Løb og termoregulering: kuldegysninger efter løb

Jeg sidder her og forbereder mig på at skrive et blogindlæg om termoregulering. Jeg afsluttede en god løbetur for et stykke tid siden. Temperaturerne udenfor var ikke alt for ekstreme (50ish grader F, så behageligt for en god løbetur), og jeg svedte frit, da jeg var færdig. Omkring en time senere står jeg her i fleecebukser, skjorte, sokker, hættetrøje … og sovepose. Og afghan. Og kat.

Jeg fryser. Virkelig, alvorligt koldt. Mine neglebånd er næsten lilla, mine hænder er som is, og jeg har gåsehud over det hele. Jeg fryser næsten for meget til at gyse.

Det her sker hver gang jeg løber mere end ca. 8 km. Det sker vinter eller sommer (jeg synes, at vinteren er værre, om sommeren er det som regel en lettelse!). Jeg går ud, løber 8 eller flere kilometer, kommer svedig og glødende hjem med mit lykkelige løberhøjde, og ca. 30 minutter senere, når al sveden er tørret, falder jeg ned i det, jeg kalder “post-løbsrystelser”. De varer op til to timer efter løbeturen og er grunden til, at jeg har min sovepose tæt ved hånden.

(Sådan har jeg det lige nu. Kilde)

Når jeg har spurgt andre løbere om det, er mange af dem forbløffede. Nogle af dem har kun oplevet den varme følelse efter løbeturen, og fortæller mig, at de ikke kan tage et bad med det samme, for så kommer de stadig svedende ud! Men et par andre ved, hvad jeg mener. Og jeg har altid undret mig over, hvad der sker med mig? Er det normalt? Er det ok?

Da jeg lærte om, hvordan mennesker regulerer deres kropstemperatur, lærte jeg, at vi har et naturligt temperatur-“setpunkt” på omkring 37 grader Celsius (98,6 grader Fahrenheit), baseret i hypothalamus i vores hjerne, og din krop regulerer sin temperatur omkring dette setpunkt. Når du fryser, registrerer din hypothalamus temperaturændringen ved at få oplysninger fra “kolde” og “varme” receptorer i huden og begynder at iværksætte mekanismer til at reducere varmetabet (f.eks. rysten for at producere mere varme og indsnævring af blodkarrene nær huden for at reducere varmetabet). Omvendt, når man har det varmt, stiger hudtemperaturen, hypothalamus registrerer ændringen i kropstemperaturen og inducerer mekanismer til at fremme varmetabet (f.eks. sveddannelse og udvidelse af blodkarrene i huden).

Så hvad er årsagen til, at jeg ryster, selv om det er helt varmt indenfor? Jeg tænkte, at mit hypothalamiske “set point” måske var forkert. Ideen bag dette er, at der er en “set point”-temperatur, som får hypothalamus til at fremkalde gysen eller sveden, for at opretholde en fast kernetemperatur i kroppen inden for et meget begrænset område. Så jeg tænkte, at min krop måske var varm, mens jeg løb, og at den afgav varme for at opretholde sit setpunkt på 37 grader, hvilket fik mig til at svede. Ifølge denne logik burde kroppen hurtigt holde op med at svede, når man holder op med at træne, for ikke at miste for meget varme. Min tanke var, at min hypothalamus måske var lidt langsommere og ikke opdagede, at jeg var holdt op med at træne, og at den fortsatte med at afgive varme, indtil min temperatur blev for lav, og jeg endte med at fryse som følge heraf.

Men jeg var ikke sikker på, at det virkelig var sandt. Så jeg tog kontakt med Ollie Jay, som driver et træningsfysiologisk laboratorium med fokus på temperaturstyring på University of Ottawa. Og det viser sig, at selv om vi tidligere troede, at vores hypothalamus styrede alt via et justerbart “set point”, er det måske ikke tilfældet. Selv om vores krop opretholder et sætpunkt, svinger vores kernetemperatur en smule mere, end vi plejede at tro, og der er en meget større variation i kroppens temperaturreaktioner, end vi troede, og det er dissociationen mellem hudtemperatur og kernetemperatur, der er årsag til mine nuværende gysninger.

Lad mig forklare. Når jeg begynder at løbe, er min hud kold. Når jeg begynder at løbe, begynder min krop at producere en masse varme (løb er en forfærdelig ineffektiv transportform). Men min HUD er stadig kølig. Så varmen ender med at blive lagret indeni i et kort stykke tid, indtil min hud bliver varmere, varmetabsmekanismerne træder i kraft, hudtemperaturen stiger, så varme tabes til omgivelserne, og hvis jeg fortsætter med at producere varme ved at fortsætte med at løbe, vil jeg begynde at svede (hvilket vil fordampe og hjælpe mig med at tabe varme). Men selv om jeg nu afgiver varme, er min kropskernetemperatur stadig en smule forhøjet fra begyndelsen. Min krop kan nu følge med min nuværende varmeproduktionshastighed, men den kan ikke slippe af med al den varme. Det betyder, at min kernetemperatur er steget, og at den forbliver på en ny, forhøjet temperatur, mens jeg træner. Dette sker for alle, men vil variere afhængigt af, hvor stor du er, og hvor hårdt du arbejder.

Men hvad sker der, når jeg stopper?

Når jeg stopper med at løbe, vil varmetabet og sveddannelsen stoppe ret hurtigt. Men husk, at min kernetemperatur stadig er forhøjet. Det betyder, at min hudtemperatur, selv om jeg ikke sveder, fortsat vil være høj, og jeg vil stadig miste noget varme til luften. Og fordi min varmeproduktion er faldet (jeg løber ikke længere), vil mit varmetab være større end min varmeproduktion. I første omgang er dette godt, fordi min kernetemperatur er lidt forhøjet, og dette vil sænke min kernetemperatur. Så længe jeg ikke taber varme for hurtigt, vil alting gå tilbage til det normale.

Men i mit tilfælde kan det være, at jeg taber varme for hurtigt. Det kan ske, hvis man har en mindre masse. I mit tilfælde er mit BMI 21, hvilket er i det normale område, men jeg er også høj. Det betyder, at jeg har et relativt stort overfladeareal i forhold til min masse. Dr. Jay opstiller den hypotese, at mit relativt store overfladeareal vil afgive varme hurtigt, og at jeg kan blive ved med at miste varme, selv efter at min kernetemperatur er faldet til det normale, så jeg overskrider målet og ender ved en lavere kernetemperatur. Dette får mine koldtemperatursmekanismer til at gå i gang, og jeg bliver kold, blodkarrene nær min hud trækker sig sammen (deraf mine lilla fingernegle), og jeg begynder at ryste.

Du kan se, at temperaturreguleringsmekanismerne er de samme, men det interessante ved denne relativt nye idé om temperaturregulering er, at selv om mekanismerne er de samme, er der meget større variabilitet, end man tidligere har troet. Kernetemperaturen i vores krop kan stige og derefter falde en smule, når vores forhold ændrer sig, og der er større variabilitet i kernetemperaturen og i graden af ændringer i kernetemperaturen fra person til person. Det betyder også, at vi ikke kun kan forske i ting som motion og kropstemperatur hos atleter. Vi er også nødt til at gøre det hos personer med dårlig kondition, personer med normal kondition, motionister, ikke-motionister, unge og gamle. Hver af disse grupper af mennesker vil have en temperaturreaktion, der kan variere på forskellig vis og skabe forskellige risici for forskellige mennesker. Og dette kompliceres yderligere af forskelle i kropsmasse og eksponeret overfladeareal. I mit tilfælde betyder denne variabilitet, at jeg bliver varm og derefter kold efter min løbetur. Og selv om det er rart at få videnskaben til at forklare fænomenet, ville det være rart, hvis den også kunne fjerne kuldegysningerne!!!

Tusind tak til Dr. Jay for at give mig så mange oplysninger og referencen til dette indlæg! For mere om Ollie Jay og det arbejde, der foregår i hans laboratorium, kan du besøge hans hjemmeside her og hans Facebook: www.facebook.com/thermalphysiology (jeg må indrømme, at jeg gerne ville deltage i en undersøgelse!).

Romanovsky, A. (2006). Termoregulering: nogle begreber har ændret sig. Functional architecture of the thermoregulatory system AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 292 (1) DOI: 10.1152/ajpregu.00668.2006