Lisa Samuel

Jeg skriver dette indlæg fra Frankrig, med en sovende baby, der ligger og sover lykkeligt i sin rejseseng i rummet ved siden af. Hver gang jeg lægger Theo i seng, og han hurtigt falder i søvn, er jeg taknemmelig. Jeg er taknemmelig over for min mand for hans udholdenhed, taknemmelig over for Theo for at være så villig til at ændre sig, og taknemmelig over for alle de søvnråd, jeg har modtaget fra bøger, blogs og venner.

Det tog os en hel måned at overgå fra at sove sammen med Theo til at sove lykkeligt og selvstændigt i sin vugge. For at være helt ærlig var det en meget hård proces med en masse tårer, hans og mine. Inden vi gik i gang, tænkte Elie og jeg grundigt over, om “søvntræning” var det rigtige for os, og om det var det rigtige for Theo. Vi afvejede fordele og ulemper og besluttede, at det var i Theos bedste interesse, så han ville få den søvn, han har brug for, og udvikle gode søvnvaner gennem hele sin barndom og måske hele livet. Det var en af de første svære beslutninger at træffe som forældre – at gøre vores barn meget ulykkeligt ved at gøre noget godt for ham.

Men hold da op, hvor var det det det værd. Før overgangen sov Theo otte eller ni timer om natten og tog en lur på måske to, nogle gange tre timer om dagen, hvis vi var meget heldige. Han sov i alt 11 eller 12 timer om dagen, hvilket ikke er nok for et spædbarn. Efter overgangen får Theo nu 14 timer om dagen med god og rolig søvn af god kvalitet i sin vuggestue, ca. 10-11 timer om natten og tre til fire timers lure om dagen.

Her er en lille baggrund om, hvad der førte os til søvntræning, og hvordan vi gjorde det.

Theo startede med at være en fantastisk sovetræner. I de første måneder havde Elie og jeg meget sjældent en søvnløs nat, medmindre han havde ondt i maven, hvilket ikke var så tit. Han tog en god lur om dagen og kunne sagtens tage en lur på farten. Vi tog ham med til fester, på restaurant, ind og ud af butikker, på lange gåture rundt i nabolaget, og Theo sov lige igennem enhver støj. Han begyndte også at sove igennem om natten som fem uger. Theo faldt gladeligt i søvn i sin lille rede og faldt normalt i søvn omkring kl. 21.00, vågnede en gang omkring kl. 4 eller 5 om morgenen for at blive ammet og sov så igen indtil kl. 7 og 8 om morgenen. Han var så nem!

Og så kom den fire måneders søvnregression, som faktisk begyndte omkring 3 1/2 måned. Efter hvad jeg har læst, begynder næsten alle babyer at få mere afbrudt søvn omkring denne alder, fordi de vågner op til verden og begynder at indse, at der er mere i livet end søvn, f.eks. at lege med mor og far. Jeg tror, at Theo’s “opvågnen” og problemer med at falde til ro blev forstærket af, at jeg ofte lod ham sove på mit bryst. Siden han blev født, har han nogle gange været kvalt af en slags refluks, og det så ud og lød, som om han var ved at blive kvalt. Det blev aldrig diagnosticeret, men det skræmte mig til døde, fordi jeg var bange for, at han ville blive kvalt eller få spyt i munden. Så hvis jeg hørte ham knevre om natten, tog jeg ham op og lagde ham på mit bryst, og så sov vi begge på den måde resten af natten. Jeg tror, han vænnede sig til det. Og det gjorde jeg også.

I begyndelsen var det himmelsk. Hvem vil ikke have sit sovende barn nusset så tæt ind til sig? Og da han var så lille, kunne jeg sagtens falde i søvn igen med ham på mit bryst og sove trygt. Men efterhånden som han blev større og tungere og mere urolig i sin søvn, begyndte det at blive svært for mig at sove med ham på mit bryst. Men på det tidspunkt havde han vænnet sig til det. Læg det til den fire måneders søvnregression, og det begyndte at blive svært at få ham til at sove i sin rede.

Fra lurene var det næsten umuligt at få ham til at sove i sin rede. Jeg ammede ham og vuggede ham i søvn, og han vågnede, så snart jeg lagde ham i seng. Så var han vågen i yderligere 90 minutter, indtil hans næste søvncyklus begyndte. Så fra ca. 3 1/2 til fem måneder sov han for det meste på mit bryst. Nogle gange satte vi ham i bilen, og så faldt han i søvn, som regel efter 20 minutters gråd. Eller nogle gange kunne vi sætte ham i sin autostol og gynge ham i søvn. Når det var sengetid, tog det nogle gange fire eller fem forsøg, før han blev liggende i sin rede og sov. Jeg fniser, når jeg tænker på nogle af de snedige bevægelser, vi opfandt for at få ham til at blive i søvn. Det var vanvittigt.

Da han var næsten fem måneder gammel, holdt han op med at sove på mit bryst. Han var bare for stor, og han kunne ikke få det behageligt til at sove i lang tid. Han sov i 25 minutter, og så vågnede han og kiggede op på mig med et stort grin. Men fordi han ikke fik en god søvn, blev han hurtigt gnaven, men han var ikke søvnig nok til at sove en lur mere. Det var på tide med noget søvnarbejde.

Jeg læste en masse søvnbøger i de timer og timer, hvor Theo tog en lur på mit bryst. The Happy Sleeper, The No Cry Sleep Solution og The Sleep Lady gav alle gode oplysninger, som vi kunne bruge i vores beslutningstagning, samt mange venners erfaringer. Selv om jeg ville have foretrukket en søvnløsning uden gråd, virkede disse teknikker bare ikke på Theo. Tro mig, jeg prøvede. I sidste ende besluttede vi os for en modificeret version af de teknikker, der er beskrevet i The Happy Sleeper, som i bund og grund er en blødere, støttet version af en gråd-ud-tilgang.

Elie og jeg lavede en meget specifik, detaljeret plan for Theos overgang til vuggestuen. Vi valgte en bestemt dag, en uge eller deromkring efter han blev fem måneder gammel, hvor han ikke havde nogen vaccinationer planlagt, og hvor vi ikke havde planer om at være væk hjemmefra eller have besøg. Planen gik sådan her:

1. Vi valgte en begyndende sengetid kl. 19.00, hvilket virkede realistisk, da det var det tidspunkt, hvor Theo normalt begyndte at blive træt og ville sove (selv om han ikke ville holde sig i søvn før omkring kl. 21.00).
2. En time før sengetid (omkring kl. 18.00) begyndte vi sengetidsrutinen: et bad efterfulgt af en massage med kokosolie (som Elie stadig ruller med øjnene), en godnathistorie og sange, amning, godnat til genstande i hans soveværelse (de samme hver aften), en sidste sang ved siden af krybben (den samme hver aften – Twinkle, Twinkle Little Star), lægge Theo i krybben og sige en godnat-skrift.
3. Godnatskriften var nøjagtig den samme hver aften: Laila tov, Theo. Mor og far elsker dig så højt. Vi er lige udenfor. Godnat, godnat, søde. Vi elsker dig. (Laila tov er “godnat” på hebraisk)
4. Hvis han begyndte at græde (hvilket han altid gjorde i begyndelsen, før vi overhovedet forlod værelset), satte vi timeren til fem minutter.
5. Når de fem minutter var gået, og hvis han stadig græd, gik en af os ind i værelset og sagde præcis det samme godnat igen. Vi puttede hans sut tilbage i munden på ham og klappede ham så på hovedet eller gnubbede ham på ryggen eller kyssede ham på kinden, bare for at forsikre ham om, at vi var der for at støtte ham. Det er en af de måder, hvorpå vi afveg fra The Happy Sleeper-metoden, fordi de går ind for, at man slet ikke skal berolige ham. Men jeg kunne bare ikke gøre det. Jeg følte, at det gjorde oplevelsen lettere at give ham en beroligende berøring.
6. Vi fortsatte disse fem minutters kontrol, indtil han faldt i søvn.
7. Hvis han vågnede i løbet af natten, lod jeg ham amme (jeg var ikke interesseret i at vænne ham fra natamning på fem måneder). Derefter lagde jeg ham tilbage i vuggestuen og gentog kontrollerne (om nødvendigt), indtil han havde ligget i vuggestuen i 11 timer, hvilket var målet. Så hvis han gik i seng kl. 19.00, forventede vi, at han skulle blive i sin krybbe til kl. 18.00.
8. Vi anvendte konsekvent nøjagtig den samme rutine hver eneste aften. Vi forpligtede os til processen, og vi vidste, at det kunne tage tid.
9. Vi besluttede at vente, indtil rutinen om natten var veletableret, før vi anvendte søvntræning på lurene. Vi ville ikke have, at han skulle græde mere end én gang om dagen. Det virkede for stressende, både for ham og for os. Vi begyndte med luretræning en uge efter, at vi begyndte med søvntræning.

Den første aften, vi begyndte med søvntræning, græd han i 38 minutter. Og med græd mener jeg skrigende, flakkende og grædende. Det var en tortur. Han græd, og jeg græd. Efter at vi havde lavet sengetidsproceduren og lagt ham i sin krybbe, opfordrede Elie mig til at forlade huset og gå en tur, og så ville han lave kontrollen. Han sendte mig sms’er for at fortælle mig, hvordan det gik, og fortalte mig, hvornår jeg skulle komme hjem og drikke et glas vin. Den første nat vågnede Theo to gange i løbet af natten, og vi var nødt til at lave fem minutters kontrol begge gange for at få ham til at sove igen. Elie og jeg stod begge op om natten for at støtte hinanden.

Den anden nat græd han i 36 minutter, før han faldt i søvn. Den nat, da han vågnede for at blive ammet, faldt han straks i søvn igen uden at græde. Sejr!

Den tredje nat græd han i 33 minutter, før han faldt i søvn. Igen, når han vågnede i løbet af natten, faldt han straks i søvn igen uden at græde.

Den næste nat faldt han i søvn på 12 minutter, og i de fire uger (ja, fire lange uger) græd han et sted mellem 30 sekunder (det var gode nætter!) og 20 minutter (det var hårde nætter). Og så efter ca. en måned begyndte han gladeligt at falde i søvn efter sin sengerutine. Vi lagde ham i hans krybbe, og han rullede sig om og lukkede øjnene og faldt i søvn. Boy did that feel good.

Som jeg sagde tidligere, ventede vi omkring en uge med at starte luretræningen, og så begyndte vi at anvende den samme metode på lurene. Theo tager tre lure om dagen, og han går ned til en lur ca. 2 timer efter, at han er vågnet fra sin tidligere søvn. Hvis han f.eks. vågner kl. 7 om morgenen, er hans første lur omkring kl. 9 om morgenen. Vi lader ham sove så længe han vil og kan, og nogle gange er det 45 minutter, og nogle gange er det 2 1/2 time. Så hvis han vågner kl. 10.30, vil hans næste lur være omkring kl. 12.30. Vi føler, at denne baby-centrerede tidsplan er bedre for Theo, selv om det gør det sværere for os at planlægge vores dage. Men med denne plan lægger vi ham i seng, når han er træt, og vi lader ham få så meget søvn, som han har brug for, i stedet for at bruge en forældrecentreret tilgang, hvor vi dikterer luretidspunkterne og længden af lurene. Nogle gange, hvis han har en lang formiddagslur og eftermiddagslur, springer han den tredje lur over, og vi lægger ham tidligt i seng.

Da nattesøvnen var veletableret, var det ret nemt at træne lørdagssøvnen, og snart sov han lykkeligt tre lure om dagen. Vi bruger en forkortet version af natrutinen før lurene: vi læser en bog, ammer og synger, siger godnat til ting på værelset og i vuggestuen. Hvis han græder (hvilket han gjorde i starten, men det gør han sjældent mere), laver vi de samme fem minutters kontrol, som vi gør om natten, og bruger samme manuskript. Han græder normalt i mindre end fem minutter.

Det er nu over to måneder siden, vi startede med søvntræning, og vi behøver meget sjældent at lave fem minutters kontrol længere, hverken for lure eller nattesøvn. Hvis vi gør det, er det som regel, fordi vi har ladet ham blive overtræt, og han har svært ved at slappe af og falde i søvn. I disse tilfælde har vi nu en tendens til at berolige ham lidt, tage ham op og synge og hoppe ham, indtil han bliver søvnig og afslappet nok til at falde i søvn.

Det er vores historie om overgangen af Theo fra co-sleeping til vuggestue. Var det nemt? Nej. Men var det det værd? Absolut! Han får bedre søvn, sover længere og mere trygt, og han vågner glad og klar til at lege. Og jeg har fundet mere balance i mine dage, fordi jeg ikke bruger to til tre timer om dagen på at holde ham til hans lure. Misforstå mig ikke, jeg elsker at kramme min søn, og han får stadig masser af kram og kærlighed. Han er bare vågen nu til at nyde det.

Efter at have været igennem denne oplevelse har jeg et par ekstra tanker om søvntræning, som forhåbentlig kan hjælpe dig, hvis du prøver at træffe den rigtige søvnbeslutning for dig selv og din baby.

1. Jeg synes ikke, det er grusomt at lade vores babyer græde. Det gjorde jeg også i starten. Det var en tortur at høre min søde Theo græde og vide, at jeg kunne gå ind og få det til at stoppe. Men det ville ikke have været det bedste for ham. Det var den første svære beslutning som forælder – at gøre mig selv og ham ubehagelige ved at gøre noget godt for ham. Og ved at lade ham gå igennem denne proces føler jeg virkelig, at vi gav Theo mulighed for at vokse og få kontrol over sin egen søvn.
2. Jeg frygtede, at Theo ville blive sur på os, eller at han ville føle mindre tillid til os. Den frygt blev elimineret den første morgen efter, at vi begyndte søvntræning, da han vågnede med et stort, muntert smil på læben. Processen ændrede slet ikke hans personlighed. Om noget, så gjorde det ham gladere, fordi han fik bedre søvn.
3. Sørg for, at du er på samme side med din ægtefælle. I har brug for hinandens støtte. Elie og jeg tjekkede med hinanden om, hvordan det gik, og at vi begge var konsekvente. På de tidspunkter, hvor vi ændrede planen eller øvede os mere beroligende, talte vi om det.
4. Forpligt dig. Nogle mennesker vil fortælle dig, at deres babyer begyndte at sove igennem om natten efter tre dage. Gud velsigne dig, hvis det sker, og vi er meget glade på dine vegne, men det var ikke vores erfaring. Det tog en hel måned, hvor vi konsekvent anvendte den samme rutine, før det blev rutine. Vi er så glade for, at vi ikke gav op.
5. I samme omgang, når du begynder søvntræning, skal du være fleksibel. Du kender dit barn, så hvis det virker usædvanligt oprevet, skal du være forberedt på at afvige fra planen. Har han luft i maven, eller har han lavet bajs? Har han tisset igennem sin ble? Er han sulten eller tørstig? Har han ondt i maven? Er han for varm eller for kold? Er han ubehagelig? Vi forsøgte virkelig at sikre os, at vi var opmærksomme på Theos behov samtidig med, at vi hjalp ham med at udvikle gode søvnvaner. Nogle gange er det bedre at tage ham op og se, hvad der er galt, end at holde sig strengt til en plan. Det var i hvert fald vores filosofi.
6. Når han sover i vuggestuen, og det bliver let at falde i søvn, kan du beslutte, hvor streng du vil være med din tidsplan. Vi besluttede at være lidt eftergivende. Nogle gange har Theo brug for lidt mere beroligelse eller hjælp til at falde i søvn, så vi hjælper ham gerne på de dage. Ligesom os er han nogle gange overtræt eller rastløs, og han har brug for lidt hjælp. Så vi synger og kysser ham på kinderne og hjælper ham med at falde til ro. Nogle gange ville jeg ønske, at nogen ville gøre det for mig. Vi lader ham ikke græde i mere end 15 minutter nu. Hvis han går glip af en lur, får han den næste.
7. Forvent, at søvnrutinen forstyrres af rejser og sygdom. Mens vi var i Frankrig, holdt vi os til Theos skema, men vi sørgede for ekstra beroligelse og gav ham ekstra tid til at falde til ro. Han havde også brug for ekstra hjælp (og ekstra konsistens), da vi kom hjem igen. Det samme med sygdom. Da Theo fik sin første forkølelse, vuggede vi ham i søvn eller lod ham sove i sengen hos os for at give ham så meget kærlighed og beroligelse som muligt og holde ham så godt tilpas som muligt.

Godt held og lykke! Og du kan gøre det. Hvis jeg kan yde yderligere hjælp eller støtte, så send mig en besked.