Jeg tog 10 timer hos The Bar Method på 2 uger, og det her er hvad der skete

Jeg besluttede at tage de fleste af mine timer kl. 6 eller 7 om morgenen, så jeg fik en rolig, men energigivende start på min arbejdsdag. Jeg kunne godt lide at ankomme til studiet på en gade med brownstone-kanter, før det meste af bydelen var vågnet. Selve studiet var straks beroligende og indbydende; uanset hvor tidligt det var, ventede personalet i receptionen og instruktørerne med et smil. Studiogulvene er dækket af plys, cremefarvede væg-til-væg-tæpper, der føles ekstra behagelige takket være polstring nedenunder, der mindsker trykket på leddene.

Så selv om jeg ikke har børn, bemærkede jeg med glæde, at The Bar Method tilbyder børnepasning ved siden af nogle af sine undervisningstider – en bekvemmelighed, man sjældent ser i fitnesscentre eller boutique træningsstudier. Jeg var glad for at se, at kvinderne (og nogle mænd!) i mine klasser var forskellige aldre, evner, størrelser og former, og at alle havde deres egne klare styrker.

The Bar Method-klasserne er opdelt i ca. fire kvarterer, der hver er på ca. 15 minutter. Klassen begynder med en armtræning med lette vægte (2-5 pund). Bar Method lægger vægt på små (nogle gange næsten usynlige!) gentagne bevægelser, der opbygger sammentrækninger i musklen. Det var forbløffende, hvordan så lidt vægt kunne forbrænde så hurtigt.

Jeg var så forbløffet over instruktørens evne til at huske hver eneste elevs navn i klassen, fra mangeårige kunder til førstegangskunder som mig. (Dette var gennemgående på tværs af alle instruktører og klasser – nogle kendte på magisk vis mit navn uden at have hilst på mig i receptionen). Dette giver en virkelig personlig oplevelse: instruktørerne er i stand til at råbe modifikationer eller ros i løbet af timen eller forsigtigt justere din form midt i øvelsen. Jeg forstod allerede fra første time, hvor præcis og teknisk hver bevægelse skulle være for at få det fulde udbytte, og jeg satte pris på korrektionerne – en sjældenhed i de fleste tætpakkede (og mørke) gruppetræningsklasser.

Som forfatter og redaktør, der sidder over et tastatur det meste af dagen, kunne jeg især godt lide den ekstra opmærksomhed på form og kropsholdning. Jeg forlod hver klasse stående lidt højere og med en dybere vejrtrækning. Jeg følte mig mere styrket allerede fra første time; der er noget forfriskende ved mest at bruge sin egen kropsvægt og modstand til at skabe alt arbejdet i timen.

De næste tre dele af timen er afsat til lårarbejde, sædeforstærkning og core-arbejde. En stor del af lår- og sædearbejdet omfatter små, kontrollerede squats og benløft ved balletbarre. Core-arbejdet foregår typisk på måtter på gulvet ved hjælp af rektangulære måtter og firkantede “riser”-måtter; disse sikrer, at din krop understøttes i den perfekte position for at målrette og arbejde med den rigtige muskelgruppe, hvoraf nogle ofte overses. De ekstreme anstrengelser sætter pulsen i vejret, og jeg fik altid sved på panden; hvis dine muskler ryster og skælver, er det et tegn på, at de vokser, og det er et tegn på, at de er ved at vokse. Strækøvelser mellem øvelserne hjælper med at forlænge musklerne og lette trætheden, men instruktørerne maksimerer hvert minut af timen ved at bevæge sig hurtigt fra sæt til sæt.

Selv om timerne følger et forudsigeligt format, var ingen af de 10 klasser, jeg deltog i, helt ens. Hver instruktør havde variationer af øvelser for bestemte muskelgrupper og deres egen stil og musik (en instruktør var særlig stolt af sin 70’er disco-playliste), hvilket holder tingene friske.

10 klasser senere

Løb har altid været lige så vigtigt for mig fysisk som mentalt. Men jeg har en tendens til at tænke meget under mine løbeture – om arbejde, relationer, fremtiden. Det er ofte en tid til selvrefleksion eller en måde at bearbejde et problem på. Jeg kan sætte min krop på autopilot, hvilket frigør mit sind. I modsætning hertil er The Bar Method-øvelserne bevidste, og klassen bevæger sig hurtigt, så der er ikke tid til at koncentrere sig om andet end det nuværende øjeblik og åndedrættet. Det er en meditation i bevægelse.

Jeg forlod hver time med brændende og spændte muskler, men også med et klart hoved. At bruge en time på at trække vejret dybt og langsomt og være meget opmærksom på arbejdet i min krop gav mig en følelse af handlekraft og styrke, som gik ud over timen og gennemsyrede resten af min dag.

Efter kun 10 timer bemærkede jeg en ny definition i mine arme – et område, som jeg sjældent bemærker ændringer, uanset hvor hårdt jeg prøver. Jeg kiggede også ned på mine quads under en taxatur og så, at de var mere mejslet. Det gav mening i betragtning af, hvor svært det var for mig at komme igennem lårarbejdet i hver klasse! Jeg bemærkede endda nogle nye fordybninger i min numse efter alt det målrettede sædearbejde. Endnu federe var det, at jeg følte mig stærkere og mindre træt under mine almindelige løbeture. Core-arbejdet holdt mig stabil, mens jeg var i bevægelse.

The Bar Method lægger vægt på en balance mellem grus og ynde. Jeg kom til at gentage disse to ord som et mantra under de sværeste dele af timerne – og derefter også ude i den virkelige verden.

Mere fra The Bar Method

Så selvom jeg ikke har børn, bemærkede jeg med glæde, at The Bar Method tilbyder børnepasning ved siden af nogle af deres undervisningstider – en facilitet, som man sjældent ser i fitnesscentre eller boutique-motionsstudier. Jeg var glad for at se, at kvinderne (og nogle mænd!) i mine klasser var forskellige aldre, evner, størrelser og former, og at alle havde deres egne klare styrker.