociale medier, kontakt forfatterne med spørgsmål og kommentarer nedenfor, og link til artiklerne, når det er relevant, hvis du har en blog eller deltager i fora om relaterede emner. – SF

1. Behrens, M.J. og Simonson, S.R. “A comparison of the various methods used to enhance sprint speed.” Strength and Conditioning Journal. 2011; 33(2): 64-71.

2. Dintiman, G.B. og Ward, R.D. Sports Speed(3rd ed.) Champaign, IL: Human Kinetics, 2003. pp. 3, 16, 69, 73, 97, 98, 142, 184, 189.

3. Ebben, W.P., Davis, J.A., og Clewien, R.W. “Effect of the degree of hill lope on acute downhill running velocity and acceleration.” The Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22(3): 898-902.

4. Plisk, S.S. “Speed, agility, and speed endurance development.” I Essentials of Strength Training and Conditioning(2nd ed). Baechle, T.R. og Earle, R.W., eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000. pp.472-482.

5. Marsh, J.A., Wagshol, M.I., Boddy, K.J., Michael, E.O., Briend, S.J., Lindley, K.E., and Caravan, A. “Effects of a six-week weighted-implement throwing program on baseball pitching velocity, kinematics, arm stress, and arm range for motion.” PeerJ.

6. McCrary, J.M., Ackermann, B.J., og Halaki, M. “A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury.” British Journal of Sports Medicine. 2015; 49(14): 935.

7. Southard, D. og Groomer, L. “Warm-up with baseball bats of varying moments of inertia: Effect on bat velocity and swing pattern.” Southard, D. og Groomer, L. “Warm-up with baseball bats of varying moments of inertia: Effect on bat velocity and swing pattern.” Research Quarterly for Exercise and Sport. 2003; 74: 270-276.

8. Otsuji, T., Abe, M., og Kinoshita, H. “After-effects of using a weighted bat on subsequent swing velocity and batters’ perceptions of swing velocity and heaviness.” Perceptuelle og motoriske færdigheder. 2002; 94: 119-126.

9. Montoya, B.S., Brown, L.E., Coburn, J.W., og Zinder, S.M. “Effekt af opvarmning med forskellige vægtede bat på normal baseballbathastighed.” The Journal of Strength and Conditioning Research. 2009; 23(5): 1566-1569.

10. DeRenne, C., Ho, K.W., Hetzler, R.K., og Chai, D.X. “Effekter af opvarmning med forskellige vægtede redskaber på baseballbat-svinghastighed.” The Journal of Strength and Conditioning Research. 1992; 6(4): 214-218.

11. Ortega-Becerra, M., Sigüenza-Iglesias, J.A., og Asián-Clemente, J.A. “Effekter af 4-ugers træning med bolde af forskellig vægt på kastehastighed hos håndboldspillere.” Journal of Physical Education and Sport. 2019; 19: 344-349.

12. Wickington, K.L. og Linthorne, N.P. “Effekt af boldvægt på hastighed, nøjagtighed og mekanik i hurtig bowling i cricket.” Sports. 2017; 5(1): 18.

13. Petersen, C.J., Wilson, B.D., og Hopkins, W.C. “Effekter af træning med modificeret implementering på hurtig bowling i cricket.” Journal of Sports Sciences. 2004; 22(11-12): 1035-1039.

14. Szymanski, D.J., DeRenne, C., og Spaniol, F.J. “Contributing factors for increased bat swing velocity.” Journal of Strength and Conditioning Research. 2009; 23(4): 1338-1352.