Magnesiummangel hos alkoholikere og alkoholmisbrugere

Magnesiummangel fra alkohol

Virkningerne af alkoholmisbrug er almindeligt kendt, men færre amerikanere erkender farerne ved magnesiummangel forårsaget af overdreven alkoholindtagelse.

Læs videre for at få mere at vide om, hvad magnesiummangel betyder for kroppen, hvorfor alkoholikere har en øget risiko, og hvordan man kan opretholde et sundt niveau af magnesium i kroppen.

Kan alkoholindtagelse forårsage magnesiummangel?

Kliniske undersøgelser rapporterer, at magnesiummangel er meget udbredt blandt alkoholikere. Yderligere undersøgelser viste, at denne mangel blev forværret af leverskader forårsaget af tungt og binge drinking.

Tungt drikkeri er mere end fire drinks på en dag for mænd eller mere end tre drinks for kvinder.

Binge drinking er fem eller flere alkoholholdige drinks for mænd eller fire eller flere alkoholholdige drinks for kvinder ved samme lejlighed.

Hvilke typer alkohol forårsager magnesiummangel?

Alle typer alkohol kan forårsage et fald i Mg-niveauet i kroppen. Ethanol, hovedbestanddelen i alkohol, virker som et magnesiumdiuretikum, der trækker magnesium og andre elektrolytter ud af kroppen gennem nyrerne.

Når nogen indtager mere alkohol end anbefalet regelmæssigt, bliver deres kropslige lagre af magnesium langsomt udtømt.

Hvorfor magnesium er afgørende for det generelle helbred

Magnesium er et vigtigt grundstof i menneskekroppen. På trods af dets betydning er mange mennesker – herunder dem, der kæmper med alkoholisme – måske ikke klar over den rolle, som magnesium spiller i forvaltningen af deres helbred.

Magnesium er afgørende for mange kropslige processer, herunder regulering af:

• muskel- og nervefunktion
• blodsukkerniveauet
• blodtryk
• fremstilling af protein
• knoglevedligeholdelse
• DNA-fremstilling

Magnesiummangel er særlig farlig, fordi magnesium spiller en afgørende rolle i flere kropsprocesser på celleniveau. Magnesium hjælper menneskekroppen med proteinsyntese, interne cellefunktioner og energiproduktion.

Dertil kommer, at det også hjælper med produktionen af neurotransmitterkemikalier som neuronalt nitrogenoxid. Denne forbindelse holder neuroner sunde, hvilket betyder, at en magnesiummangel kan føre til neuronale skader, depressionssymptomer og en lang række andre sundhedsproblemer.

Risikofaktorer for magnesiummangel

Magnesiummangel er udbredt blandt alkoholikere og viser sig at bidrage til osteoporose og forskellige hjerte-kar-sygdomme. Flere faktorer i en typisk alkoholikers liv bidrager til magnesiumtab:

• mangel på magnesium i en regelmæssig kost
• mave-tarmproblemer, såsom opkastninger og diarré
• diuretisk brug
• nyrernes magnesiumspild (undersøgelser viser, at magnesium forlader nyrerne med 260 % af den typiske hastighed inden for få minutter efter indtagelse af alkohol)

Symptomer på magnesiummangel

Magnesiummangel er almindeligt blandt dem, der kæmper med alkoholmisbrug. Endnu værre er det, at mange af disse personer er disponeret for at blive faretruende magnesiumfattige. Dette er en betydelig sundhedsrisiko, da magnesium spiller en rolle i alle dele af den menneskelige krop, især i musklerne, nyrerne og hjertet.

Omkring 99 % af magnesiumet i menneskekroppen findes i de bløde væv, muskler og knogler. Den resterende 1 % befinder sig i røde blodlegemer og plasma.

Fælles symptomer på magnesiummangel omfatter:

• insomni eller søvnbesvær
• irritabilitet og humørsvingninger
• angst
• ledssmerter
• muskelømhed
• lavt energiniveau
• depression

Fødevarer, der indeholder magnesium:

En måde at bekæmpe magnesiummangel på er ved at justere, hvad du spiser. Alkoholindtaget skal dog mindskes eller stoppes, for at kroppen kan genoptage sin naturlige optagelse af vitale næringsstoffer, såsom magnesium.

Nogle fødevarer, der har et højt indhold af magnesium, omfatter:

• bælgfrugter
• nødder &frø
• fuldkorn
• grønne bladgrøntsager (såsom spinat &kål)
• berigede morgenmadscerealier og andre berigede fødevarer
• mælk, yoghurt og nogle andre mælkeprodukter

Alt ovenstående kan spises for at forbedre magnesiumniveauet og opveje de negative virkninger af en mangel.

Det er lige så vigtigt at bemærke, at en persons kost også kan forringe kroppens evne til at optage magnesium under fordøjelsen. For eksempel indeholder brune ris og havreklid en stor mængde magnesium, men magnesiumet i disse fødevarer er bundet til fytater.

Det menneskelige fordøjelsessystem kan ikke optage fytater, så havreklid og brune ris kan være dårlige valg for personer med mangel på magnesium, der ønsker at korrigere deres magnesiumniveau.

Multivitaminer og visse kosttilskud, såsom dem med en høj dosis zink, kan hindre absorptionen gennem interaktioner med kroppens fordøjelsesenzymer.

Tilstande, der forværres af magnesiummangel

Langvarigt alkoholmisbrug indebærer mange risici, og hver alkoholiker vil have unikke personlige sundhedsfaktorer, der kan bidrage til disse risici.

Da magnesiummangel er almindeligt forekommende blandt langvarige alkoholmisbrugere, er det afgørende at forstå, hvordan langvarig magnesiummangel kan forværre andre lidelser, som f.eks:

• hypertension
• osteoporose
• kardiovaskulær sygdom

Dertil kommer, at magnesiummangel hos alkoholikere også øger risikoen for, at disse personer udvikler alkoholrelaterede helbredstilstande som f.eks:

• sarkopeni (muskeltab)
• hjerneinfarkt
• cirrhosis
• kardiomyopati (fortykkelse og hærdning af arterierne, hvilket gør det mere udfordrende at pumpe blodet)

Behandling af magnesiummangel og alkoholafhængighed

Ud over at spise fødevarer, der er naturligt rige på magnesium, og begrænse sit alkoholindtag, kan man tage magnesium som et tilskud for at rette op på en mangel.

Med den rette magnesiumkilde kan patienterne afbøde den depression og andre ubehagelige abstinenssymptomer, som alkoholikere rapporterer om.

At genoprette kroppens magnesiumniveau hjælper også med at genoprette tabte celle- og enzymfunktioner, hvilket fører til et bedre stofskifte, mere energi og sundere organfunktion.