ikke kan lave en armbøjning? This Is Why

Push Up…

Det er en af de bedste øvelser, du kan lave af mange grunde.

Joseph Pilates vidste det og inkluderede Push Up som en af sine oprindelige øvelser på måtten, som han ville have folk til at lave derhjemme.

Så hvorfor kæmper så mange mennesker med at mestre denne øvelse?

I en nøddeskal…core styrke og tyngdekraften!!!

Tyngdekraften er en enorm kraft på vores krop og “skubber” os ind mod jorden og forhindrer os i at svæve væk i rummet. Hvis vi ikke aktivt arbejder på at modvirke denne kraft, begynder vi at opleve ændringer i vores kropsholdning og en slags “kompression” af rygsøjlen … Jeg er sikker på, at du har set ældre mennesker, der har et udseende af at “krympe”.

Pilates skaber dyb holdningsstyrke, som forlænger eller strækker din rygsøjle opad og giver den modvirkende kraft mod tyngdekraften. Dette er grundlaget for Pilates core-styrke og er afgørende for at udvikle styrke fra de dybeste muskler i kroppen.

Tilbage til push up…

Den samme “skubbende” effekt af tyngdekraften sætter ind, så snart du kommer i en push up-position, så det er lidt som at have ekstra vægt oven på dig…kan du se, hvor vigtig core-styrke er for denne øvelse?

Ja, du har brug for styrke i overkroppen, men hvis du har en stærk core, så er du i stand til at negere tyngdekraftens skub på din krop, hvilket gør det nemmere ikke bare at gå ned i en push up uden at gå på kompromis med din teknik, men også at have styrken til at “skubbe” mod tyngdekraften på vej op.

Push up er en helkropsøvelse, og for at få den rigtigt udført kræver det ikke kun stærke mavemuskler, men du har også brug for en stærk rygsøjle, stærke hofter og glutes og stærke ben.

Hvis du kun stoler på overkroppens styrke, sætter du dig selv i risiko for skader med en kompromitteret teknik, især i skuldre og nakke og lænd.

Det tager tid og tålmodighed at udvikle core-styrke.

Så her er spørgsmålet…

Er du mere interesseret i at “lave” masser af push ups? Eller er du investeret i at udvikle styrke og kondition, der bidrager til en fantastisk kropsholdning, dyb core- og rygsøjlestyrke og bidrager til at bevare integriteten af dine led?

Det er essensen af pilates styrke.