Madpakkeliste til børn, der holder dem glade, aktive og sunde

Det er skønt at have børn, ikke? Lyden af børns latter, den overvældende nuttethed og stoltheden ved at se dem lykkes og vokse. Selvfølgelig! Men det er ikke altid sjov familietid. Børn kan være urimeligt energiske. Som forælder skal du ikke kun sørge for, at de får mad og er sunde, men også sørge for at opretholde og imødekomme deres uhæmmede energibehov. En god indkøbsliste til børn vil helt sikkert hjælpe dig.

Top Rated Shopping List App

Del og synkroniser et ubegrænset antal
Of Lister med andre øjeblikkeligt og nemt

Hvorfor en god indkøbsliste til børn er vigtig

Børn, fra småbørn til præ-teenagere og endda unge, er altid fulde af energi. Hvor kommer det hele fra? Selv om det kan være trættende som forælder at forsøge at følge med dine børns tempo, er det stadig vigtigt at opfylde behovene for disse langvarige energiudbrud.

Men der er en hage ved det.

Når du fodrer dine børn for at holde deres energiniveau oppe, skal du sørge for, at deres helbred ikke lider under det.

Børns fedme er et voksende problem. I USA er 20 % af børnene klassificeret som overvægtige. Børnefedme kan føre til sundhedsproblemer senere i livet, såsom type 2-diabetes, astma, leversygdomme, hjertesygdomme og meget mere. Overvægtige børn er også mere udsat for mobning og har en tendens til at klare sig dårligere i skolen end deres sundere venner.

Men det er ikke let at holde dem sunde.

Børn elsker sukkerholdig og usund mad og undgår ofte mad, der faktisk er godt for dem. Selv når du finder noget, som dine små darlings kan lide, kan deres smag ændre sig på et øjeblik, især når de er små. Deres yndlingsmad den ene dag kan blive deres mest forhadte mad den næste!

Så hvis du ved, hvordan du laver en god indkøbsliste til børn, vil du sikre, at du gør et A+-arbejde for at holde dine børn aktive og sunde. Læs videre for at finde ud af hvad og hvorfor bag de fødevarer, du sætter på din sunde indkøbsliste til børn, eller spring direkte til den gratis, printbare indkøbsliste-skabelon, hvis du ønsker det.

De 3 hovedmål for at holde energiske børn mætte og sunde

#1 Hold deres energiniveau oppe

Selv om det kan være trættende for dig, er det en god ting at holde dit barns energiniveau oppe. Men du skal sikre dig, at energien fra den mad, du giver dem, er god energi.
Det, du vil have, er mad, der er fuld af energi med langsom frigivelse.

Men hvilken type mad indeholder dette?

Svaret: komplekse kulhydrater.

Komplekse kulhydrater er energikilder, der tager et stykke tid for kroppen at nedbryde. Det betyder, at den energi, som dine børn får, er vedvarende og konstant. Hvad mere er, er sådanne fødevarer normalt rige på fibre. Det gør, at dine børn føler sig mætte i længere tid og er mindre tilbøjelige til at gribe efter de fristende sukkerholdige og fede usunde snacks.

Det modsatte af komplekse kulhydrater er simple kulhydrater. Disse kulhydrater nedbrydes hurtigt og giver børnene et hurtigt energitilskud, hvorefter de styrter ned og forbrænder i et energiunderskud bagefter. Det mest berygtede af de simple kulhydrater er raffineret sukker. Men de kan også findes i form af stivelse i f.eks. mælk og endda i visse frugter.

Det er dog sukker, som du bør gøre den største indsats for at holde dig fra.

#2 Nær dem med vitale næringsstoffer

Samt at holde deres energiniveau oppe, har børn også brug for en afbalanceret kost fuld af vigtige vitaminer og mineraler for at sikre, at de vokser og udvikler sig ordentligt.

Så hvilke næringsstoffer har dine børn brug for?

Protein

Det er et af de vigtigste næringsstoffer for børn. Det hjælper med at opbygge muskler og deres immunforsvar.

Jern

Jern hjælper med at udvikle de røde blodlegemer, så de transporterer ilt til andre celler mere effektivt. En mangel på jern i et barns kost kan føre til ameni.

Kalcium og D-vitamin

Både calcium og D-vitamin er vigtige for en sund knoglevækst og udvikling.

Sundt fedt

Sundt fedt er med til at opbygge nervesystemer og hjælper hjernens udvikling. Det er også med til at øge stofskiftet.

Vitamin C

Hvis du kun kan nævne ét vitamin, er det nok dette. Vi har alle brug for C-vitamin for at hjælpe med at opbygge vores immunforsvar og helbredende evne. Men det giver også næring til hjernen og hjælper dens udvikling, ligesom det forbedrer optagelsen af jern.

#3 Få maden til at se attraktiv ud

Det handler om præsentationen! Ingen kan lide at spise mærkelig eller uappetitlig mad, der ser uappetitlig ud. Især ikke børn. Så du skal sørge for, at det, du serverer for dine børn, ser godt nok ud til, at de sluger det uden brok eller klager.

Selv sund mad, som børn måske rynker på næsen af, vil blive slugt, hvis det ser godt ud.

Selv om der er masser af eksempler på nettet på forældre, der har gjort fantastiske ting med deres børns mad, er det ikke alle forældre, der har så meget tid til at gøre ting som at skære æbleskiver i form af en fisk eller skære utallige bananstjerner ud i småkager.

Du kan dog sørge for, at maden er attraktiv for børn ved at holde tallerknerne farverige. Du kan også finde mad, der er god for børn, og som er legende at spise. Strengeost og frugtstrimler er gode eksempler på sund, men sjov mad.

Du kan også forsøge at finde sunde alternativer til deres yndlingsmad, hvis de gerne vil nyde noget mere tiltalende, f.eks. paleo snickerdoodle cookies.

Bør mine børn gå til paleo?

Dette er et spørgsmål, som meget få mennesker sikkert har stillet, men det er faktisk et godt spørgsmål. Svaret?

Ja!

Selv om det første, man kommer til at tænke på ved paleo diæten, er måske, at det er en eller anden modekuren til vægttab, er mange af opskrifterne til en paleo diæt faktisk perfekte til at fodre børn.

Hvorfor?

Da paleo mad har tendens til at være rig på protein og sundt fedt og meget lavt på usundt fedt og simple kulhydrater. I modsætning til andre populære diæter opfordrer paleo også til at spise fibre og vitaminrig frugt og grøntsager.

Du skal dog stadig sikre, at dine børn får en afbalanceret kost, og det betyder måske, at du ikke skal holde dem på en streng paleokost. Men mange paleo-fødevarer, snacks og måltider er perfekte til at holde børn sunde og energiske.

Spar på papiret! Opbevar dine indkøbslister på din telefon.

Din sunde indkøbsliste til børn