Kan jeg motionere med en bækkenorganprolaps?

Det er flere uger siden, at du har født dit barn, og du føler dig klar til at prøve en lille løbetur. Du forventer, at dine muskler kan føles svagere, og at dine led kan gøre lidt ondt, men du havde aldrig forestillet dig, at du ville opleve en fornemmelse af, at noget buler ud fra din bækkenbund ved hvert skridt.

Det er ikke overraskende, at de fleste kvinder efter fødslen bliver chokerede, når de oplever symptomer på bækkenorganprolaps. Det er en sjældent diskuteret, men alligevel almindelig tilstand, der kan opstå efter graviditet og fødsel.

Relateret:

Mange postpartumkvinder er ikke engang klar over, at de har udviklet bækkenorganprolaps. Plus, i mindre tilfælde har tilstanden ikke altid symptomer. For andre kan symptomerne påvirke deres dagligdag og evne til at dyrke motion.

Hvad er bækkenorganprolaps?

Bækkenbunden består af en hængekøjelignende muskelstøtte. Når musklerne og ledbåndene fungerer korrekt, holder de bækkenorganerne på plads, når de fungerer korrekt. For nogle kvinder kan stress i forbindelse med graviditet, fødsel og fødsel svække bækkenbundsmusklerne og bækkenorganernes støttevæv, hvilket kan resultere i prolaps. Bækkenorganprolaps kan involvere livmoderen, blæren, skedevæggen og endetarmen.

Symptomerne på bækkenorganprolaps omfatter inkontinens (især når man griner, hoster eller nyser), ubehag i lænden, smertefuldt samleje og en følelse af, at noget ikke er på plads eller buler ud i bækkenbunden. Der kan være øget forstoppelse og problemer med vandladning, f.eks. svag urinstrøm eller ufuldstændig tømning af blæren. Symptomerne kan øges, når man står eller går, og kan forbedres, når man ligger ned.

Sværhedsgraden af symptomerne øges med graden af prolaps, og diagnosen af tilstanden og graden kan bestemmes under en bækkenundersøgelse og eller yderligere diagnostiske tests. Behandlingsmulighederne varierer afhængigt af graden af prolaps. I de fleste tilfælde kan du dog behandle den med fysioterapi, øvelser og aktivitetsændring.

Søger du efter fitnesskurser for gravide? Vi har dækket dig ind. Tjek vores træningsprogrammer ud her.

Orsager

• Graviditet, især flerfoldige graviditeter
• Kompliceret vaginal fødsel eller ekstremt lang pressefase
• Overvægt eller fedme
• Rygning og rygerrelateret hoste
• Alle aktiviteter, der øger det intraabdominale tryk (tung styrketræning, kronisk hoste)
• Menopausale hormonelle ændringer og alder
• En familiær forbindelse – hvis din mor eller dine søstre oplever tilstanden, kan du have en højere risiko for at udvikle den.

Øvelser, der skal undgås

Lad være med at lave tunge løft, dybe knæbøjninger, benpres, mavebøjninger og planker. Disse øvelser skaber intraabdominalt tryk og får bækkenbunden til at bule ud. Desuden kan øvelser med høj belastning som løb og springning forværre bækkenprolaps, så skift disse aktiviteter ud med øvelser med lav eller ingen belastning. Generelt skal du undgå alle øvelser, der forårsager nedadgående pres eller belastning på bækkenbunden. Derudover skal du aldrig holde vejret og bære dig nedad, når du laver en aktivitet.

Vi ved, hvilke øvelser du bør holde dig væk fra. Se vores sikre programmer for gravide her.

Øvelser at prøve

Øvelser med lav eller ingen påvirkning, som f.eks. øvelser på stationære træningsredskaber, svømning og cykling, kan tolereres bedre. Indendørs cykling (bliv siddende og undgå tung modstand) og motionskurser med lav belastning er fine, så længe du ikke føler symptomer, mens du udfører aktiviteterne. Desuden tolereres lette vægte med høje gentagelser (undgå ustøttet stående stilling) normalt godt, men undgå at holde vejret eller at lægge dig ned, når du udfører dine løft. Sahrmann maveøvelser er et godt valg til at styrke mavemusklerne uden at skabe et for stort intraabdominalt tryk.

Start en rutine med at lave bækkenbundsøvelser (kegels) dagligt. Disse øvelser er afgørende for at målrette musklerne i bækkenbunden og bør udføres konsekvent. Hvis dine bækkenbundsmuskler er svage, skal du starte med ti til 20 korte sammentrækninger og derefter opbygge gentagelserne til 25 eller flere. Når du har øget styrken, kan du tilføje gradvist stigende kontraktionsstyrker til en tælling på ti og derefter en gradvis afslapning. Begge typer af sammentrækninger (hurtige og gradvise) er vigtige for at opbygge bækkenbundsstyrke.

Vi har de perfekte træningsprogrammer til alle trimester. Tag et kig.

Tilbud

• Bær et pessar for at hjælpe med at give støtte. Det er en anordning, der placeres inde i skeden for at hjælpe med at give støtte til livmoderhalsen og livmoderen.
• Undgå at anstrenge dig under udskillelse af tarmene – inkluder flere fibre og væske i din kost.
• Få din vægt ned til dit idealtal.
• Konsulter en fysioterapeut, der har specialiseret sig i kvinders sundhed. En fysioterapeut kan tilbyde behandlingsmuligheder og øvelser, der kan hjælpe med at genoprette bækkenbundens styrke og funktion.

Der er ikke nogen faste regler for, hvilke aktiviteter der vil påvirke alle kvinder med bækkenorganprolaps. Vær meget opmærksom på dit symptomniveau under og efter træning, og undgå alle øvelser, der øger dine symptomer. Det er normalt, at din bækkenbund føles mærkelig eller tung i de første uger efter fødslen, og normalt vil denne fornemmelse forsvinde, når hævelsen aftager.

Hvis du fortsat føler en fornemmelse af bækkentyngde, blære- eller tarminkontinens eller en udbuling, så bed om en henvisning til en fysioterapeut. Hurtig behandling øger dine chancer for at genetablere normal bækkenbundsstøtte. Jo tidligere du starter fysioterapi, jo bedre er dine chancer for at forbedre denne tilstand.

Er du klar til at komme i gang med Aaptivs barselsprogram? Se de graviditetstræninger, du kan lave her.