Kognitiv adfærdsterapi Los Angeles

Den færdighed, der er kendt som kognitiv revurdering, er en kraftfuld måde at skubbe dine følelser tilbage mod baseline på (Barlow et al., 2011). Kognitiv reappraisal indebærer at anerkende det negative mønster, som dine tanker er faldet ind i, og ændre dette mønster til et mere effektivt mønster. Hvis du ændrer dine tankers kurs, eller hvordan du giver mening til tingene, kan du igen ændre dine følelsers kurs og skrue et par hak nedad. Når du føler dig mere afbalanceret, bliver det lettere at tage fat på det, der udløste de negative følelser, og at gøre det på en dygtig måde. Forestil dig f.eks., at du drejer forkert på vej til en fest og ender med at fare vild, så du kommer betydeligt for sent. Din første reaktion kan være at blive frustreret og vurdere situationen ved at tænke: “Denne vejkonstruktion er forfærdelig! Byen må tage sig sammen til at finde en anden måde at omdirigere trafikken på.” Denne vurdering kan gøre dig vred. Hvis du er mere tilbøjelig til at blive vred, kan din vrede løbe af med dig og få dig til at blive rasende og ødelægge din tid til festen, når du ankommer.

I stedet for at spille denne ubehagelige, tilsyneladende automatiske cyklus igennem, så tag et øjeblik til at overveje et andet perspektiv (revurdering), som du kan have i denne situation. Alene det at overveje andre fortolkninger kan være med til at løsne dit greb om dit mere vrede perspektiv. Desuden kan andre måder at se på denne situation på få dig til at opleve andre følelser. Overvej følgende genvurderinger:

– Jeg farer altid vild. Hvorfor kan jeg tilsyneladende ikke gøre noget rigtigt?

– Åh nej! Hvis jeg kommer for sent til festen, vil alle blive sure på mig, og ingen vil tale med mig.

– Jeg har fødselsdagskagen i bagagerummet. Nu skal alle til festen vente på mig, før de kan komme i gang, og det er elendigt.

Disse forskellige måder at tænke på situationen på vil naturligvis fremkalde forskellige følelsesmæssige reaktioner, selv om de ikke rigtig er en forbedring i forhold til den første reaktion. Det interessante ved dem er, at de alle indeholder i det mindste en kerne af sandhed. Ingen af dem er direkte irrationelle. Nogle af dem er måske en smule ekstreme, men ikke irrationelle. Det er vigtigt, fordi det illustrerer, at der normalt ikke kun er én måde at forstå en situation på. Alle er gyldige. Det betyder, at det er muligt at anlægge et alternativt perspektiv, som er mere effektivt til at hjælpe os med at føle os mere afbalanceret.

Og tænk nu på følgende revurderinger:

– Gudskelov, så slipper jeg for at tale med Elizabeth i 30 minutter. Jeg undgik en kugle der!

– Jeg er sent på den igen. Jeg kan lige så godt nyde landskabet, mens jeg kører rundt.

– Folk vil nok ikke bekymre sig så meget om, at jeg kommer for sent.

– Jeg plejer at komme til tiden. Sikke en tilfældighed!

– Livet skete.