Kan du virkelig tabe 11 pund på 4 dage?

I 2008 var 35 % af de voksne på 20 år og derover overvægtige og 11 % overvægtige ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Overvægt eller fedme kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft. Selv om mange faktorer bidrager til overvægt og fedme, er der en enkelt vej til vægttab: Gå i seng med en negativ energibalance – dvs. forbrænd flere kalorier, end du indtager.

Forskere fra Spanien og Sverige tog dette princip til det yderste og gennemførte en undersøgelse, hvor folk spiste meget få kalorier og motionerede i næsten ni timer om dagen i fire dage. Resultatet: et gennemsnitligt vægttab på 11 pund. Her er hvordan det skete.

15 sunde, men overvægtige mænd (i alderen 18-55 år) blev delt op i to grupper: Den ene gruppe indtog kun 1,5 l mineralvand blandet med valleprotein dagligt, og den anden gruppe indtog kun 1,5 l mineralvand blandet med saccharose dagligt. Hver opløsning gav 3,2 kalorier pr. kg kropsvægt. Mændene reducerede deres kalorier fra ca. 2.000-2.250 før forsøget til ca. 320 om dagen i løbet af de fire dages forsøg.

Mændene lavede 45 minutter af en enarmet cranking-øvelse med 15 % af maksimal intensitet og gik derefter i otte timer med en hastighed på 4,5 kilometer i timen. Under træningen fik deltagerne lov til at drikke så meget af en rehydreringsdrik, der indeholdt næringsstoffer – såsom natrium og kalium – som de ønskede. De gjorde dette i fire dage og fik derefter deres normale daglige indtag af energi i tre dage for at give mulighed for genopfyldning af vand og stabilisering af kropsvægten, hedder det i undersøgelsen.

Efter de fire dage havde hver mand i gennemsnit tabt 11 pund, hvor omkring halvdelen af vægten var fedt (mest fra bagkroppen) og halvdelen var muskler. Forskerne fulgte op fire uger senere og fandt ud af, at mændene havde tabt yderligere 2 pund i gennemsnit. Efter et år havde mændene registreret et vægttab på ca. 5 pund i forhold til, hvor de befandt sig før de fire dage, hvor de stort set ikke spiste noget.

“Kaloribegrænsning kan ændre, hvordan vores krop udskiller og reagerer på hormoner, der styrer appetitten, og det er muligt, at det var det, der fik mændene til at føle sig mindre sultne i løbet af dagen,” siger Neal Malik, Dr.P.H., R.D. “Hvis forskerne skulle gentage denne undersøgelse, bør de overveje at overvåge ændringer i appetitive hormoner for at bestemme de potentielle årsager til det langsigtede vægttab.”

Forskerne gav ikke deltagerne nogen retningslinjer for livsstilsændringer i året efter forsøget, så det er uklart, hvorfor de holdt vægten nede. Malik siger, at det kan være fordi deltagerne var motiveret af deres hurtige resultater til at fortsætte deres indsats. Da fyrene mistede lignende mængder muskelmasse fra protein- og sukkerdrikke, beviste denne protokol, at selv protein ikke kan redde gevinster under ekstreme kost- og træningsforhold.

“Hvis en person skulle gentage de kost- og træningsregimer, der er skitseret i denne undersøgelse, ville han sandsynligvis miste muskelmasse, fordi kroppen i en hypokalorisk tilstand nedbryder protein til energi,” siger Malik. “Ekstreme diæt- og træningsregimer kan ændre natrium-, kalium- og calciumniveauet i blodet, hvilket kan være farligt.”

Dommen om fire-dages-diæten: Den virkede, men den æder muskler, og den kan være skadelig på lang sigt. Når det drejer sig om at tackle fedmeudfordringen, er hurtige løsninger netop det: hurtige. Udvikling af en afbalanceret kost er nøglen til vægttab.

“En mere effektiv måde at tabe sig på og samtidig bevare muskelstatus ville være at inkorporere kardiovaskulær aktivitet, styrketræning og udstrækning sammen med en kost, der indeholder ca. 45 % af ens kalorier fra komplekse kulhydrater, 25 % magert protein og 30 % fedt (hovedsagelig mono- og polyumættede kilder). Målet er ikke at tabe mere end 2 pund om ugen,” siger Malik.

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!