Hvordan snyder man med lavt kulhydratindhold?Carb

Hvis du ikke kan stoppe snydemåltiderne, så vil disse 7 smarte tips “Sådan snyder du på low-carb” ændre alt – og hjælpe dig med at holde dig på sporet!

Kan du virkelig snyde på low-carb OG holde dig på sporet? Læs mine 7 smarte tips

Hvordan snyder man på low-carb? – Hvad er snyd?

For det første skal du ikke betragte det som snyd, det er blot at gå ud af sporet, en godbid, en udskejelse.

Kald det hvad du vil.

Vi skal holde op med at forbinde udskejelser med skyldfølelse eller være uartig. Et dårligt forhold til mad og følelsesmæssig spisning har fået mange af os til at blive overvægtige i første omgang.

Hvis du ikke kan stoppe snydemåltiderne, så vil disse 7 smarte tips ændre alt – og hjælpe dig med at holde dig på sporet!Click to Tweet

Hvis du kommer ud af sporet, så nyd det og kom tilbage på sporet med det næste måltid.

7 smarte tips til at begrænse sprudleriet/heat/treat

1. Træng junk’et ud – ved at spise et stort, fyldigt måltid med lavt kulhydratindhold kan du trænge ud af, hvor meget du kan sprudle. Det kan være nyttigt at spise en lille snack, før du går ud, så du bliver mindre fristet af mad med højt kulhydratindhold.
2. Vælg dit snyd – hvis du skal ud for at nyde et måltid eller en fest og planlægger at spruttere, så planlæg på forhånd og vælg, hvad du vil spruttere og hvor meget. Bliver det en dessert? Ekstra vin? En cocktail? Mørk chokolade? En karry med naan eller ris? En latte eller en trøffel? Sørg for, at det kun er en af disse og ikke dem alle sammen. Hvis du har en plan, som du kan holde dig til, kan du begrænse dine overskud og ikke føle dig berøvet, når du er ude med venner
3. Begræns snyderiet – gå ikke ud og køb en stor pakke chokolade i værdipakke. Køb en enkelt portion, så du ikke kan overspise dig. Hvis du ender med at bestille en kage i slutningen af et måltid, så del den, og spis kun, indtil du er tilfreds. Ofte nyder du kun de første to bidder, men fortsæt alligevel. Hvorfor ikke sætte dig selv to bidder, og så stoppe. Kunne du bestille en børnestørrelse? Mange caféer har nu bidestørrelser eller mini-cupcakes til rådighed. Tag en eller to firkanter mørk chokolade med dig og nyd en kop kaffe i stedet for en kage.
4. Vælg smartere – kan du vælge en lille mørk chokoladetrøffel i stedet for chokoladetærter med karamelsauce? Vil du hellere nyde 2 glas rødvin i stedet for en sød cocktail? Nyd et ostebord, men bed om ikke at få kiks. Nyd et par mandler overtrukket med mørk chokolade. En cremet kaffe efter et måltid er utrolig mættende og givende og kan være alt, hvad du har brug for.
5. Lav din egen – brug lidt tid på at lave din egen yndlingsgodbid med lavt kulhydratindhold. Det kunne være en dessert, noget brød eller en cupcake. Så ved du i det mindste præcis, hvad der er gået ind i den, og det var ikke et hurtigt fix, som man kan stole på (som så meget junkfood er).
6. Vent 20 minutter – før du spiser mere af din snydemad/drikkevare. Husk, at mad med højt kulhydratindhold ikke får dig til at føle dig mæt og kan stimulere mere sult.
7. Vær opmærksom – hvis du er ved at sprælle, så nyd det virkelig, få det bedste ud af det med alle dine sanser. Spis ikke i bilen eller mens du går. Sæt dig ned, nyd hver enkelt mundfuld, tag et bad, gør det til en begivenhed.

Så du havde et snydemåltid/en snydedag – hvad nu?

Så du har haft din splurge, hvordan fik det dig til at føle dig? Var det det værd? Hvis ja, så slap af og nyd det. Hvis ikke, så prøv at huske det næste gang, du har lyst til at gå af sporet.

Nogle mennesker siger, at det faktisk hjælper dem med at holde sig på sporet, fordi det minder dem om, hvor dårligt de har det næste dag, og det er simpelthen ikke det værd at snyde med kulhydratfattige måltider.

Hvis du vil holde op med at snyde, skal du minde dig selv om, hvor dårligt de får dig til at føle dig. Snyd er simpelthen ikke det værd.Klik for at Tweet

Har du overvejet intermitterende faste? Det er ikke et fix, og det er ikke til at stole på regelmæssigt, men det kan være lige det, du har brug for for at komme tilbage på sporet.i

Hvordan stopper du diætspild?

Husk dig selv på, hvorfor du gik til low carb.

Tænk virkelig over, hvordan du føler dig efter et overskud – føler du dig oppustet, ubehagelig, kvalme?

Hukomm dig, hvor vidunderligt du føler dig efter et storslået LCHF-måltid i stedet. Let og opløftet.

Forestil dig selv efter 6 måneder med LCHF. At visualisere de forandringer, du vil se, kan være lige den viljestyrke, du har brug for til at sige nej.

Spørg dig selv: “Vil jeg virkelig have den kage eller tøj i størrelse __?”

I sidste ende skal du opdage, hvad der vil fungere for dig for at forblive low carb for livet. Dette er ikke en kortvarig diæt, men en kulhydratfattig livsstil for evigt.

Hvis du har brug for en lejlighedsvis udskejelse, så skal du bare gøre det smartere. Du skal ikke stole på det konstant, fordi en del af ethos af at gå low carb er at opgive de søde smagsoplevelser, sukkeret, kornene og de forarbejdede olier. Hvis du jævnligt forkæler dig selv, vil du ikke se resultater.

Og hvis du har brug for støtte og hjælp til at forblive kulhydratfattig, så kom og tilmeld dig min GRATIS supportgruppe – vi ses der.

Flere artikler, du måske vil kunne lide:

• Hvad er dirty keto? Og skal du prøve det?
• Sådan spiser du ude OG forbliver low carb?
• Sådan forbliver du low carb, selv når du har travlt