‘Jeg er Crossfit-træner, og dette er mine 7 favoritøvelser, der øger dit stofskifte’

Dit stofskifte virker simpelt nok: Det regulerer den hastighed, hvormed din krop omdanner mad til energi. Men selvfølgelig er det faktisk ikke så enkelt. Mens et øget stofskifte fører til vægttab, har nogle mennesker naturligt et hurtigere stofskifte end andre. Dit grundstofskifte – det antal kalorier, du ville forbrænde, selv hvis du hvilede hele dagen – varierer fra person til person, afhængigt af ting som din vægt og knogletæthed.

Der er dog nogle smarte hacks, der kan hjælpe dig med at få dit stofskifte op at køre, så du kan blive federe hurtigere. En idiotsikker metode er ifølge Hannah Eden, CrossFit-træner og ophavsmand til 28-Day Fat Torch-guiden: Kombiner cardioøvelser med styrkeopbyggende øvelser. Det skyldes, at træning ikke kun hjælper med at forbrænde kalorier på stedet, men jo flere muskler du har, jo mere smelter din krop fedt i hvile. Score! (Du kan finde flere gode fitnesstips og øvelser i hendes 28-Day Fat Torch-guide.)

Her har Hannah givet os et tip om nogle specifikke øvelser, der virkelig sætter dit stofskifte i højeste gear og brænder kalorier af, inspireret af hendes 28-Day Fat Torch-serie. Arbejd disse øvelser ind i din sædvanlige fitnessrutine, og din krop vil hurtigt begynde at makulere kalorier.

Sprinter Burpees

“Disse metaboliske sprængninger vil få din puls til at skyde i vejret og angribe hver eneste muskel i din krop”, siger Eden.

Sådan gør du: Læg begge hænder på gulvet, spark fødderne tilbage bag dig, og før langsomt brystet ned mod jorden. Hop derefter fødderne fremad og land dem på ydersiden af dine hænder, fladt på gulvet. Når fødderne er i position, skal du bruge dine arme og ben til aggressivt at hoppe ind i en sprinterposition i luften. Prøv at sparke dit forreste knæ ind mod dit ansigt og spark dig i røven med din bageste hæl. Hver gang du rammer dit sprinterspring, skal du veksle med det ben, der er foran.

Relateret:

Dumbbell Crushers

Muskler bruger flere kalorier end fedt, så jo flere muskler du har på din krop, jo hurtigere fungerer dit stofskifte, siger Eden. Tid til at komme i gang med at løfte!

Sådan gør du: Først skal du tage et par håndvægte. Start med fødderne mellem hofte- og skulderbreddes afstand. Hold derefter begge håndvægte ved siden af dig, og start med en dumbbell squat. Når du er i bunden af din aktive squat, laver du en biceps curl. Når du rejser dig op, skubber du dine hofter fremad og presser håndvægten over hovedet i et skulderpres. Når dine arme er strakt over hovedet, samler du håndvægtene og laver en triceps extension. Hold albuerne indadrettede. Fokuser altid på at engagere din core og kontrollere bevægelsen. Det er én rep. Sænk dine håndvægte, og start forfra.

Fire-Feet Drill

“Denne cardio-blasting bevægelse får dit hjerte til at pumpe på ingen tid. Når din puls er forhøjet, pumper den nærings- og iltrigt blod til dine muskler, og det er det, dine muskler har brug for for at lave en forandring,” siger Eden.

Sådan gør du: Start med fødderne bredere end skuldrene, med en let bøjning i knæene og hofterne bag dig. På fodboldene løber du på stedet så hurtigt du kan, som om gulvet er varmt. Hvert 10. sekund laver du enten et tuck jump (avanceret) eller jump squat (nybegynder) så højt du kan, og kom lige tilbage på dine brandfødder igen.

Running Lunges

“En running lunge er en quad-brændende cardio blaster, der tester din smertetærskel,” siger Eden. “Hvis du kan klare at holde ud i længere tid, vil du få dine muskler til at forblive under spænding, hvilket er en fantastisk måde at få dig til at svede og dine muskler til at græde.”

Sådan gør du: Start i bunden af dit udfald, højre fod foran, venstre knæ på gulvet bag dig. Du skal have en vinkel på 90 grader mellem bagsiden af dit knæ og forsiden af din hofte. Dit forreste knæ skal være direkte oven på din ankel, og dit bageste knæ skal være under din hofte. Kør aggressivt dit bageste knæ op i en høj knæposition, og hop samtidig din højre fod af gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen, og fortsæt. Hvis springet er for meget, kan du fjerne springet og i stedet træde opad.

Kick ben-dagen op i en højere enhed med disse 20 lunge-varianter:

Jumping Knee Up-Downs

“Denne kropsvægt-blaster vil sætte fart på dit stofskifte og sprænge kalorier. Det er praktisk, da du kun behøver din krop og en god indstilling,” siger Eden.

Sådan gør du: Du starter i bunden af dit squat og træder tilbage i et omvendt udfaldsfald, idet du sænker knæet ned til gulvet. Sænk derefter dit andet knæ ned til gulvet. Træd fødderne op igen, en ad gangen. Tilføj derefter et eksplosivt spring, og kom direkte tilbage til bunden af dit squat. Ned, ned, op, op, op, pump!

Mountain Climbers

“Mountain Climbers – hvis de udføres korrekt – er en fantastisk helkropsøvelse med høj intensitet. Jo flere muskler du bruger i din træning, jo hurtigere vil du øge dit stofskifte,” siger Eden.

Sådan gør du: Start i din pushup-plank-stilling. Placer dine hænder på gulvet, stablet direkte under dine skuldre. Hold dine hofter parallelle med jorden og fødderne tilbage og samlet. Kør aggressivt dine knæ op til brystet, og skift ben for hver rep. Sørg for at holde dine skuldre over håndleddene og lad ikke hofterne hæve sig.

Relateret: Disse 4 små skift vil hjælpe dig med at ændre din krop på bare 28 dage

Bear-Crawl Shoulder Taps

“Nøglen bag at booste dit stofskifte er at finde en øvelse, der bruger en stor procentdel af dine muskelgrupper,” siger Eden. “Det gør denne helt sikkert.”

Sådan gør du: Begynd i en bordopstilling – håndled, albuer og skuldre er stablet oven på hinanden, knæene er på jorden. Med knæene direkte under hofterne løfter du knæene fra jorden ved at læne dig op ad fodballen. Skinnebenene skal være parallelle med jorden og ikke mere end 5 cm fra gulvet. Når du har en solid base, rører du den ene hånd ved din modsatte skulder. Gør dit bedste for at klemme din core sammen, så dine hofter ikke svinger fra side til side. Engager dine muskler, og kontrollér bevægelsen.