Mindful Sodexo

Gehemmeligheden bag at nå dit mål er ikke en skør diæt. Den virkelige magi ligger i simpel matematik.

Nøglen til at smide kiloene er ikke at kaste sig ud i den modekuren, der er populær i øjeblikket. Nej, den smarteste spilplan for dem, der ved det, indebærer ikke at spise en masse af én slags mad (vi kigger på dig, grapefrugt-diæt) eller leve af kun væsker i flere dage ad gangen (seriøst, hvorfor skulle du ønske at gøre det?). Det er faktisk at gribe efter en lommeregner og bruge noget grundlæggende matematik til at hjælpe med at trække alt det uønskede fedt fra.

At nå frem til en kropsvægt, du føler dig godt tilpas med, betyder at du skal huske dig selv på, hvor mange kalorier din krop faktisk har brug for hver dag for at fungere bedst muligt. Når du kender dette tal, er det lige så nemt at tabe sig og føle sig godt tilpas som at skære et rimeligt antal kalorier ned, mens du forbrænder nogle flere med motion. Tag dine blyanter:

Strin 1:

Find ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at opretholde din nuværende vægt. Du skal blot tage din nuværende vægt og gange den med 13 (hvis du slet ikke dyrker motion), 15 (hvis du dyrker motion et par gange om ugen) eller 18 (hvis du dyrker motion fem dage eller mere om ugen). Det tal, du får tilbage, er en grov idé om, hvor mange kalorier du højst sandsynligt spiser lige nu.

Hvis du f.eks. vejer 165 pund og træner tre dage om ugen, så skal du gange 165 med 15 for at få et samlet tal på 2.475. Det betyder, at dit daglige kalorieindtag – og hvordan du vil blive hængende på din nuværende vægt – er ca. 2.475 kalorier.

Strin 2:

Reducer dit daglige kalorieindtag med mellem 500 og 1.000 kalorier. Du kan skabe dette kalorieunderskud på en af tre måder:

1. Du kan spise 500 til 1.000 færre kalorier hver dag.

2. Du kan forbrænde 500 til 1.000 kalorier hver dag gennem motion.

3. Du kan kombinere lidt af begge dele, f.eks. ved at spise 250 til 500 færre kalorier og samtidig forbrænde 250 til 500 kalorier hver dag.

Hvorfor ikke mere? De fleste eksperter er enige om, at det er en mere sikker og fornuftig tilgang til vægttab at tabe mellem 1 og 2 pund om ugen. Da 1 pund fedt svarer til ca. 3.500 kalorier, vil du ved at reducere dit kalorieindtag med 3.500 til 7.000 kalorier hver uge sikkert tabe omkring 1 til 2 pund hver uge.

Hold dig for øje: Dit daglige kalorieindtag – de kalorier, du spiser – bør aldrig falde til under 1.200 (for kvinder) eller 1.800 (for mænd). Hvis du spiser mindre end det, kan du fratage din krop de næringsstoffer, den har brug for for at være sund. Hvis du vil være sikker på, at du når dit ideelle kalorieindtag, kan du overveje at bruge et gratis sporingsværktøj, f.eks. MyFitnessPal. Via webstedet eller appen kan du nemt registrere præcis, hvad du spiser hver dag. Og fordi du kan søge efter og tilføje specifikke fødevarer og portionsstørrelser (f.eks. en kop fedtfattig græsk yoghurt), gøres alt arbejdet med at tælle for dig, hvilket gør det super enkelt at spore.

Stræk 3:

Husk, at alt kan være motion. Hvis du hader løb eller styrketræning, er der masser af andre muligheder, der kan hjælpe med at smelte kropsfedt væk. Her er blot nogle få måder at forbrænde 100 kalorier på (baseret på en person på 150 pund).

– Svømning eller deltag i et cardio-dansekursus i 15 minutter (moderat intensitet)

– Gåtur (i et tempo på 3.5 miles i timen), skyde hoops, slå græsplænen eller male et værelse i 20 minutter

– Casual cykling eller leg med dine børn i 23 minutter

Strin 4:

Gentag trin 1 hver uge for at finde dit nye daglige kalorieindtag. Det lyder måske indlysende, men mange mennesker har en tendens til at følge den samme kostplan i månedsvis – endda i årevis – og undrer sig så over, hvorfor de aldrig synes at tabe sig. De glemmer, at efter at deres krop er blevet 1 eller 2 pund lettere, har den ikke brug for så mange kalorier for at opretholde den nye vægt. Men ved at bruge formlen hver uge vil du altid vide præcis, hvor meget du skal spise for at nå dit mål, og du vil aldrig ramme et plateau.