Konkurrencecheerleading: de mest almindelige skader

Med sine elementer af skoleånd, dans, gymnastik og vovede stunts er konkurrencecheerleading en ekstremt populær sportsaktivitet i gymnasiet. Over 400.000 gymnasiepiger deltager i cheerleading hvert år, og mange fortsætter med at konkurrere på college.
Hvis cheerleading praktiseres sikkert og ansvarligt, er det en sjov aktivitet med en lav skadesfrekvens – sikrere end de fleste andre gymnasiesportgrene. Den har dog nogle risici.

Kompetitiv cheerleading har en lavere skadesfrekvens end de fleste andre gymnasiesportgrene. Ifølge undersøgelser har de relativt sjældne cheerleadingskader imidlertid en tendens til at være mere alvorlige og undertiden invaliderende, i det mindste midlertidigt.

Tænk på disse lidet kendte fakta.

Cheerleadingskader: fakta

• Cheerleadingskader kan være mere alvorlige end fodboldskader. Forskning fra tidsskriftet Pediatrics afslørede for nylig, at konkurrencemæssige cheerleader-skader har en tendens til at være mere alvorlige end skader, der opstår i andre gymnasiesportgrene (som baseball, basketball, fodbold, hockey og fodbold). Ifølge en rapport fra 2012 offentliggjort af American Academy of Pediatrics står cheerleading for størstedelen af de “katastrofale” idrætsskader hos gymnasiepiger og kvindelige universitetsatleter. (Heldigvis er dette stadig et meget lille antal – kun en lille brøkdel af deltagerne oplever livstruende skader.)
• Cheerleader-skader kan sætte holdmedlemmer ud på sidelinjen i en sæson eller mere. Når man ser på andelen af skader, der får spillerne til at gå glip af uger eller endog en hel sæson, kommer cheerleading ind på andenpladsen, kun overgået af gymnastik. Stunts kan udsætte deltagerne – både “flyers” og “bases” – for risiko for hjernerystelser og brud. Splits, aerials, tumblingpas og andet gymnastisk og akrobatisk arbejde kan også lægge en betydelig belastning på kroppen.
• Unge mænd kommer mere til skade end kvinder. Selv om skader i forbindelse med konkurrence-cheerleading står højt på listen over sportsskader, som unge kvinder pådrager sig (især i Texas, hvor cheerleading er populært), kommer mandlige cheerleaders oftere til skade end kvindelige cheerleaders. Det skyldes, at de udfører så mange anstrengende fangster og løft.

De mest almindelige cheerleader-skader

Konkussioner

Konkussioner – milde traumatiske hjerneskader forårsaget af et stød i hjernen inde i kraniet – udgør omkring en tredjedel af alle cheerleader-relaterede skader.

Cheerleaders får nogle gange en hjernerystelse ved at falde under et stunt og slå hovedet i jorden.

Det er dog endnu mere almindeligt, at en holdkammerat i bunden af et stunt (f.eks. i bunden af en pyramideformation) får et slag mod hovedet – at blive slået med albuen eller sparket af en person, der bliver kastet eller fanget.

Og selv om hjernerystelser sker for både mandlige og kvindelige cheerleaders, er det generelt statistisk set mere sandsynligt, at de sker for kvinder.
Nyere undersøgelser viser, at kvinder får hjernerystelser i højere grad end mænd. Forskere mener, at hormonelle forskelle kan være delvis ansvarlige for kvinders følsomhed over for hjerneskader. Kvinder har også mindre isometrisk nakkestyrke og -omkreds, hvilket kan gøre hovedet mere sårbart over for pludselige bevægelser.

Båndforstuvninger

Da der er så meget spring, landing og drejning involveret i cheerleading, er ledbåndsforstuvninger almindelige – især i ankler og knæ. Cheerleaders, især piger og unge kvinder, skal være opmærksomme på:

• Forstuvninger af ankler. Hvis man lander akavet fra et spring eller et stunt, kan det føre til en rullet ankel, især når man træner på et ujævnt underlag som f.eks. græs. Omgående RICE-behandling kan hjælpe med at få hævelsen ned, indtil atleten kan se en læge.
• ACL-forstuvninger og -revner og PCL-revner. Fordi kvinder lander deres spring anderledes end mænd, nemlig i en mere oprejst position, er de mere tilbøjelige end mænd til at skade deres korsbånd (korsbåndsskader er tre til seks gange mere almindelige hos kvinder). Begge brud kan gøre det vanskeligt eller umuligt at lægge vægt på det skadede knæ. Det kan være nødvendigt med en operation for at reparere ledbåndet.
• En anden knæskade, der kan ramme cheerleaders, selv om det ikke er en ledbåndsforstuvning, er hopperknæet (patellofemoralt syndrom), som kan give ømhed og stivhed på forsiden af knæet og omkring knæskallen.

3. Muskelforstrækninger

Muskelforstrækninger er strækninger og overrivninger af musklen som følge af pludselig belastning – f.eks. ved at bevæge musklen hurtigt og kraftigt.

Forstrækninger kan opstå ved eksplosive eller pludselige bevægelser. De kan også opstå, når en atlet arbejder med en muskel, som ikke er ordentligt opvarmet eller konditioneret til det aktuelle aktivitetsniveau.

Spring, vendinger, spagat og akrobatiske bevægelser i konkurrencecheer lægger pres på stort set alle muskler i kroppen. Forstrækninger er almindelige i alle de store muskelgrupper.

• Forstrækninger i lænden er de mest almindelige muskelforstrækninger hos cheerleaders.
• Forstrækninger i hoften og lysken, ofte forårsaget af at udføre splits, er også almindelige.

De fleste forstrækninger kan heldigvis reparere sig selv med RICE-behandling og NSAID (antiinflammatorisk smertestillende medicin i håndkøb som naproxen eller ibuprofen).

Frakturer

Cheerleading kan føre til flere typer af brud, som alle kræver et lægebesøg og røntgenbilleder for at blive diagnosticeret. Nogle brud kan heles hurtigt (i løbet af et par uger), men andre vil kræve skinne, støbning (med krykker) eller en bøjle. I nogle tilfælde kan det være tilrådeligt med behandling til stimulering af knoglevækst for at fremskynde helingsprocessen.

Hyppige brud, der ses hos cheerleaders, omfatter:

• Ankel- eller fodfrakturer. En kraftig, vakkelvorn landing fra et spring, et stunt eller et tumlepas kan undertiden føre til et knoglebrud eller et hårlinjebrud.
• Rygfrakturer. Et fald på ryggen (især fra en højde) kan knække eller brække ryghvirvlerne på et par forskellige måder, der varierer i sværhedsgrad. Lejlighedsvis kan brækkede ryghvirvler forårsage ustabilitet i rygsøjlen, som kræver kirurgisk fusion af ryghvirvlerne. Denne operation reducerer i høj grad fleksibiliteten i ryggen, hvilket vil eliminere muligheden for at udføre akrobatiske bevægelser i fremtiden.
• Stressfrakturer. Landing, dans eller stampen gentagne gange på et hårdt underlag kan føre til stressfrakturer i benene.
• Hånd- og håndledsfrakturer. Tumbling lægger stor belastning på håndled, tommelfinger og fingre og kan føre til små brud i disse knogler.

Håndleds- og albueskader

Cheerleaders, der udfører tumblingbevægelser, støtter hele deres kropsvægt på deres håndled og albuer, hvilket kan føre til skader. Cheerleaders, der danner grundlaget for stunts, udsættes for lignende belastninger, når de støtter holdkammeraterne.

• Som følge heraf er brud på håndled, forstuvninger eller ledbåndsrevner almindelige. Disse sker dog oftest, når de falder på en udstrakt hånd. Hvis der opstår hævelse og smerter, skal du lægge is på skaden og gå til lægen for at få taget røntgenbilleder.
• Smerter eller svaghed i albuen, når du udfører tumlinger eller stunts, kan tyde på en ledbåndsforstuvning langs indersiden af albuen. Albuerne kan også være ømme på grund af hyperextension eller tendinitis (betændelse i senerne).
• En anden albueskade, som nogle gange rammer cheerleaders (og tumblere og gymnaster), er “pitcher’s elbow”. Denne tilstand opstår, når knoglerne i leddet slår sammen. Spåner kan flage af og flyde i leddet, hvilket skaber smerte og en klikkende lyd. Det kan være nødvendigt med en operation for at fjerne spånerne og genoprette fuld bevægelighed.

forebyggelse &pleje

Undersøgelser viser, at de fleste konkurrencemæssige cheerleadingskader sker ved træning og ikke ved kampe eller konkurrencer.

For at forebygge skader ved træning kan cheerleaderhold eller -hold følge nogle vigtige sikkerhedsforanstaltninger:

• Træne i et dedikeret rum med begrænsede distraktioner og masser af plads (horisontalt og vertikalt!) til at bevæge sig sikkert.
• Afpasser stunts og rutiner til de givne omgivelser. Hvis du ikke kan sikre dig et dedikeret, stort rum til at øve f.eks. kasteroutiner, skal du overveje at nedskalere dine rutiner, så de passer til rummet.
• Brug spottere under stunts.
• Placér måtter på gulvet eller jorden for at reducere stød fra fald.
• Vær opmærksom på snublerisici eller glat underlag, der kan forårsage et fald.
• Brug en erfaren træner og idrætstræner, og lyt til deres råd.
• Vælg omhyggeligt holdkammerater med samme erfaringsniveau. Arbejd aldrig over dit niveau i gruppen.

Individuel forberedelse og egenomsorg er også vigtig:

• Varm altid op før træning.
• Køl ned og stræk dig ud efter træning. Regelmæssig udstrækning er afgørende for at undgå muskelforstrækninger.
• Styrk dine kernemuskler for at beskytte din ryg.
• Bær passende sko, der støtter fødder og ankler.
• Bær knæ-, ankel-, hånd- eller håndledsbandager under træning eller konkurrencer, især hvis du har et kendt problem.
• Øv dig i at lande korrekt; kvindelige atleter kan lære de rigtige teknikker til at lande i stabile positioner, der beskytter knæ og ankler.
• Træner i et gradvist tempo. Hvis man gør for meget for tidligt, fører det ofte til skader.
• Spis nok kalorier. For at undgå stressfrakturer skal du indtage fødevarer med et højt indhold af knogleopbyggende næringsstoffer (calcium, D-vitamin, K-vitamin, C-vitamin, magnesium og jern).

For at få mere at vide om forebyggelse og behandling af almindelige cheerleaderelaterede skader kan du ringe til Coastal Orthopedics i Corpus Christi, TX. Telefon: 361.994.1166.