Løb på fodballen i træningssko uden dæmpning stiller Mindre krav til kroppen

Løbere, der løber i træningssko uden dæmpning og lander på fodballen i stedet for hælen, stiller betydeligt mindre krav til kroppen, viser ny forskning.

Forskerne sammenlignede, hvor hurtigt kraften virker, når løberes fødder rammer jorden – kendt som belastningshastigheden – hvilket har vist sig at påvirke risikoen for skader.

Undersøgelsen af 29 løbere viste signifikant lavere belastningshastigheder for dem, der bar såkaldte minimaltrænere og landede på fodballen, sammenlignet med personer i normale løbesko, uanset om sidstnævnte landede på hælen eller fodballen.

Den ledende forsker Dr. Hannah Rice fra University of Exeter, sagde: “Så mange mennesker bruger løb som et middel til at reducere risikoen for kroniske sygdomme, men omkring tre fjerdedele af løberne bliver typisk skadet i løbet af et år.

“Fodtøj kan let ændres, men mange løbere bliver vildledt, når de skal købe nye træningssko.

“Denne forskning viser, at løb i minimumssko og landing på fodballen reducerer belastningsgraden og kan derfor reducere risikoen for skader.”

Løb fortsætter med at vokse i popularitet, men skadesfrekvensen er ikke faldet på trods af årtiers forskning, der har til formål at reducere den.

Løbere af moderne dato i dæmpet fodtøj har en tendens til at lande på hælen – kendt som “rearfoot strike” – mens de, der løber barfodet, er mere tilbøjelige til at lande på fodballen – “forefod strike”.

Løbere med bagfodsstød oplever en brat vertikal stødkraft, hver gang foden lander på jorden.

Denne stødkraft mangler ofte, når man løber med forfodsstød, men tidligere forskning har vist, at kræfterne fremad/bagud og sidelæns kan være højere med forfodsstød, hvilket betyder, at den samlede kraft er ens.

Den samlede kraft synes at være ens mellem fodslagene, hvis man bærer moderne, dæmpede træningssko.

Dr. Rice sagde: “Dette synes at antyde, at for løbere i traditionelle, dæmpede løbesko, kan fodslagsmønsteret ikke have betydning for skadesrisikoen.

“Vi havde dog mistanke om, at det samme måske ikke er tilfældet for løbere, der regelmæssigt bruger minimale sko, som ikke har den dæmpning, der leveres af traditionelle løbesko.

“Vores forskning fortæller os, at det at vænne sig til at løbe med et forfodsstød i sko, der mangler dæmpning, fremmer en landing med de laveste belastningsgrader, og det kan være gavnligt for at reducere risikoen for skader.”

“Enhver overgang til nyt fodtøj eller til et andet fodstødsmønster bør ske gradvist og med vejledning, tilføjede hun.

Dokumentet, Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, er offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise.