Mere artikler

Det er en udfordrende proces at tabe sig, især når du er målrettet mod svært tilgængelige områder af din krop, som f.eks. fedtruller i nakken. Sandheden er, at du ikke bare kan pletvis reducere pund, så du skal fokusere på at tabe dig helt og holdent. Men ud over fitness- og kostændringer kan du implementere nakke toningsøvelser. Ved at kombinere disse metoder kan du slippe af med grimme nakkeruller og få en slankere samlet kropsramme.

Detalér kalorieindtag. Find ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for for at fungere normalt. Du kan gøre dette med en online basalstofskifte- eller BMR-beregner. Denne tager højde for din alder, højde, vægt og dit køn. Fra dette tal skal du trække 15 til 20 procent af de samlede kalorier, som din krop har brug for, fra. Dette vil være din nye kaloriegrænse hver dag.

Et sundt måltid og dyrk motion. Lav mindst 30 minutters kardiovaskulær aktivitet tre eller fire gange om ugen. Gå i gymnastiksalen, tag en tur på cykel, tag en tennislektion eller leg med dine børn. Planlæg dine måltider, så du kan nå dit kaloriemærke. Erstat kaffe med grøn te og sukkerholdige snacks med rå grøntsager. Spis magert kød, naturlige kornsorter og undgå desserter.

Før nakketiltninger. Når du har indarbejdet motion og sund kost i din rutine, er det tid til at lave bevægelser til toning af nakken. For sidetilts skal du sidde eller stå med front mod fremad. Før langsomt dit øre hen til din højre skulder, og stop halvvejs der, og hold det i 10 sekunder. Før nakken tilbage til startpositionen, og gentag derefter på venstre side. Lav mindst fire sæt. For ryg- og fronttilbøjninger skal du starte med ansigtet fremad og derefter kigge mod loftet. Hold i to sekunder, og før derefter hovedet tilbage til startpositionen. Lav fem til 10 sæt.

Udfør modstandsbevægelser. Kig lige fremad, læg din højre hånd mod siden af hovedet, og pres. Hold den i 10 sekunder, og læg mere pres på efterhånden. Gentag øvelsen med din venstre hånd. Lav mindst 10 sæt. For at træne de bageste nakkemuskler skal du lægge din hånd på panden og skubbe og holde den i 10 sekunder. Hvil et kort øjeblik, og udfør derefter 10 sæt mere. Jo mere tryk du skaber, jo hårdere arbejder du musklerne.